リンゴを食べる健康な女性（画像クレジット：レックス）
脂肪を食べ、コーヒーを飲み、運動を減らすことができる米国の革新的な新しいダイエットプランで、体重を減らして気分を良くしましょう
体重を減らし、エネルギーを増やし、運動を減らし、最高の状態で機能しますが、睡眠を減らしたいですか？ 「防弾」に行く時が来たのかもしれません。すでにアメリカで大ヒットしているこの革新的な新しいダイエットは、今や英国に到達しており、同じくらい大きくなると予測しています。昨年が古ダイエットの年だったとしたら、2015年は 防弾ダイエット 。
億万長者のテクノロジー起業家であるデイブ・アスプリーによって作成された防弾ダイエットは、15年以上の研究と20万ポンド以上の成果です。そして、他のファディダイエットとは異なり、Bulletproofの作成者は体重を減らすことがどれほど難しいかを正確に知っています。体重が300ポンドを超えていたため、デイブが1日に食べたカロリーが少なくても、運動量も（多くの場合、週に6日）、体重を減らすことはできませんでした。防弾ダイエットが誕生したのはその時です。
ダイエットよりもライフスタイルの方が多いデイブは、何年も何十万ポンドもかけて、自分のベストをどのように見たり感じたりするかを研究していました。結果として得られる計画は、あなたが1日あたり最大1ポンドを失い、より多くのエネルギーを得て、あなたの健康とあなたの人生を向上させるのを助けることを約束します。どのように？食事を変えたり、運動量を減らしたり、質の高い睡眠をとったり、バターを食べたりすることで、たくさんのことができます。
「防弾ダイエットは、体重をすばやく減らして素晴らしい気分を味わうだけではありません。それはあなたの体と心を裏返しにアップグレードするためのロードマップであり、同時に高いストレス、高い期待、そして高いパフォーマンスを伴うことが多い炎症と罪悪感を抑制します」とデイブは言います。
あなたが健康的な生活について知っていると思うことを忘れてください。コーヒーが好きですか？バターなしでは生きていけませんか？運動を減らしたいですか？それはすべて防弾ダイエットで奨励されています！しかし、何ですか いいえ カロリーを数えることをお勧めします。
魚の低脂肪ソース
興味がありますか？防弾ダイエットの詳細と、それが体重を減らして人生を向上させるのにどのように役立つかについては、読み続けてください...
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あなたの防弾ダイエット秘密兵器
防弾ダイエットの定番は、A-listers、アスリート、健康の達人に同様に愛されている防弾コーヒーです。レシピは、低金型のコーヒー豆、無塩の草で育てられたバター大さじ1〜2、中鎖脂肪酸トリグリセリド（MCT）油（またはココナッツオイル）大さじ1〜2で構成されています。このクリーミーな一杯のコーヒーはカロリーが高いかもしれませんが（450以上！）、デイブはこの過給された飲み物があなたにより多くのエネルギーと頭脳を与え、そしてあなたを何時間も満足させ続けると主張します。 「それは私の脳を元に戻し、食物への渇望から私を解放しました、そしてそれは他の何万人もの同じことをしました」と彼は言います。
防弾ダイエットで何が食べられますか？
防弾ダイエットでは、1日のカロリーの50〜70％は、草で育てられたバター、動物性脂肪、ココナッツオイル、アボカド、野生の魚などの適切な種類の脂肪である必要があります。 「適切な脂肪は、体と脳を最大限に機能させ続ける、クリーンな燃焼、栄養価の高い、満足のいくエネルギー源です」とデイブは説明します。 1日のカロリーの最大20％は、低水銀魚、牧草で飼育された牛肉と子羊肉、放牧された卵などの防弾タンパク質源から摂取する必要があります。家禽は適度に食べる必要があります。野菜もたくさん食べますが、砂糖が多い果物はあまり食べません。野菜が好きではありませんか？たくさんの海の塩と草で育てられたバターでそれらをコーティングしてみてください-それはすべて防弾ダイエットで許可されています！
防弾ダイエットで避けるべき食品
あなたの毎日のカロリーのたった5パーセントだけが果物とでんぷんを合わせたものでなければなりません。アボカド、ラズベリー、白米、サツマイモ、ニンジン、カボチャなどの防弾フルーツとでんぷんのリストからお選びください。バナナ、メロン、リンゴ、小麦、ジャガイモ、オーツ麦、トウモロコシ、玄米などの他の果物やでんぷんは避ける必要があります。草で育てられたバターとギーは食事療法で強く奨励されますが、すべてのチーズ、非有機ミルク、ヨーグルトとアイスクリームを含む他のほとんどの乳製品はメニューから外されています。申し訳ありませんが、ナッツ愛好家-ココナッツを除いて、カビ汚染のリスクが高いため、すべてのナッツは避ける必要があります。甘い歯を手に入れましたか？心配しないでください-ステビアとキシリトールは両方とも食事療法で許可されていますが、他の形態の砂糖（特に人工甘味料）は立ち入り禁止です。
防弾ダイエットでよく眠れる
8時間の目を閉じて健康を保つことが健康の鍵であることは誰もが知っていますよね？まあ、必ずしもそうとは限りません。防弾ダイエットによると、あなたは標準の8時間未満で繁栄することができます。デイブ自身は平均して毎晩わずか6時間の睡眠です。あなたが得る睡眠の量よりも重要なのは睡眠の質です。睡眠を過給するために、デイブは夕食時に脂肪を補給し、適切なサプリメントを摂取し、テクノロジーを使用して睡眠の質を追跡することをお勧めします。就寝前に避けるべきことには、明るい光、運動、カフェイン、ストレスなどがあります。
防弾ダイエットの運動を減らす
デイブは、「簡潔で、強烈で、頻度が低く、安全で、目的のある」運動を提唱しています。これは、運動が多すぎるとコルチゾールレベル（「ストレスホルモン」）が上昇し、体重増加や筋肉減少につながる可能性があるためです。ウエイトトレーニングは最も防弾の運動と考えられていますが、有酸素運動が好きな人は、ワークアウトをより効率的にしてみてください。どのように？高強度インターバルトレーニング（HIIT）。このHIITエクササイズを試してください： 'できるだけ速く走るだけです。 30秒間実行し、90秒間休憩してから、もう一度実行します。 15分が経過するまでこれを繰り返します。これはあなたがあなたの体があなたを若く保つために作るパフォーマンス向上アンチエイジングホルモンであるより多くのヒト成長ホルモン（HGH）を生産するのを助けます。デイブは、HIITトレーニングを週に1回行い、ウェイトを週に1〜3回持ち上げることをお勧めします。
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