うんちができないとき、どれほどひどい気分になりますか？または、24時間経っていないのに突然、少し満腹で膨満感を感じているとき。私たちの健康編集者は、どの天然下剤が彼女のために働くかを明らかにします...
私は今では普通の女性です。その日の気分は、朝に「行った」かどうかによって決まることがよくあります。頭の「スムーズな消化」の爪を打つのに何年もかかりました。不寛容とIBSは、いくつかのマイナーなスパナを作品に投げ込みましたが、全体として、私はそれをクラックしたと思います。そしてそれはすべて時折にかかっています 結腸洗浄 、いくつかの気の利いた製品、天然の下剤とハック…
便秘を助ける天然下剤
プロバイオティクス
ああ、腸。第二の脳と呼ばれる私たちの内臓は、世話をする価値があります。専門家は、健康な腸はあなたの気分を高め、健康な免疫システムを維持し、さらには体重減少を助けることができると主張しています。さらに、膨満感が少なくなり、消化がスムーズになります。プロバイオティクスは、基本的に、私たちの腸を抑えるのに役立つ良いバクテリアです。
私はさまざまなプロバイオティクスを服用していますが、現在のお気に入りはPro-ven Shapeline（£29.95、provendprobiotics.co.uk）とOptibac Probiotics Bifidobacteria＆Fiber（10袋で£7.99）です。服用しないと規則性の違いに気づきます。
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プレバイオティクス
起きてから10分以内に、Chuckling Goat Complete Prebioticパウダーのスクープを混ぜています（3週間の供給で59.95ポンド、 チャックリングゴート.co.uk ）水でそれを私の口にスプーンで入れます。
このパウダーはゲームチェンジャーです。それは18のプレバイオティクスを含み、10gのスクープはあなたの毎日の繊維摂取量の30％を提供します。
プレバイオティクスとは何か疑問に思っていますか？
栄養アドバイザーでチャックリングゴートの創設者であるシャンジョーンズは、「プレバイオティクスは、有益な腸の虫の餌となる難消化性の植物ベースの繊維です」と説明しています。
「消化することはできませんが、腸の虫がそれらを発酵させて、炎症を軽減するのに役立つ貴重な短鎖脂肪酸（SCFA）を生成します。」この炎症には、私の人生の悩みの種である膨満感が含まれる場合があります。
マルティン・マカッチョンの体重
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ファイバ！
Hovisの新しい調査によると、成人の3人に2人は、1日に十分な食物繊維を食べていません。通常、繊維=うんち。そのため、1日の推奨量である30gに達していない場合、トイレの状況は問題になる可能性があります。
果物や野菜には繊維が含まれていますが、繊維のパンチを実際に詰め込むのは穀物や豆です。
ミーガン・ロッシ博士（インスタグラム： @theguthealthdoctor ）は、全粒穀物からの繊維が糖尿病、心臓病、いくつかの癌を含むいくつかの病気を発症する可能性を減らすのに役立つ可能性があるというかなり説得力のある証拠もあると説明しています。
炭水化物の恐怖を捨ててください。なぜなら、それらは素晴らしい天然の下剤になる可能性があるからです。そして、次のような繊維質の炭水化物をたっぷりと食べてください。
- オーツ麦
- そば
- キノア
- ヒヨコマメ
- 全粒粉パン
ワンプロニュートリションバー
チョコレートスナックが不健康だと言った人は誰でも、明らかにこれらを試したことがありません。私の最新のスナックの発見、私は毎日半分のバーを持っています。バーパックには14g以上の繊維が含まれているだけでなく、17gの植物ベースのタンパク質と3g未満の砂糖も含まれています。ああ、それはあなたが発音できない成分がなく、素晴らしい味がします。
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ケフィア
プレーンケフィアは嫌な味がすることがありますが、実際、私はその味が好きになり始め、それを飲むときに嫌悪感を覚えなくなりました。発酵食品の一種であるケフィアは、善玉菌と酵母の混合物であるミルクとケフィアの「穀物」から作られています。
ロッシ博士は、発酵食品には生きた微生物が含まれていると説明しています。これらの微生物は、腸の動きや機能など、多くの健康上の利点に関連しています。
ケフィアが本当に好みに合わない場合は、文化を加えたプレーンヨーグルトを試すことができます。はるかに口当たりが良いです。
リラクゼーション
なぜリラックスは定期的な排便と関係があるのですか？ストレスや緊張の時、あなたの胃は結び目で結ばれ、その後、トイレ全体を迂回しているように見えることを発見したことがありますか？なじみのないトイレ環境にいるときも同様のシナリオです。個人的には、他の人の家に「行く」ことはできません。しかし、私は自分のアパートにしきい値を超えることができ、数秒以内に物事が動き始めます。
シャンは、ストレスが消化プロセスを停止すると説明しています。
「私たちのストレス反応は、生命を脅かす差し迫った状況に直面していた先祖から、主に自己保存の手段として進化しました。剣歯虎から走っている場合、体は腕や脚の大きな筋肉への血流を優先し、消化などの必須ではない機能から血流をそらす必要があります。
「私たちの体は今日でもこのように機能しています。そのため、ストレス反応が始まると、消化器系がシャットダウンします。明らかに、この種の対応は、現代の世界で直面している慢性的で継続的なストレスのタイプには理想的ではありません。」
ロッシ博士はまた、「あなたは究極の腸を高める食事をとることができますが、あなたが正しく眠っていないか、あなたのストレスレベルが屋根を通り抜けているならば、あなたの腸の健康はおそらく代償を払うでしょう」と付け加えます。
理想的ではありません。ですから、ストレスのない人と一緒にくつろいだり、リラックスしたり、ストレスのないことをしたりしてください。
ホットドリンクとたくさんの水
NS お茶とハーブティーの健康上の利点 たくさん書かれています。それらの1つはそれらの自然な下剤効果である場合もあります。ファンまたはミントティー？それともターメリック？緑の沸騰したマグカップ？あなたの頼りになる温かい飲み物が何であれ、あなたが飲んでいる量を増やしてください。それらは自然な下剤として作用し、私のおなかを落ち着かせ、*咳*が物事を押し進めるのを助けます…
実際、お湯だけで十分なことがよくあります。ですから、机に座って仕事をしているときは冷水の代わりに、h20を熱く飲みます。