肩甲骨間の痛みや痛みの原因-そして鎮痛剤なしでそれを修正する方法！
肩甲骨の間の痛みの原因は何ですか？
好き 背中の痛み 、肩の痛みには多くの原因が考えられます。最も一般的なのは、筋肉の怪我（たとえば、ガーデニングのやり過ぎ）または緊張です。ただし、心臓発作、関節炎、骨粗鬆症などのより深刻な兆候である可能性もあるため、症状が心配な場合は医師の診察を受けることが重要です。
根本的な健康問題の可能性を排除したら、ピルなしで痛みを管理するのに役立つ方法があります。
肩の痛みをどのように和らげますか？
ストレッチしてみてください
「関節を柔軟に保つことで、良好な循環と酸素化が促進され、痛みと緊張が軽減されます」と、モーリシャスの大手ウェルネスリゾートであり、 毎年恒例のモーリシャスウェルネスフェスティバル 。
これは特に朝一番に当てはまります。 「ベッドから飛び降りるだけではいけません」と理学療法士のサミー・マーゴは言います。 「夜、1つの姿勢で休んだ後、固くなります。」代わりに、仰向けになって各脚を胸に10回ゆっくりと引っ張って緩めます。次に、横に転がり、膝を曲げ、手を押して自分を持ち上げ、ベッドの側面で足を下げます。
肩と首のストレッチ：
- 頭を肩にできるだけ近づけてゆっくりと右に傾けます（手を使ってストレッチを強調することができますが、ゆっくりと柔らかく保つ必要があります）。
- 反対側でも同じようにします。
- 肩をリラックスさせながら、頭を前に傾けてからゆっくりと後ろに傾けます。
- 頭を右に向けてから左に向け、可能な限り遠くまで行きます。
- 頭を時計回りに3回、次に反時計回りに3回回転させます。
- 肩を前に回転させてから後ろに回転させます。
あなたの考え方を気にする
私たちが痛みについて考える方法は、私たちが感じる痛みの量に影響を与える可能性があります。 「痛みはあなたの脳の中にあります」と、The Meaning of Pain（£12.99、Short Books）の著者であるオステオパシーのニックポッターは言います。 「それはあなたがそれを作り上げているという意味ではありません。これは、痛みが発生すると、神経経路に焼き付く可能性があることを意味します。痛みの最初の原因（怪我や手術など）がなくなってからずっと後に、痛みの信号を誤って送信します。」
これらの信号に加えて、動きすぎると痛みが生じる恐れがあるため、活動が低下し、血流、筋力、柔軟性が低下し、痛みが悪化する可能性があります。
あなたがする必要がある最初のことはあなたの痛みの根本的な原因を除外するためにあなたの医者に会い、そしてここに含まれるいくつかの自助技術でそれを管理するための最良の方法について話し合うことです。
ストレスと睡眠を克服する
多くの研究は、ストレスが痛みをより深刻にする可能性があることを示しています。筋肉の緊張は血流を制限し、浅い呼吸は私たちをより緊張させ、ストレス反応は炎症を引き起こし、神経をより敏感にします。
筋肉のリラクゼーションと深呼吸のエクササイズを組み合わせた、ヨガや瞑想などのリラクゼーション法を試してみてください。
そして、あなたが十分な睡眠をとることを確認してください。最近の研究は、十分なシャットアイが得られないことと、より多くの痛みを感じることとの関連を示唆しています。ウォーリック大学での研究は、慢性的な痛みと睡眠不足との関連を特定し、認知行動療法（CBT）が役立つ可能性があることを発見しました。かかりつけ医に紹介を依頼してください。
水分補給を続ける
背中の椎間板を健康に保つために、1日に数リットルの水を飲むことで腰痛を抑えます。これらの自然な衝撃吸収材は椎骨を保護し、約80％の水で構成されています。
定期的な運動
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NHS Englandによると、腰痛は障害の最大の単一の原因です。これは英国の人口の39％に影響を及ぼしており、そのために年間3,000万営業日が病気で休んでいます。そして、ほとんどは単に座りすぎが原因であると、腰痛を専門とする理学療法士のニール・ベルマンは言います。
座って休憩してください。起きて、約20分ごとに歩きます。立ち上がって体を抱きしめます–右手は左肩に、左手は右に。息を吸ったり吐いたりして背中を伸ばします。肩をすくめて、背骨を楽にするために胴体をひねってみてください。
週に5回、活発なウォーキングや水泳など、少なくとも30分の心拍数を上げる運動を目指します。
続きを読む：高齢者向けのジョーウィックスのトレーニング–健康を維持し、リビングルームで健康を維持する方法
体重をコントロールする
運動のもう一つの利点は体重管理であり、これは痛みを和らげるのにも役立ちます、とニックは言います。彼は、4kgを失うごとに痛みが17％減少すると推定しています。 「太りすぎは関節にストレスを与え、炎症を増加させます。」
腰痛の代替療法
アロマテラピーと鍼治療はどちらも痛みを和らげるのに役立ちます。これらのトップ5の自然な鎮痛剤を試してください：
丁子油： 伝統的に歯痛に使用され、抗炎症、抗ウイルス、抗真菌性があると考えられています。
カプサイシン： 唐辛子に含まれているので、局所用クリームに使用すると痛みを和らげることができます。
ラベンダー ：ストレスや不安によって引き起こされる緊張性頭痛を和らげるのに役立つ優れた筋弛緩薬。
ローズマリー ：研究者は、それが痛みの感覚に関与する脳の受容体に作用する可能性があることを発見しました。
ペパーミント ：伝統的に関節炎に使用されているオイルは、関節や骨の痛みを和らげると考えられています。最近の研究は、それも緊張性頭痛を和らげるのに役立つ可能性があることを示唆しています
最高の鎮痛剤の5つ
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