提供しています：
1スキル：
中準備：
5分料理：
20分栄養素 | GDR | |
|---|---|---|
| カロリー | 659 kCal | 33％ |
| 太い | 41g | 59％ |
| -飽和する | 10g | 50％ |
シーバスは栄養と風味が詰まったおいしい白身魚です。スペイン風のスズキのこのレシピは、チョリソ、ニンニク、フェンネルなどの夏の風味でプレーンなフィレをジャズし、特別な御like走のように感じますが、開始から終了までわずか25分です。
材料
- 60gチョリソ、塊に切る
- にんにく1片、皮をむいてスライスしたもの
- 小さじ1⁄2フェンネルの種
- 小さなズッキーニ1個、切り取って短い棒に切る
- 約50gの刻みケール
- すすぎ、水切りしたバター豆125g
- 5ペッパデウペッパー
- 2tspトマトケチャップ、オプション
- オリーブオイル大さじ2
- スズキの切り身1個
- レモン一切れ
方法
フライパンを熱し、チョリソを加え、油が出るまで数分間炒める。ニンニクとフェンネルの種を加え、ズッキーニのスティックとケールを加えて52分間炒めます。
バタービーンズ、ピーマン、ケチャップ（使用している場合）、および大さじ1〜2杯の水を加え、液体が吸収されるまで1分間煮る。温かい皿にひっくり返して、オーブンで保温します。
なぜカンピーノスイーツが廃止されたのか
スズキに少量の油をこすりつけ、よく味付けします。フライパンを熱し、熱くなったら、数分間、魚の皮を下にして焼きます。皮がカリカリになったら、切り身をひっくり返し、1〜2分間調理します。野菜の上に置き、残りの油を霧雨にしてレモンのくさびを加える。