鼓腸の自然療法：鼓腸を軽減し、止める方法

膨満感を止める方法を知りたいですか？動きが遅くて不快な場合は、肥大化した腹を打つための簡単なトリックがあります！

大きな食事を食べたばかりで、腹が膨らみ、胃の痛みを感じ、最高の気分にすぐに戻れるのではないかと考えています。私たちは皆そこにいました。

豪華な夕食を楽しんだり、祝祭の大きな週末を過ごしたのに、膨満を減らすための治療が必要になったのでしょうか。

それとも、あなたの鼓腸のより長期的な理由があります-それは月のその時間ですか？または、知らない食物不耐性またはアレルギーがありますか？

肥大化した胃の原因はたくさんありますが、その過度に満腹感をトラックで止める方法は必ずしも明確ではありません！うまく機能するソリューションが必要な場合は、実際に機能する膨満感を止める13の方法があります。だから、ばかげた運動体制なしで、膨らんだ腹にさよならをキスできます！

その緩慢で不快な気持ちにあなたの一日を引き継ぐのにうんざりしていませんか？読む！

1.マンゴー

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テキサスA＆M大学の最新の調査によると、マンゴーは、多くの高繊維食品よりも、鼓腸などの消化器系の問題を緩和するのに優れています。

ポリフェノールと呼ばれる繊維と栄養素の両方を含む果物は、繊維のみよりも便秘と腸の炎症をより効果的に治療すると言われています。

繊維サプリメントと緩下薬などの市販薬は便秘を効果的に治療できますが、研究によると、それらは便秘に伴う膨満感の効果を助けません。

しかし、参加者はたった4週間で1日に相当する300グラムのマンゴーを消費した後、膨満感の管理がはるかに容易になったことがわかりました。

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この研究はまた、果物が腸内のバクテリアを改善するのを実際に助け、それにより鼓腸を減らすことができると主張しています。

2.ニンニク

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ニンニクは、膨満感を止めることに関して本当に助けになります。研究は、ニンニクが消化を刺激して、その膨満感を本当に減らすのを助けることを示しました。

ガスにも苦しんでいる場合、ニンニクは抗ウイルス性および抗真菌性の食品でもあり、体が食物をより簡単に分解するのを助けることができることを意味します。栄養士のカサンドラバーンも、消化を改善するのに役立つと考えています。彼女はMail Onlineに、強力な抗菌性と抗真菌性の特性が腸内の悪玉細菌の量を監視するのに役立ち、腸内の酵母の過剰増殖を助けることができると語った。次回料理するときは、その少しの余分なニンニクが大きな違いを生む可能性があります！

3.ロケットとクレソン

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ロケットとクレソンの苦味は最初はおかしくありませんが、実際には膨満感を減らすのに役立ちます。カサンドラによると、鋭い味は消化液と胆汁の流れを刺激する可能性があります。胆汁は、肝臓が毒素を取り除くのを助けるために不可欠である一方、身体が脂肪を消化し、ビタミンを吸収するのも助けます。

4.アップルサイダービネガー

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Live Strongによると、大さじ1杯のアップルサイダービネガーと8〜12オンスの水を混ぜると、膨満感が緩和されます。消化不良、げっぷ、吐き気、胸焼けは、しばしば胃酸の低下に関連しています。食べる前に飲むと、消化が始まり、胃酸レベルのバランスが保たれた状態で、消化が始まり、食事の扱いが簡単になるため、鼓腸を防ぐのに役立ちます。ただし、既に投薬中の場合は、現在の処方を妨げる可能性があるため、これを行わないでください。

5.マッサージ

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腹部膨満感やガス緩和の一種として腹部膨満感を感じているときに腹部マッサージを試すことを考えたことがありますか？横になっていることを確認し、不快に感じることはしないでください。ゆっくり深呼吸することは、マッサージ中にも役立ちます。

バージニア州の鍼cup師、ブライアン・ヒューとメアリー・ベス・ラデンハイムは、シンプルなセルフマッサージのルーチンを提案しています。「背中を楽に横になります。片方の手（女性の場合は右手、男性の場合は左手）をおへその上に置きます。もう一方の手を最初の手の上に置きます。次に、おへそを囲むように手を動かします。これを100回行います。その後、円の方向を逆にして、さらに100回繰り返します。」

6.ストレスを避ける

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達成するのは必ずしも容易ではありませんが、ストレスは膨満感の主な原因であるため、絶えず膨満感と戦う場合、生活のストレスを最小限に抑える方法を見つけることは有益です。ヨガは大きなストレス解消剤になる可能性があり、最良の部分は、YouTubeチュートリアルを使用して自宅で無料で試すことができることです。

ヨガについてよくわからない場合は、優しく歩いてみてはいかがですか？英国のヘリオット・ワット大学が実施した調査によると、緑地を散歩すると、脳がより穏やかな「瞑想的な」状態に移行する可能性があります。犬をつかんで行ってください！

7.お茶が好き

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炭酸飲料が肥大したおなかの主な原因の1つである場合、ミントティーは肥大したお腹の救世主の1つにすぎない可能性があります。ペパーミントティーには、筋肉組織の痙攣を緩和すると言われるメントールオイルが含まれています。ペパーミントティーは、筋肉を弛緩させ、溜まったガスを放出できるため、肥大化した胃を治療する素晴らしい方法です。

それを夕食後の夕方のルーチンに追加して、おなかに違いが出るかどうかを確認してください！

8.ファイバー

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膨満感を引き起こす原因が便秘であると思う場合は、ゆっくりと食物繊維を食事に取り入れることが重要です。

パンやシリアルを食べに行くという意味でもありません。リンゴ、バナナ、オレンジ、イチゴにはすべて約3〜4グラムの繊維が含まれており、ニンジン、ビートルート、ブロッコリーも肥大化することなく繊維が豊富です。押し込む時間です！

9.より多くの水を飲む

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膨満感の一部は、体が軟部組織、関節、体腔内の体液を保持するときに起こる体液貯留によって引き起こされる可能性があります。 もっと 水は実際にこれと戦うことができます！より多くの水を飲むと、体が水分を放出します。これは、特に食後に膨満感を感じる場合に、膨満感を減少させる可能性があります。

十分な水を飲んでいるかどうかわからない？ NHSによると、1日200mlのグラス8杯を目指すべきです。

10.朝食をスキップしないでください

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むくみを感じている場合は、食事をスキップして、できるだけ少なく食べようとするのは魅力的かもしれませんが、これは実際に気分を改善するものではありません。少ししか頻繁に食べないと、すぐに満腹にならず、動きが鈍くなったり、膨らみ始めたりすることはありません。特に便秘を感じる場合は、繊維とビタミンが豊富な朝食で一日を始めることが重要です。全粒穀物を使用したものは朝食に最適なオプションですが、ポリッジはあなたをより長く満腹に保ちますので、ランチタイムに夢中になりません！

11.パセリ

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パセリは、消化を助け、ガスを落ち着かせるので、体内のガスへの影響のおかげで、膨満感とガス除去の素晴らしい治療薬と言われています。

動きが鈍くなったり、腹が肥大したりするのに苦しんでいる場合は、生の乾燥パセリまたは刻んだパセリでお茶を作るか、サラダに少し加えるか、炭水化物などの膨満感によく関与する食品のスパイスとして使用します。

12.ジンジャー

サイエンスフォトライブラリ/ゲッティ

おじいちゃんが子供の頃気分が悪くなったときにいつもジンジャービスケットを食べるように言っていたのには理由があります。ジンジャーは、消化管からガスを排出し、それをなだめる能力のおかげで、病気や抗鼓腸の目的で知られています-肥大化した胃の治療法です。

ジンジャーには抗炎症作用と抗菌作用もあるため、腹痛や腹部膨満感を和らげるのに最適です。不快な膨満感を感じたときは、ジンジャーティーを試すか、新鮮なジンジャーを食べ物に入れてください。必要なのは少量です！

13.新しいダイエットを試してください

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毎日の食事から一歩後退して初めて、特に膨満感についてはより健康的な選択ができることに気付くことがあります。胃と腸の日々の感じ方や、食べた後に肥大化するかどうかに大きな違いをもたらす可能性のある、本当に簡単な食べ物の交換がいくつかあります。

Beat the Bloat Dietを試して、それが違いを生むかどうかを確認してください。すぐに足元に戻ってきます。

14.独自のスムージーを作り、砂糖の追加を避ける

100,000時間/ゲッティ

市販のスムージーとジュースには糖分が多く含まれており、自然に糖分も多く含まれているため、常に適度に摂取する価値があります。栄養士のリック・ヘイ・キシリトール（追加された糖の一種）によると、過剰に摂取するとおなかにとって悪いニュースになる可能性があります。それが多すぎると、不快感や下痢を引き起こす可能性があります。