より快適な夜の睡眠をサポートする腰痛に最適な枕

腰痛に最適な枕の1つで痛みと不快感を軽減します

枕がどのようにあなたの痛みを和らげることができるか:枕と一緒にベッドで寝ている女性

(画像クレジット:ゲッティイメージズ)カテゴリにジャンプ::

朝起きて耐え難いほどの腰痛があり、その日の残りの時間はそれに対処しなければならないことを知っていることほど悪いことはありません。時々さえ 最高の枕 マークを見逃しているので、腰痛を和らげ、睡眠中の快適さとサポートのバランスをうまくとるように設計されたものに投資することが非常に重要です。

腰痛には、緊張、緊張、脊椎関節、筋肉、靭帯、神経の損傷など、さまざまな原因がありますが、最も一般的な原因の1つは、脊椎の位置合わせのために頭と首を適切に支えていない枕で寝ていることです。



腰痛に適した枕は、頭、首の自然な曲線、および肩を支える必要があります。より具体的には、睡眠中に採用する姿勢が、実際にこわばりや痛みを引き起こしている可能性があります。最近の研究はこの主張を証明しており、習慣的な姿勢パターンが 筋骨格痛に関連しています。

「姿勢」という用語は、立っているだけでなく、横になって座っているときに体がどのように配置されるかを表すために使用されます。 SurreyPhysioの整骨療法士および理学療法士TimAllardyce

夜間の適切な姿勢は、不快感や怪我につながる可能性があるため、いくつかの理由で重要です。姿勢が悪いと首の筋肉がきつくなり、朝の眠気につながりやすくなります。さらに、あなたは完全に休む機会をあなたの背中に与えていません。

この考慮事項は、仰向けに寝る場合に特に重要です。しばしば不快に目覚めますか?枕はあなたの痛みを和らげることができます。この位置は脊椎を中立の場所に保ちますが、腰椎の自然な曲線を増加させ、問題を引き起こす可能性があります、とティム・アラダイスは言います。膝の下に枕を置くと、背骨への負担を軽減できます。

腰痛に最適な枕を探すのに役立つように、Supportiback Premium CoolGel Bed Pillowなど、市場で最も人気のあるブランドのいくつかをテストしました。

私たち全員の睡眠が異なることを考慮して、私たちの中には腰痛を好む人もいれば、横向きで寝ることを好む人もいます。さまざまなタイプの枕をテストして、デザイン、素材、高さ、サポート、形状、硬さを評価しました。腰痛に最適な枕のまとめ。横向き、後ろ向き、前向きのいずれで寝ても、追加の枕を使用して、体とマットレスの間の隙間を埋めることで、適切な位置合わせを促進できます。これが試してみるのに最適なものです。

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腰痛に最適な枕

SupportibackプレミアムCoolGelベッド枕

(画像クレジット:Amazon)

1.SupportibackプレミアムCoolGelベッド枕

腰痛に最適な全体的な枕

仕様
塗りつぶし:メモリーフォーム 硬さ:しっかりしているが柔らかい 洗濯機で洗えます:洗濯機で洗えるカバー 利用可能なサイズ:標準:30 x 11 x 36 cm 対象地域:背中の痛みやこわばりを和らげます
購入する理由
+輪郭が首と頭を優しく包み込みます+背中の緊張を防ぐために頭と背骨を揃えます+保温性がなく汗をかく冷却ジェルが特徴
避けるべき理由
-臭いが少しあり、少し小さいです今日のベストディール アマゾンで買い物



整形外科のSupportibackプレミアムCoolGelベッド枕は、耐久性がありながら快適なメモリーフォームで背中の緊張とツボを和らげます。枕が水平すぎると十分なサポートが得られず、首の痛みやこわばりにつながります。逆に、枕が厚すぎると頭が不自然な位置になり、脊椎との位置合わせに影響します。ありがたいことに、このオプションは完璧なバランスを取ります。多くの枕ブランドが習得できないものです。

Slumberdown Climate Control Pillow Pack

(画像クレジット:Amazon)

2. Slumberdown Climate Control Pillow Pack

腰痛に最適な低価格の枕

仕様
塗りつぶし:ダクロンとマイクロファイバー 硬さ:ソフトからミディアム 洗濯機で洗えます:はい 利用可能なサイズ:標準:48 x 74 cm 対象地域:背中と側面の痛みを和らげます
購入する理由
+2対1の価値取引+冷却:ダクロンフィルは余分な水分を体から運び去るのに役立ちます+非アレルギー性物質
避けるべき理由
-一部の買い物客はそれが平らすぎると言います、常に綿毛を塗る必要があります今日のベストディール アマゾンで買い物

柔らかい繊維とユニークな壁のデザインを備えたSlumberdown2パックは、頭をわずかに持ち上げて脊椎のアライメントを促進します。進行中の背中や首の痛みを防ぎます。安価ですが、ブランドは品質を損なうことはありません。各Slumberdown製品は、繊維やプラスチックの無駄をなくすために持続可能な方法で製造されています。

セポベダサポート枕2パック

(画像クレジット:Amazon)

3.セポベダサポートピロー

胃スリーパー:腰痛に最適な枕

仕様
塗りつぶし:中空マイクロファイバー 硬さ:柔らかい 洗濯機で洗えます:はい 利用可能なサイズ:標準:42 x 32 x 15 cm 対象地域:背中、首、背骨の疲労を和らげます
購入する理由
+中空のマイクロファイバーが頭と首を保護し、痛みを和らげます+綿100%の枕カバーが付いています+使用後、元の形状に簡単に跳ね返ります+真空シールで到着
避けるべき理由
-一部の買い物客は、十分な耐久性のあるサポートがなく、柔らかすぎて厚すぎると言います今日のベストディール アマゾンで買い物

セポベダサポートピローのつばは、頭を最初に快適に沈めることができる、非常に柔らかく弾力のあるマイクロファイバーを備えています。さらに、形状をすばやく保持するため、継続して使用および洗浄した後の余分な毛羽立ちが不要です。追加のカスタマイズ可能なサポートのために、枕の高さを好みに合わせて調整できるので、居心地の良い姿勢でドリフトすることができます。

胃の眠る人はしばしば腰痛に苦しみます、そして枕は助けることができます。それはあなたの腰のカーブを増加させます、とオステオパシーと理学療法士は言います SurreyPhysioのTimAllardyce 。 「呼吸するには首を回さなければなりません。これは不必要な圧力を引き起こし、痛みを引き起こす可能性があります。

おなかの寝台車の場合は、横を向いて膝の間に枕を置くか、枕を抱き締めて頭の下に通常の枕を使用します。これはあなたの体が枕を回そうとするとそれを止めることを意味します。

贅沢な輪郭の枕

(画像クレジット:Amazon)

4.贅沢な輪郭のメモリフォームの枕

サイドスリーパー:腰痛に最適な枕

仕様
塗りつぶし:メモリーフォーム 硬さ:しっかりしているが柔らかい 洗濯機で洗えます:はい、取り外し可能な枕カバー 利用可能なサイズ:標準:36.2 x 16.3 x 16.2 cm 対象地域:背中、頭、肩、首の痛みを和らげます
購入する理由
+輪郭のデザインは、背骨を揃えて痛みを和らげるのに役立ちます+形を保つ通気性のあるメモリーフォーム製
避けるべき理由
-一部の買い物客は、必要なサポートのレベルには小さすぎると言います今日のベストディール アマゾンで買い物

サイドスリーパーには2つのヘッドピローが必要なことがよくありますが、バックスリーパーとフロントスリーパーには1つの薄い枕が必要です。ほとんどの睡眠位置に適していますが、構造化されたLuxureal枕は、その独特の輪郭デザインと通気性のある素材のおかげで、サイドスリーパーに非常に適しています。このデザインは、柔らかいフォームコアと相まって、頭、首、肩、背中のサポート(およびレリーフ)をさらに高めます。

腰、骨盤、スピンの正しい位置合わせを復元するには、膝の間に枕を置きます。これにより、腰へのストレスが軽減され、上肢が脊椎をねじって位置がずれるのを防ぐことができます。

Tempur ComfortCloud標準サポート枕

(画像クレジット:戦闘)

5. Tempur ComfortCloud標準サポート枕

バックスリーパー:背中の痛みに最適な枕

仕様
塗りつぶし:粘弾性 硬さ:柔らかくてしっかりしている 洗濯機で洗えます:はい、取り外し可能な枕カバー 利用可能なサイズ:標準:74 x 50cm 対象地域:背中、首、側面の痛みを和らげます
購入する理由
+使い続けても形とふっくら感を保ちます+バランスの取れたサポートのための柔らかさとしっかりの完璧なブレンド+睡眠姿勢に適応し、筋肉の緊張や緊張を防ぎます
避けるべき理由
-買い物客の中には、高すぎて高すぎて、ギブがほとんどないと言う人もいます。今日のベストディール £85 ジョンルイスで見る アマゾンをチェック

テンパーコンフォートクラウドスタンダードサポートピローは、柔らかさとサポートの微妙なバランスをデザインでマスターしています。この枕は、ブランドの特別に開発されたTEMPUR Extra Soft(ES)素材を利用しており、頭と首の自然な湾曲に合わせて柔らかくなります。この素材はまた、過熱や不快感の予防策として、涼しく汗をかかないようにします。

エコセーフター輪郭メモリーフォーム枕

(画像クレジット:Amazon)

6.エコセーフター輪郭メモリーフォーム枕

背中の痛みに最適な枕

仕様
塗りつぶし:メモリーフォーム 硬さ:ソフトからミディアム 洗濯機で洗えます:はい、取り外し可能な枕カバー 利用可能なサイズ:標準:20 x 12 x 4 cm 対象地域:背中や首の痛みを和らげます
購入する理由
+脊椎をサポートするための耐久性と構造化により、緊張と痛みを防ぎます+継続使用後も形を保ちます+通気性があり、低アレルギー性で柔らかな高密度の内部コア+竹製の取り外し可能なカバーが特徴
避けるべき理由
-一部の買い物客は、設計上、首が長い人に適していると言います-一部の買い物客は、厚いメモリーフォームよりも軽量だと言っています今日のベストディール アマゾンで買い物

エコセーフターコンターピローは、圧迫することなく、頭、首、脊椎の位置に適応します。簡単に言えば、あなたはそれがあなたを所定の位置に保持するという確信を持ってそれに沈むことができるでしょう。その素材は緻密で厚みがありますが、その同類の多くのオプションに欠けている、切望された「雲の上で眠る」柔らかさも提供します。

ラポノランバーピロー

(画像クレジット:Amazon)

7.ラポノランバーピロー

背中の痛みに最適な枕

仕様
塗りつぶし:風通しの良いメッシュ 硬さ:柔らかくてしっかりしている 洗濯機で洗えます:はい 利用可能なサイズ:標準:22 x 13 x 2.5in 対象地域:腰痛を和らげる
購入する理由
+柔らかい上面はメモリーフォームのように熱くなったり、ねばねばしたりしません+あなたが背中、横、または胃の眠る人であるかどうかにかかわらず、あなたの体の曲線への輪郭+1インチの取り外し可能なラウンデルを追加することで厚さを調整できます
避けるべき理由
-何人かの買い物客はそれがより快適であり、眠っている間下でぎこちなく感じるかもしれないと言います-より硬くなる可能性があります:簡単に収縮します今日のベストディール アマゾンで買い物

Lapono枕は、通気性のある素材と人間工学に基づいたデザインを活用して背中をサポートし、坐骨神経痛に対する理想的なソリューションです。多くの場合、すばやく押しつぶされて平らになる一般的な三角形のウェッジ枕と比較して、この特定の腰部オプションは耐久性があり、あなたの位置に合わせて筋肉の緊張を軽減するように働きます。

どの枕を選ぶべきかまだわかりませんか?私たちは専門家に腰痛に適した枕の主な機能を尋ね、あなたにぴったりの枕を選ぶ手助けをしました。

腰痛用枕に関するFAQ

あなたの枕で何を探すべきか

すべての枕が同じように作られているわけではありません。最悪のシナリオは、実際に腰痛や痛みを悪化させるオプションを選択することです。腰痛を和らげるには、脊椎の位置合わせと、枕が頭、首、肩をどれだけうまく支えることができるかがすべてです。腰痛に最適な枕を購入する際に考慮すべき最も重要な要素は次のとおりです。

1.ロフト: 枕の高さとも呼ばれ、脊椎の位置合わせと頭頸部の角度を決定します。たとえば、背中の寝台車の場合は、頭と首の自然な湾曲に合わせた中程度のロフトの枕が必要になります。ただし、サイドスリーパーは首と肩の間の隙間を埋めるために少し高いものが必要です。胃の睡眠は一般的に、快適な頭と首の角度を確保するために低いロフトの枕の恩恵を受けます。

2.サポートと形状: 首や肩の圧力や緊張を和らげます。枕が強力なサポートを提供することを確実にするために、形を保ち、一晩中平らにならないオプションを探してください。枕が平らになると、脊椎の位置合わせが乱れ、全体的なサポートが弱まり、日の出に不快感や痛みが生じます。

3.硬さ: 好みの硬さは、睡眠の位置と体重によって異なります。ちょうどいい固い枕は柔らかく、同じように支えになります。胃の眠る人はより柔らかいものを選ぶべきですが、背中と横の眠る人は中程度からしっかりした選択肢に注意を払うべきです。

4.デザイン: 高口径で考え抜かれた枕は寿命が長く、頻繁に交換する必要はありません。高密度フォーム、ラテックス、羽毛などの耐久性のある素材に注意してください。

進行中の腰痛に苦しんでいる場合の対処方法

腰痛は、急性と慢性の長期的な痛みの2つのタイプに分類されます。急性の痛みは突然始まり、通常6週間まで続きます。一方、慢性的な痛みは長期間にわたって発症し、3か月を超えて続き、別個の進行中の問題を引き起こします。

腰痛がある場合は、主治医に相談することをお勧めします。

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診断に基づいて、あなたの医者は提供するかもしれません 次の救済策

1.市販の鎮痛薬

2.処方薬、理学療法などの治療(つまり、熱と筋肉の解放技術を適用する)

3.リラクゼーション法を含む認知行動療法。研究によると、CBTの患者はより活動的になる傾向があり、腰痛の再発リスクが低くなります。

黒い痛みで目覚めたらどうするか

硬直した感じで目覚めたとしても、恐れることはありません。背中の気分を良くするために自宅でできることはたくさんあります、とティムは言います。彼が推奨するものは次のとおりです。

1.まず、脱水症状は筋肉痛を引き起こし、筋肉のけいれんを引き起こす可能性があるため、水をたくさん飲みます。

2.次に、背中の痛みのある部分にコールドパックを適用すると、痛みを和らげることができます。 15分オン、1時間オフにしてみてください。最初の48時間は非常に有益であり、必ず複数回繰り返すようにしてください。

また、ベッドでストレッチをしたり、毎日運動したり、必要に応じて市販薬を服用したりすることをお勧めします。

枕を洗ってもいいですか?

はい、それは完全に公正なゲームです。一度に少なくとも2つの枕を洗うことをお勧めします。そうすれば、洗濯機のバランスがとれ、枕があまり投げられなくなります。可能な場合は、「かさばる/大きい」サイクルを使用します。ディープクリーンを実現するには、通常の洗濯用洗剤に粉末食器洗い機用洗剤と漂白剤を追加することをお勧めします。

どのくらいの頻度で枕を洗うべきですか?

枕は年に2回程度、気候に応じて多かれ少なかれ洗う必要があります。頻繁に行わないと、枕は簡単に汚れ、バクテリア、汗、汚れの蓄積のペトリ皿になる可能性があります。

ホットスリーパーに最適な枕は何ですか?

蒸し暑い睡眠環境に耐える場合は、綿、羊毛、竹などの吸湿発散性のある素材で作られた枕に注意してください。これらの材料は一般的に熱を吸収して放出するので、あなたの体は一晩中安定した温度に保たれます。

そしてもちろん、優れた冷却枕はサポートと脊椎の位置合わせも提供する必要があります。

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