ビンゴの翼の練習:30日間のチャレンジでそれらを完全に追放する



ゲッティイメージズ

30日間のチャレンジが帰ってきました。今回は、ビンゴの翼に取り組む手助けをします!



私たちはあなたのことを知りませんが、見つけることに夢中です ビンゴの翼を取り除く方法。 私たちは自分の腕の下で拡大し続けるその膨らみで鏡を見つめ、それが一体どうしてそこにたどり着いたのだろうと思っています。同じ場合は、30日間のチャレンジにまとめられたビンゴのウィングのエクササイズをご覧ください。引き締まった腕へのフィットネスの旅を始めましょう。

ビンゴの翼は、私たちにとって最高の出来事です。ライフスタイルがどれだけ健康的で、どんなに頑張っても、定期的な運動をするために最善を尽くしても、ビンゴウィングは、方法がわからなければ特にターゲットを絞ることが難しい分野の1つにすぎません。

幸いなことに、Nutracheck Fitnessのエキスパートであるケリーマーシャルのおかげで、ビンゴウィングの特定のエクササイズに適した腕の下の腹部に対処できるようになりました。

そして、あなたが高価なジムに連れて行って、難しい腕のエクササイズを試してみる前に、もう一度考えてみてください!ビンゴの翼のためのこれらのエクササイズはすべて、あなた自身の家の快適さからあなたの多忙なライフスタイルに適合するように設計されているからです。

それでは、どのように機能しますか?ケリーは次のように述べています。「上腕は前部の上腕二頭筋(2つの別々の筋肉)と背中の上腕三頭筋(3つの別々の筋肉)で構成されています。」

「この領域の「ビンゴ翼」の外観を変更するための鍵は、さまざまな方法で個々の筋肉をすべて補充することです」。

移動は30日間のビンゴウィングチャレンジにまとめられているため、1か月間毎日何をする必要があるかを正確に把握できます。 本当の それの終わりまでに結果!

30日間のビンゴウィングチャレンジには何が含まれますか?

この形式は、3日間の連続した作業と、その後の武器の回復のための1日間の休息に続きます。毎日、上腕二頭筋と上腕三頭筋のさまざまな部分をユニークな方法でターゲットにするさまざまなエクササイズに焦点を当てています。

4日間の各サイクルは次のようになります。



1日目: リバース板
2日目: インクライントライセッププレスアップ
3日目: 上下板
4日目: 残り

30日間のビンゴウィングチャレンジ:

始めるのは簡単ではありません。下記のリンクを使用して30日間のビンゴウィングチャレンジをダウンロードし、印刷して、ビンゴウィングの毎日のエクササイズを行う動機付けとなる場所に貼り付けてください(または、休息日である場合はフーラ!) 。

30日間無料のビンゴウィングチャレンジをここからダウンロードできます。

ビンゴの翼の練習、動き:

ケリーは、ビンゴウィングスチャレンジに挑むために必要な3つの動きのそれぞれを完璧にする方法を正確に示します。

1.逆プランク

手を後ろに置いて床に座ることから始めます。指が足を前に向けていることを確認してください。肩を後ろに置き、胸を持ち上げます(理想的な姿勢を誇張します)。

おなかの筋肉を引き込み、お尻の筋肉を握り締め、天井に向かって腰を押し上げます(テーブルトップを真似していると想像してください!)。ゆっくりとお尻を床に下げてから、身体を平行にすることを目指して繰り返します!

2.インクライントライセッププレスアップ

ソファや椅子に手を置き、両手を肩に合わせます(非常に狭いグリップ)。おなかを入れて胸を手の上に置き、肘を曲げて体に密着させ、胸をソファに向けて下げます(理想的には、胸がソファに触れるまで)。

傾斜により、これらの上腕三頭筋の押し上げは通常の押し上げよりも本質的に簡単になります。したがって、通常の押し上げができないと思ったとしても、このバージョンでは驚くかもしれません。

あなたが深さを得るのに苦労しているなら、あなたが最初に自分を押し戻すことができるポイントに行くか、あるいは運動を退行させて、床に膝を付けてそれを実行してください。

*重要なポイント* ビンゴの羽を強調するために、肘をつけたままにしなければなりません!肘を外側に向けると、それらの上腕三頭筋をごまかします!

3.上下の板

前腕とつま先(古典的な「プランク」ポジション)から始めて、毎回このポジションを開始して戻ります。これは1回の繰り返しとしてカウントされます。おなか筋肉をしっかりとロックしてから、片方の手でその腕のひじがあった場所に移動し、その手で押し下げてから、もう片方の腕でスーツに従います。腕を伸ばした状態になります(押し上げの開始位置とは異なります)。次に、動きを逆にして肘に戻ります。

腰を動かさないようにすることで、これでできる限り制御されるようにしてください。このエクササイズができない場合は、静的な拡張アームプランク(押し上げ位置)での作業に戻り、各セットを30〜4秒保持することを目指します。

30日間ビンゴウィングチャレンジに参加するかどうか、また進捗状況をお知らせください。下記のコメントを残すか、Facebookページにアクセスして、ソファのエクササイズの経験を共有してください。幸運を!

Nutracheck Fitness ExpertのKelly Marshall氏は、「悪い食事をしすぎないことは事実です。ビンゴの翼の調子を整える計画から最大限の利益を得るには、運動と同じように栄養を集中させる必要があります。」

トーンを上げるだけでなく数ポンドも減らしたい場合は、NutracheckカロリーカウンターアプリとWebサイトが役立ちます。運動日記にすべてのアクティビティを入力し、燃焼したカロリー数を確認します。

Nutracheckフードダイアリーにすべてを記録します-アプリは超高速で使用できます-体重を減らすためにバランスを取ります。

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