彼らはチーズとチョコレートで有名かもしれませんが、スイス人は公式にヨーロッパで最も細いです。
それで彼らの秘密は何ですか？スイスの方法を研究した後、ダイエットの専門家であるモニカ・グレンフェルは、2部構成のダイエット計画を考案しました。
ダイエットは思ったより簡単です。そして、スリムになるためにミューズリーの山を食べる必要はありません。
メキシコの朝食の卵
あなたは最初の週に簡単なデトックスタイプのダイエットを行い、2週目にメンテナンスダイエットを行います。
スイス人は、「細胞ごとに、より良い体を作りましょう」と言います。食べるプロセスや食べ物の味を単に考えるのではなく、ヨーグルトやグレープジュースなどのアンチエイジング食品を体に与えることに焦点を当てています。
スイス人にとって、すべては良い食事を通して達成可能です。そして、彼らは正しいです-多くの体重の問題は快適さによって引き起こされます-または過食は、身体的および精神的健康の問題につながり、その後より快適な食事に戻ります。すぐにIBSのような問題が発生し、サイクルが続きます。
人生の計画
1か月間女性自身のダイエットを失うと、あなたの体は強く、回復力があります。フライドポテトやケーキは何の違いももたらさず、不正行為とはみなされません。
覚えておくべき重要なことは、野菜からチョコレートまで、それがあなたの体に良いことをする限り、すべての食事が楽しいということです。習慣的な悪い食事は、あなたを元の状態に戻すでしょう。体、顔、髪の毛があなたを教えてくれるので、どこまで行ったのかを知ることができます。眠りが悪くなったり、気分が落ちたり、周期が不安定だったりするかもしれません。奇妙なoddを心配する必要はありません。ただ習慣にしないでください！
スリムな秘密
タンパク質部分の制御
タンパク質が多すぎると、体が酸性になり、エネルギーのクラッシュと過食につながります。細胞の成長、維持、修復には、1日あたり45gのタンパク質が必要ですが、私たちのほとんどはやりすぎです。ポーションのサイズが答えであり、Lose A Pound A Dayダイエットはタンパク質のポーションを制御します。
秘密のスイス「ショット」
スイス人は純粋なフルーツジュースの「ショット」を手に入れたいと考えており、多くのレストランでは顧客が選択できるさまざまなショットが並んでいます。システムの食前クレンジングと見なされ、食欲も抑えます。ビタミン含有量が高い赤ぶどうジュースをお勧めします。
Lose A Pound A Dayダイエットの健康上の利点
–解毒： 高繊維、低カロリーの摂取は、できるだけ多くの毒素を排出するのに役立ちます
–規制する： 体内の善玉菌を養い、食物アレルギーを軽減します
–維持： 一定の細胞回転率は、文字通り新しく健康な体を成長させていることを意味します
買い物リスト
在庫あり：
- 根を含む野菜がたっぷり
- オーガニックチキンとターキー、100g以下、週2回
- 赤身肉、100g、週に1〜2回
- 卵–週2
- 豆乳とヨーグルト、週に数日
- チーズ、毎日
- 米-食事あたり大さじ2、週に2〜3回
- パスタ–週2回
- 大さじ2オリーブ/ひまわり油、毎日
- すべての果物（午後4時以降ではない）
- 全粒–クスクス、オート麦、キノアなど
- いくつかのナッツ、週に2回
- 非塩素水
- フレッシュフルーツジュース
- レッドグレープジュース（ウェルチを試してください）-食事前のショットとして
- 朝にコーヒー1杯、夕方にワイン1杯（必要に応じて）
- 肝臓の浄化を助けるために、夕方または朝にアンドリュース肝臓塩の小さなグラス
取り除く：
- 白砂糖と小麦粉
- ビスケットとケーキ
- バター
- マヨネーズとサラダクリーム
- ケチャップとブラウンソース
- すべてのお菓子
- 非有機肉および塩漬け肉
- トルティーヤ、クラッカー、ポテトチップス
。
あなたは買い物をしました、今ダイエットをしてください！
1日1ポンドの食事プランナーを失う
最初の1週間はスイス式デトックスで、最初の5ポンドの無駄を取り除き、システムに栄養を与えます。
1日目
朝ごはん
1/2グレープフルーツまたは小さなガラスの新鮮なルビーグレープフルーツジュース30 gオート麦を水で調理し、調理中に日付を追加
小さなリンゴ1杯のコーヒーまたは緑茶
午前半ば
1リンゴまたはニンジン
ランチ
蒸し野菜の盛り合わせ–スライスした野菜をいくつでも、小さなジャガイモ1個をゆで、油とバルサミコ酢をかけたスライス
昼下がり
1/2アボカドまたは1/2リンゴ
晩ごはん
新鮮なほうれん草スープのグレープジュース300mlボウルのショット蒸しブロッコリー（任意の量）のプレート、中程度のジャガイモ1個、ゆでてスライスしたもの、オイルと酢
2日目
朝ごはん
1日目として
午前半ば
スイスチーズ1枚
ランチ
ビートルートとニンジンを含む細かく切った生野菜（任意の量）。オイルと酢、服を着る
昼下がり
1日目として
晩ごはん
300 mlのほうれん草スープ、大さじ1オリーブオイル大さじ2にバターナッツスカッシュ100 gとサツマイモ100 gをローストします。提供する直前にほうれん草、海塩、ハーブを一握り加えます
3日目
2日目としての朝食、午前中、昼食
晩ごはん
1日目、ほうれん草スープのグレープジュース300 mlボウルのショット
180gのサツマイモを少し油で焼き、マッシュポテトの上に小さなトウモロコシまたは蒸したズッキーニを蒸し、油と酢を浸して
4日目
1日目は朝食、午前中の軽食、昼食
晩ごはん
グレープジュースのショット300mlスープブリュッセルの細切りキャベツ蒸し、油と酢、1個のサツマイモのスライス、大さじ3のバスマティライス
5日目
朝ごはん
250mlのルビーグレープフルーツジュース30gのオート麦を水で調理し、さらに日付1個のバナナスライスしたバナナ1個のオーガニックの白パン1個、小さじ1の天然フルーツジャム
午前半ば
1/2アボカド
ランチ
ひまわりの種をまぶして軽く蒸した野菜
オリーブオイルを塗ったライ麦クリスプブレッド2個
昼下がり
ベビーベル1個
晩ごはん
グレープジュースのショット
300 mlのほうれん草スープ180 gの焼きたてのジャガイモと大部分の蒸しブロッコリーと30 gのチーズ（オプション）
6日目
朝ごはん
5日目、バナナを洋ナシに、パンを大豆ヨーグルトの鍋に置き換える
午前半ば
1リンゴまたはニンジン
ランチ
蒸し野菜の盛り合わせ、1日目3杯の大さじ3と大さじ3のプレーンヨーグルト
昼下がり
1ライ麦クリスプブレッドと小さじ2フルーツジャム
晩ごはん
ほうれん草スープのグレープジュース300mlボウルのショット1枚の白パンとオリーブオイルのスプレッド、お好みのミックスロースト野菜、
大さじ3ご飯を添えて
7日目
朝ごはん
5日目、ゆで卵を追加
午前半ば
5ブラジルナッツ
ランチ
6日目として
昼下がり
1/2アボカドまたはリンゴ1個
晩ごはん
ほうれん草スープのグレープジュース300mlボウル、オリーブオイルを塗った白いロール、30gのマイルドソフトチーズ、お好みの蒸し野菜の盛り合わせ
よくやった！あなたは今、非常に活力を感じているはずです。新鮮な空気をたくさん取り、たくさんの水を飲みましょう。肝臓の塩を忘れないでください！
1週目をクリアできました！これで、女性自身のダイエットの第2部を開始できます。
1日1ポンドのダイエット：週2 –メンテナンスプラン
1週目を乗り切るのは本当に上手くいきましたが、おそらくよりthinnerせて、体にフィットし、元気になります。あなたの悪い古い方法に戻るためだけにその素晴らしいデトックスを経験してほしくありません。
メンテナンスプラン2週目では、悪い習慣や栄養不良に終止符を打つことができ、2週間で約10ポンドの減量が期待できます。
生涯続くように設計された健全な体制を維持する方法は次のとおりです。
覚えておくべきこと
食事の基本原則を守り、常に午前中または午後の健康的なスナックを食べ、昼食時に野菜やサラダを食べます。
夕食にタンパク質を追加できるようになりました（ただし、部分は小さく、100g-150gでなければなりません）
Swiss Bircher Muesliの小さなボウルなど、充実した充実した朝食をお楽しみください–下記のレシピをご覧ください
夕食の代替品
焼きまたはグリルしたタラまたはサーモンのフィレ150g、好きなだけ蒸したグリーン
フィレステーキ、グリル、必要な数のロースト野菜と1つの小さなbでたジャガイモ
鶏肉または七面鳥の胸肉のフライ、ロースト野菜添え
オリーブオイルを塗った1枚の白いトーストにポーチドエッグ2個
スイスバーチャーミューズリーのレシピ
1890年代にBircher-Benner博士によって作成されたこのミューズリーは、栄養価が高く、栄養満点で、おいしいです！
3日間で十分です。冷蔵庫に保管する
あなたは必要になるでしょう
妊娠中にパンナコッタを食べられますか
- 150gおridge麦
- 乾燥クランベリー、ブルーベリー、サルタナ75g
- 200mlフレッシュオレンジジュース
- 乾燥ココナッツ大さじ2
- 100mlナチュラルヨーグルト
- フレークアーモンド25g、トースト
- リンゴ2個
- 透明な蜂蜜大さじ2-4
オート麦とベリーまたはサルタナをボウルに入れ、オレンジジュースを注ぎます。冷蔵庫に一晩置いておきます。
翌朝、ココナッツ、ヨーグルト、アーモンドをオート麦のミックスに入れて混ぜます。あなたがそれを食べようとしているときだけ、リンゴをすりおろしてください。
ボウルに移し、蜂蜜で霧雨をかけて味わう
8日目
朝ごはん
250mlルビーグレープフルーツジュース
スイスビルチャーミューズリー大さじ3（上記のレシピを参照）
ライ麦パン1切れ、トースト、純粋なフルーツ小さじ2杯
緑茶
午前半ば
キュウリとニンジンのスティック6本、1杯の名目
ランチ
蒸し野菜の盛り合わせ。無制限のブロッコリー、ニンジン、ズッキーニ、ピーマン、オリーブオイルと酢のドレッシング
昼下がり
ライ麦クリスプブレッドと小さじ2個の蜂蜜またはソフトチーズ
晩ごはん
小さなグラスレッドグレープジュース
300mlほうれん草またはセロリのスープ
ローストミックス野菜、海塩とオリーブオイルのトス
焼きsweet 1個
バナナ焼き
9日目
朝ごはん
8日目
午前半ば
リンゴ1個
ランチ
無制限のニンジン、キャベツ、ズッキーニ、ビートルートなどの野菜の細切りサラダ。ひまわりの種大さじ1とビネグレット大さじ2
ローストまたはフライパン、薄切り、温かいまたは冷たい1つの小さな鶏の胸肉
昼下がり
煮込みフルーツの小鉢
晩ごはん
小さなグラスレッドグレープジュース
180g（調理済み重量）パスタ、大さじ3のチリオイルを加えた場合
調理済み、大さじ1のパルメザンチーズをまぶした
野菜炒めのボウル
赤ワインのグラス
10日目
朝ごはん
1/2グレープフルーツ大さじ3スイスビルチャーミューズリー（上記のレシピを参照）
小さいカートンナチュラルヨーグルト1個半分のマッシュバナナと白パンのスライス
午前半ば
1本
ランチ
細切りの生野菜、冷たいロースト野菜、油と酢のドレッシングのサラダボウル。松の実のトーストをふりかける
昼下がり
小さな一握りのカシューナッツ
晩ごはん
グレープジュースのショット野菜炒めと玄米、大さじ1のパルメザンチーズ、またはトマトソースの野菜とパスタ赤ワインのグラス
11日目
朝ごはん
250mlグレープフルーツジュース大さじ3スイスバーチャーミューズリー（上記のレシピを参照）
ゆで卵1個
リンゴ1個
午前半ば
1/2アボカド
ランチ
ロースト野菜のプレート、ミディアムポテト1個、オイルと酢のドレッシング焼きリンゴとサルタナ
昼下がり
キュウリとニンジンのスティック6個、大さじ1個
晩ごはん
グレープジュース250 mlボウルほうれん草のスープ180 gパスタ（調理済みの重量）のチリオイルとパセリと大さじ1のパルメザンチーズと無制限の蒸しほうれん草2ピーカンクッキー赤ワインのグラス
12日目
朝ごはん
11日目と同じですが、リンゴ1個ではなくバナナ1個
午前半ば
蜂蜜小さじ2とライ麦クリスプブレッド1スライス
ランチ
11日目と同じですが、焼きリンゴの代わりに1/2のマンゴーがあります
昼下がり
1カートンのナチュラルヨーグルト
晩ごはん
グレープジュースのショット250mlほうれん草のスープモッツァレラチーズ、日干しトマトとバジルまたはバゲットの半分を詰めたピッタパン、オリーブオイルを振りかけ、モッツァレラチーズのスライス2個と天日干しトマト大さじ1杯、赤の2杯のスイスチョコレート焼きワイン
13日目
朝ごはん
12日目
午前半ば
蜂蜜小さじ2とライ麦クリスプブレッド1スライス
ランチ
野菜の細切りサラダ、10日目。パルメザンチーズの大さじ1を加えます。
昼下がり
ニンジン1個またはリンゴ1個
晩ごはん
グレープジュース250 mlほうれん草のスープ180 gタリアテッレリボン（調理済みの重量）、オリーブオイル、絞りたてのレモンジュース、大さじ2杯のトーストした松の実、無制限のロースト野菜2個のスイスチョコレートグラスワイン（オプション）
14日目
朝ごはん
10日目
午前半ば
1/2アボカド
ランチ
蒸し野菜のプレートにオイルと酢のドレッシングと3つのゆでたジャガイモを加えたもの
昼下がり
プラム2個またはニンジン1個
催眠術出産の長所と短所
晩ごはん
グレープジュースのショット250mlほうれん草のスープ炒めた野菜と玄米2角形のスイスチョコ
次はどこ？
–より簡単なダイエット