あなたの健康を改善する10の趣味

アートセラピー

これらのストレス解消活動で私のための時間を作ってください...



あなたの目標を達成することはあなた自身を罰することを意味する必要はありません。今年は体重を減らし、心身の健康を改善し、これまで以上に楽しい年にしてみませんか?新しい趣味に没頭することで、現在の瞬間に集中する能力が高まり、脳が新しい脳細胞を成長させ、新しいつながりを築くようになり、創造性と認知機能を高めることができますが、これらの活動は利点を一歩踏み出します(または3つ)さらに?

狡猾になったり、内側の筆記者をチャネリングしたり、ダンスシューズを履いたりするのが好きな場合でも、お気に入りの小説をベッドで丸くしたり、お気に入りの甘いおやつを楽しんだり、庭に出たりするための証拠に裏付けられた言い訳が欲しい場合でも、 、あなたはあなたのボートを浮かせる何かをここで見つけるでしょう。体力、バランス、心臓の健康、免疫力、記憶力の改善、それに伴ううつ病、ストレス、不安、慢性的な痛みの症状の軽減、あなたは追加のボーナスとして扱うことができますか?

「肉体的な趣味に入ると健康が促進されます」と、医師であり患者の第一人者であるパルサ・ナンディ博士は同意します。 「これらの趣味は体に利益をもたらすだけでなく、あなたの心をより注意深く鋭くするのにも役立ちます。」しかし、利益を享受するために肉体的になる必要はありません。科学は、趣味がストレスを引き起こしている問題から注意の焦点をそらし、それを趣味に置くことを発見しています。余暇活動に従事した人々は、活動中のストレスが34%少なく、悲しみが18%少なくなりました。さらに、「趣味は新しい人と出会うための素晴らしい方法であり、相互作用は精神と体にとって素晴らしい方法です」。

確かに、最近発表された研究 アートセラピー マーカーペンや粘土などの素材を使用した45分間の無料の芸術活動により、参加者の75%でコルチゾールレベルが低下することがわかりました。

だから、あなたの色鉛筆を掘り出し、あなたのピニーを引っ張って、今すぐその図書館カードからほこりを払いなさい:医者の命令?

着色

着色

線の間の陰影はかつて子供のために予約されていましたが、作業負荷と24時間体制のテクノロジーが増加する時代において、着色は「マインドフルネス」の概念を自己紹介するためのシンプルで前向きな方法を証明しています。現在の瞬間。フランスの女性は、この概念を最初に完全に受け入れました。 アートセラピー:100の抗ストレスぬりえ 350,000部以上を販売。 Mental Health Foundationによると、英国の成人の59%は、5年前よりも今日のストレスを感じており、「マインドフルネス」の専門家は、その統計から逃れるために色鉛筆を手に取るようにアドバイスしています。大人の塗り絵イラストレーター、ミリー・マロッタは、「誰もが馬鹿げたり、息苦しくなったりするべきではないと思う」と語った。 「私は確かに、子供たちが寝た後、子供たちの塗り絵で秘密裏に色を塗っていたと私に言った人々に話しました、そして今あなたが望むなら彼らは彼らの創造性にふける許可を与えられましたサイドと私はそれは素晴らしいことだと思います。」

ジャーナリング

ジャーナリング

バッタにひざまずいていたので、日記をつけることについて真剣に考えていなかったかもしれませんが、心理学者のジェームズ・ペンネベーカーによると、定期的なジャーナルは、ストレスの多いライフイベントに対処するのを助け、免疫システムを強化することができます。私たちの健康。喘息や関節リウマチの症状を軽減することさえわかっています。最も重要なルールは?ルールはありません。創造性を解放したい場合は、「朝のページ」、つまり、毎朝最初に完成する意識の流れの書き込みの少なくとも3ページを試してみることをお勧めします。考えすぎたり、自己検閲したりする誘惑を避けてください。あるいは、感謝の日記をつけておきたいと思うかもしれません。電車に乗るから頭上に屋根をつけるまで、毎日感謝していることを3〜5つ書き留めておくことのメリットについて聞いたことがあるかもしれません。しかし、研究によれば、量より質に焦点を当てるべきであることが示唆されています。週に1回、より深く書くことは、より頻繁に書くよりも心理的幸福に大きな後押しを与えるようです。それから、幸福のブロックに最新の子供がいます-弾丸ジャーナル。創設者のライダー・キャロルが「デジタル時代のアナログシステム」と表現した弾丸ジャーナルシステムは、反射、計画、目標、およびアイデア。あなたは「公式」を購入することができます 弾丸ジャーナル 、インデックスページを完備するか、空白のノートブックを手に取ってください。愛好家は、このシステムが生産性を高め、長期的な目標に向けて取り組むのに役立つと主張しています。あなたはそれをあなたの次のキャリアの動き、または単に来週の食事を首謀するために使うことができます-世界はあなたのカキです!



陶器

(画像クレジット:Rex Features(Shutterstock))

陶器

陶器は、愛する人への手作りのプレゼントを口笛で吹くのに最適な方法であるだけでなく、 科学的に証明された ストレスホルモンのレベルを下げるために コルチゾール そして、うつ病になりやすい人に利益をもたらすと考えられています。手首や手にやさしい運動をするので、関節炎の患者さんにも良いと言われています。 「湿った粘土の塊を使って、それをろくろに置き、それをあなた自身の創造物に形作ります」とある愛好家は言います。 「車輪が回転し、粘土が形成され始めると、あなたの心と体の両方があなたの周囲と宇宙と相乗効果を発揮します。ここで陶器の治療効果を見つけることができます。 「手の感度と動きに専念する脳領域の量を考えると、手の使用を最大化する行動が最も魅力的である可能性があります」と神経科学者のケリー・ランバート博士は言います。地元の陶芸教室を探すには、 Craftcourses.com または 工芸評議会のウェブサイト

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子羊とクスクスのレシピ

私たちの心理的幸福のために自然の中で時間を過ごすことの利点は十分に文書化されています。 「私は重度のうつ病に苦しんでおり、治療としてガーデニングを使用しています。本当に悪い日には、それが機能する唯一のものです」とある愛好家はTheTelegraphに語った。しかし、科学的証拠によると、ガーデニングはストレスを軽減し、うつ病の症状と戦うだけでなく、心臓の健康と免疫力を改善し、脳卒中のリスクを減らし、手の強さと器用さを高め、認知症のリスクを最大50%減らすことができます。外に出ると、ビタミンDのレベルも上がります。太陽はこの重要な栄養素の主な供給源です。その結果、私たちの多くは不足していますが、最適な健康を維持するために重要です。

ベーキング

ベーキング

重度のうつ病と闘いながら、パン作りに慰めを求めたベストセラー作家のマリアン・キーズは、趣味を彼女の病気を打ち負かす鍵の1つと考えています。 「私は他に何もできなかったのでケーキを焼き始めました、そしてそれが快適であると感じました、そしてそれは私を一日中通しました」と彼女は説明します ケーキで保存 、彼女のデビュークックブック。の ジョン・ウェイト・ベイクス 、元ブリティッシュベイクオフの勝者は、うつ病との彼自身の戦いについて話します。 「あなたは破壊的なものを建設的なものに変えています、そしてそれの終わりにあなたは誇りに思う何か、食べるもの、誇示するものを持っています」と彼は言います。

読む

(画像クレジット:Monkey Business Images / Rex Fea)

読む

サセックス大学の神経心理学者は、たった6分間良い本を読むことで、ストレスレベルを3分の2以上減らすことができ、お茶を飲むよりも効果的であることを発見しました(ストレスレベルを平均54%減らします)。または散歩に行く(42%)。また、ペットを散歩したり撫でたりするよりも効果的に血圧を下げることがわかっています。 NHSは、特定の患者にフィクションを「処方」し始めています。しかし、あなたはあなたの次の物語の修正を得るためにあなたのGPを訪問する必要はありません。 NS ライフスクール 読書療法サービスを提供し、あなたの人生経験、目標、懸念、読書経験に基づいてパーソナライズされた推奨事項を提供します。それが少し自己満足に聞こえる場合は、のコピーを手に入れてください 斬新な治療法:文学療法のA-Z 。 「物語によって運ばれ、私たちは他の目を通して見て、別の感情のセットを感じ、私たち自身とは異なる人生を経験します。読むことによって、私たちは拡大され、豊かになり、おそらく自分自身を理解するのに適した場所になります」とその著者は説明しています。 '読んでみてください フェルナンドペソアの不穏の書 あなたの心があまりにも動揺して眠れないとき」と彼らは勧めます。または、逆に、 郵便配達員は常に2回鳴ります エネルギーが落ち込んでいるときのジェームズ・M・カインによる-カフェインよりも優れています。」

減量時間の経過

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定期的なマインドフルネス瞑想は、数週間以内に脳の構造を変化させ、不安を軽減し、集中力、記憶力、視空間処理、その他の認知機能の側面を改善することが科学的に証明されています。また、免疫力を高めると考えられており、うつ病エピソードを起こしやすい人の再発の可能性を減らすようです。 1日10分で十分です。などのスマートフォンアプリをお試しください ヘッドスペース (最初の10セッションは無料です)、またはピックアップ 瞑想とマインドフルネスへのヘッドスペースガイド:マインドフルネスが1日10分であなたの人生をどのように変えることができるか 、英国を代表するマインドフルネスの専門家(および元仏教僧)のアンディ・ピュディコムによって書かれました。

ダンシング

(画像クレジット:Falkenstein / ima / REX / Shutterstock)

ダンシング

厳密に触発されましたか?次に、ディリーダリーをやめて、ダンスシューズを履きます。ダンスは安全で効果的であり、とりわけ、精神的および肉体的な健康を増進するための楽しい方法です。社交ダンスとラテンダンスのクラスは、体力、バランス、心臓の健康を高めることが科学的に証明されています。一方、2週間のタンゴコースは、気分障害患者のうつ病、ストレス、不安、不眠症の症状を改善することがわかっています。始めるのに遅すぎることはありません!影響の少ないダンスクラスの12週間のプログラムに参加した平均年齢80歳の高齢者のグループは、結果として、鎮痛剤の1日摂取量を39%削減することができました。ダンスが認知症のリスクを信じられないほど76%減らすことができることを示唆するさらなる証拠があれば、実際にはマイナス面はありません。お近くの初心者クラスを探す dancesport.uk.com 、またはいくつかに自分を扱います プロのパートナーとのクラス 完全な厳密な経験のために?

編み物

(画像クレジット:REX / Shutterstock)

編み物

UK Hand Knitting Associationによると、英国の編み物の数は現在750万人であり、増加しています。ポップスターのハリー・スタイルズ、女優のキャメロン・ディアスとサラ・ジェシカ・パーカー、スーパーモデルのカーラ・デルヴィーニュが編み物をしているインサイダーによると、ハリウッドの映画セットやファッションウィークの舞台裏で針や糸の玉を探すことはできません。 DIY編み物会社TOFTによる25〜60歳の英国人女性450人の世論調査では、趣味を取り入れた結果、不安、抑うつ、ストレスが軽減されたと報告されていることが明らかになりました。同様に、The British Journal of Occupational Therapyに掲載された3,500人以上の編み物に関する研究では、うつ病の回答者の81%が編み物の後に幸せを感じていると報告し、半数以上が「とても幸せ」と感じていることがわかりました。さらなる研究は、編み物を慢性的な痛みの改善と結びつけ、加齢に伴う認知機能の低下を食い止める可能性があることを示しています。

ヨガ

(画像クレジット:Mint Images / REX / Shutterstock)

ヨガ

NHSは、安全で効果的な方法としてヨガを承認していますあらゆる年齢の強度、柔軟性、バランスを強化します。高血圧、心臓病、痛みや痛み、うつ病やストレスに苦しむ人々にとって特に有益である可能性があり、記憶力や認知機能を改善することさえ示されています。一連の定型化された姿勢を通して流れるような移行を実行するために作業するときに、制御された呼吸法に継続的に焦点を当て続けることは、現在の瞬間の意識を高め、より注意深くなるのに役立ちます。マドンナ、ジュリアロバーツ、ジェニファーアニストンなど、多くの有名人がファンです。お近くのクラスを探す localyogaclasses.co.uk。

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