提供しています：
2-4スキル：
かんたん費用：
安いです準備：
10分料理：
40分栄養素 | GDR | |
|---|---|---|
| カロリー | 307 kCal | 15％ |
| 太い | 2.5g | 4％ |
| -飽和する | 0.7g | 4％ |
この七面鳥のミンチコテージパイのレシピは、ダイエット中または体型を見ている場合に最適です。軽いニンジンとマッシュのトッピングにトマトをたっぷりと詰めました。カロリー計算は、味を減らすことを意味する必要はありません。この七面鳥ミンチコテージパイはたったの307カロリーで、とても簡単に作ることができます。この脂肪分の少ないコテージパイは、1部位あたり2.5gの脂肪とともに、体型を見ている場合の夕食に最適です。リッチなトマトソースとクリーミーで軽いニンジンとマッシュのトッピングが完璧なコンボになります。家族全員に食事を提供したい場合、このレシピは2倍になります。このレシピは2〜4人に提供され、調理と調理に約50分かかります。
材料
- 400g缶トマト
- セロリ2本
- 玉ねぎ1個、みじん切り
- トルコミンチ200g
- 冷凍エンドウ75g
- 塩と黒胡pepper
- ダッシュウスターソース
- マッシュの場合：
- ジャガイモ1個（約175g）、皮をむき、角切り
- にんじん2個（300g）、皮をむいて塊に切る
- スキムミルク大さじ2
方法
1オーブンを200°C / 400°F /ガスマークに設定します。6.トマトの缶と300ml（1/2パイント）の水をパンに注ぎ、セロリとタマネギを加えて沸騰させます。火を弱め、5分間煮ます。七面鳥をフライパンに加え、さらに10分間煮込み、時々かき混ぜます。混合物の流動性が非常に高い場合は、熱を増やして余分な液体の一部を蒸発させます。鍋を火から下ろし、エンドウ豆、調味料、ウスターソースを入れて混ぜます。耐熱皿にスプーンで入れます。
マッシュを作るには、ジャガイモとニンジンを沸騰したお湯で約15分間、または柔らかくなるまで煮てから、よく水気を切ります。野菜を鍋に戻し、滑らかになるまで牛乳とマッシュを加えます。味付けしてから、ベースの上にスプーンで。パイを30〜40分間、またはトッピングが金色に変わるまで焼きます。オーブンから取り出してすぐに出してください。