- 重量ウォッチャー
提供しています：
4スキル：
かんたん準備：
15分料理：
15分サーモンが好きですか？次に、このおいしい新しい方法をお楽しみください。 Weight Watchersタンドーリサーモンとスパイシーなマンゴーサルサは、おいしいカレーマリネでサーモンをコーティングし、スパイシーなサルサと一緒に本格的な食事を提供します。作りやすいマリネは、カレーペースト、無脂肪プレーンヨーグルト、黒胡pepperで作られています。このおいしいマリネは、鶏肉、牛肉、または他の魚にも使用できます。このレシピは作るのに30分かかり、4人に仕えます。ご飯と作りたてのサラダを添えて、1日5カウントに追加します。
材料
- 小さじ1カレーペースト
- ほぼ無脂肪のプレーンヨーグルト1/2ポット
- サーモンの切り身4枚
- 黒胡pepper小さじ1
- マンゴーチャツネ：
- 細かく刻んだ乾燥マンゴー1部分
- 細かく刻んだ小玉ねぎ1個
- 1/4きゅうり、みじん切り
- 1個の唐辛子、緑または赤、種抜き、薄切り
- 新鮮なコリアンダー小さじ1
- 酢小さじ1
方法
カレーペーストとヨーグルトを浅い皿に混ぜます。サーモンの切り身と挽きたての黒胡pepperを加えて、コートに投げます。蓋をして、少なくとも30分間または必要に応じて一晩マリネします。
300カロリー未満の低カロリーの食事
バーベキューまたはグリルを予熱します。サーモンの切り身は、厚さに応じて6〜8分間バーベキューまたはグリルし、1回回転します。
赤ちゃんのためのほうれん草のレシピ
彼らが料理している間に、マンゴー、赤玉ねぎ、キュウリ、チリ、コリアンダー、またはミントを混ぜます。ライムジュースまたは酢を数滴加えます。
新鮮なグリーンサラダを添えて、サーモンとチャツネを添えます。