私たちは皆、1日5回、さらには1日7回ヒットすることの重要性を知っていますが、英国の健康調査の調査によると、2017年には、英国の3分の1未満の人々が実際にこの量をヒットしました。
より多くの果物と野菜をいっぱいにするためにいくつかの追加の励ましが必要ですか？これらの健康上の利点はトリックを行う必要があります。
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ルース・タン、栄養士 FOGA 地球が提供するものを最大限に活用する必要がある理由について、彼女の専門家のアドバイスを共有しています…
1日5回の健康上のメリット
1日5食を食べると、ガンやその他の深刻な病気のリスクが軽減されます
「心臓の健康の改善、多くの癌のリスクの減少、健康的な体重を維持する可能性の改善は、1日5回食べることの利点のほんの一部です」とルースは言います。ただし、メリットはそれだけではありません。 「果物や野菜には、植物内の栄養価の高い活性化合物である植物栄養素が豊富に含まれています。植物栄養素の素晴らしいグループの1つはカロテノイドです。これは、ニンジン、コショウ、サツマイモなど、ほとんどのオレンジ、黄色、または赤色の果物や野菜に含まれています。」
ルースは、これらは癌に対する保護効果があるだけでなく、日焼けによるダメージから肌を保護するのに役立つ色素であるメラニンを高レベルで含んでいると説明しています。
「さらに、カロテノイドを多く含む食事は、肌のきめ、透明度、色、強さ、弾力性にプラスの効果があることが研究でわかっています！」
ですから、それは非常に簡単です。
1日5食を食べると、自然な気分が高まります
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「輝く肌とエネルギーを持っているだけでは動機付けが不十分であるかのように、研究によると、毎日果物や野菜を1つ余分に食べるだけで、1日10分間歩くのと同じ量だけ精神的健康を高めることができます。 'ルースは言います。彼女は、いくつかの研究は、パントテン酸やビタミンB6などの栄養素の不足が、十分な植物性食品を摂取していない人々のうつ病の原因である可能性があることを示唆していると説明しています。
1日5食を食べると、体重を管理するのに役立ちます
彼らは低カロリーかもしれませんが、それらの高い繊維含有量は果物と野菜があなたを満腹に保つのに優れていることを意味します。ルースは、「果物や野菜に含まれる信じられないほどの植物化学物質は、体内の脂肪細胞に影響を与えるため、肥満と戦うのに役立つ可能性がある」ことを示した研究もあると付け加えています。
1日5食を食べると、腸を強化する効果があります
「健康な腸を維持し、便秘やその他の消化の問題を防ぐのに役立つ繊維の優れた供給源である果物や野菜は何兆もあります」とルースは説明します。さまざまな果物や野菜を食べることで腸内細菌の多様性（腸内に生息する微生物の数）を増やすことで、人々は免疫システムが改善され、胃の問題、皮膚の不調、さらには睡眠に苦しむ可能性が低くなることがよくあります。より良い！
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1日に5つ食べると、エネルギーが向上します
「カロリーが大幅に低く、便利なスナックですが、果物や野菜も炭水化物の高い供給源です」とルースは言います。多くの人が炭水化物を避けようとしますが、それは実際にはあなたの体の一次エネルギー源です。ルースは次のように付け加えています。「果物や野菜に含まれる果糖とブドウ糖はすべて天然のものであり、それらを分解するために消化酵素の働きを必要としません。したがって、健康的なプロテインバーに手を伸ばすよりも、はるかに迅速で健康的な方法で体にエネルギーを与えることができます。」