- 低脂肪
提供しています：
3スキル：
中準備：
20分料理：
1時間30分栄養素 | GDR | |
|---|---|---|
| カロリー | 415 kCal | 21％ |
| 太い | 7.5g | 11％ |
| -飽和する | 2.5g | 13％ |
サツマイモのマッシュでこのフィッシュパイを盛り上げるのに必要なのは、たった6つのシンプルな材料だけです。私たちのレシピは、伝統的なフィッシュパイを、誰もが楽しめる健康的な家族の夕食に変えます。そして、組み立てるのに少し時間がかかりますが、実際にオーブンに入れてしまえば実際にはメンテナンスが非常に少なくなります。お気に入りの緑の野菜を一杯添えて、最高の心地よさを味わってください。
材料
- さつまいも750g
- 300-350gの魚のパイミックス、ハドック、スケトウダラ、サーモンなど
- 450mlスキムミルク
- 大さじ2〜3粒
- パセリのみじん切り大さじ1
- チェリーブドウトマト150-200g
- サヤインゲン、提供する
方法
オーブンを200°C / 400°F / Gas 6に設定します。サツマイモを45分間または柔らかくなるまで焼きます。オーブンから取り出し、皮をむき、マッシュします。
水の鍋に魚を入れて沸騰させます。鍋を火から下ろして火からおろし、魚を約5分間、または火が通るまでお湯に入れます。よく水切りし、2〜3個のオーブン用の皿に分けます。牛乳を鍋に入れて沸騰させ、増粘顆粒を加えます。ソースが濃くなるまで、数分間煮込み、よくかき混ぜます。パセリをかき混ぜて味付けし、魚に注ぎます。マッシュポテトで各料理をトップします。
ベーキングトレイに皿を置き、それらと一緒にトマトを置きます。オーブンで20〜25分間、またはサツマイモが金色になり始め、トマトの皮が割れ始めるまで焼きます。調理済みのインゲンをすぐに出す。
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