控えめな天然成分である亜麻仁油の健康上の利点は、何世代にもわたって享受されてきました
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亜麻仁油は、その保護特性とさまざまな健康上の利点で世界中に知られている控えめな成分の1つですが、比較的最近まで、めったに叫ばれませんでした。
このオイルは、亜麻の植物の乾燥した天然種子から作られ、栄養素が豊富で、健康的な毎日の食事からの摂取を補うのに役立ちます。
文明の初期から使用されてきた亜麻仁油の多様性は明らかです。それは料理やダイエット計画の一部、そして スキー NS ケアルーチン 。亜麻仁は健康食品店ですぐに入手でき、科学的研究に裏打ちされた主張である新しい「スーパーフード」として知られるようになりました。
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亜麻仁油とは何ですか？
チャールズ大帝（別名シャルルマーニュ）は、768年から814年まで西ヨーロッパのほとんどを統治した有名な中世の皇帝でした。彼は亜麻仁の健康上の利点を最初に認識し、忠実な被験者に古代の穀物を毎日食べて宣伝するように命じました。健康的な生活。 Healthlineによると、亜麻仁にはlinum usitatissimumという名前が付けられており、これは「最も有用」という意味です。
今日、亜麻仁油は一般的に亜麻仁油または亜麻仁油とも呼ばれています。それは、天然油を放出することを可能にする粉砕された亜麻仁を圧搾するプロセスによって作成されます。
料理での使用に加えて、皮膚に亜麻仁油を使用すると、水分を補給して乾燥を取り除き、pHレベルのバランスを取り、弾力性を改善し、傷を取り除くのに役立つことがわかっています。このように、それはどんなスキンケアルーチンの役に立つ部分でもあります。
亜麻仁油の利点
元の形（種子として）または油として摂取されるかどうかにかかわらず、亜麻仁は同じ寛大な健康上の利点を提供します。それは栄養素の不可欠な源であり、また良い源でもあります ビーガンタンパク質 。それに加えて、少量の亜麻仁は、繊維摂取量の毎日の推奨供給を提供します。
亜麻仁油を毎日使用することには多くの利点があります。
- オイルは豊富です オメガ3 炎症を抑え、脳を早期老化から保護するのに役立つ脂肪酸。これは魚油（特にビーガンの場合）の便利な代替品であり、1日あたり大さじ1杯の推奨ALA要件を確実に得ることができます。
- 亜麻仁油は、数ポンドを減らそうとしている人にとって有益です。健康的な食事の一部として、タンパク質が豊富な油は、より早く満腹感を感じるのに役立ちます（腸内のホルモン刺激反応に関連していると考えられています）。
- での科学研究 国立衛生研究所 亜麻仁油が健康な心臓を促進することを発見しています。他の同様のオイルと比較して、12週間にわたって1日1杯の大さじが血圧を大幅に低下させることが示されています。
- 亜麻仁油は冠状動脈の弾力性を高めるのに役立ち、心臓全体の健康を改善する効果があります。
- 限られた研究では、亜麻仁油の使用と癌細胞の増殖の減少との間に相関関係が見出され始めています。研究は進行中であり、まだ人間でテストされていませんが、科学者はオイルの治癒特性について期待しています。
- 亜麻仁油は、便秘を治療し、排便の頻度を増やし、便の一貫性を改善するための下剤として使用できます。その特性は鉱油に似ており、下痢の治療にも使用できます。
亜麻仁油の潜在的な副作用
亜麻仁油は、ほとんどまたはまったく知られていない副作用で、人間が消費するのに安全です。大量に摂取すると、膨満感、下痢、または鼓腸の頻繁なエピソードが発生する可能性があります。各用量でコップ一杯の水を飲むと、予期しない不快感を取り除くのに役立ちます。
常に慎重に新しいサプリメントの使用を開始してください。あなたの体が新しい栄養素をどのように許容するかを徐々に見て始め、望ましくない副作用を避けるために数週間にわたって完全な推奨用量まであなたの方法を進めてください。
亜麻仁油を使用する場合（および使用しない場合）
NS ヘムズリー姉妹 —健康的な食事の料理本Good + Simpleの著者 - 亜麻仁油はどんなキッチンパントリーにも欠かせない定番であると言って、料理に亜麻仁油を使用することをお勧めします。重い食用油の健康的な代替品である亜麻仁油は、食べ物の上に小雨を降らせたり、ディップに追加したりするのに最適です。
キッチン以外にも、亜麻仁油はしわを減らす方法として一部の女性に人気のある製品です。ただし、必ずしも外部から適用されるとは限りません。最良の結果を得るには、大さじ1杯を1日4回摂取してください。あなたの体がこの自然な解決策に同意するかどうかを見ながら、消化の問題を避けるためにゆっくりとその投与量まで増やしてください。
未熟な亜麻仁や生の亜麻仁を食べることは誰にとってもお勧めできませんが、妊娠中の女性は亜麻仁や亜麻仁油をまったく摂取しないでください。また、選択的手術を行う場合は、血液凝固のリスクを減らす前に、亜麻仁を2週間避けることをお勧めします。
他のサプリメントと同様に、亜麻仁油を服用する前に医師に連絡して、現在処方されている薬との相互作用がないことを確認してください。
亜麻仁油の実際の使用方法と塗布方法
健康的な食事となると、亜麻仁を食事に取り入れるための簡単な方法は、朝のスムージーを使用することです。ほんの少しの亜麻仁油が、体に十分なブーストを与えるのに必要なオメガ-3脂肪酸を提供します。
自称「アンチエイジングの女王」であるソービョルグは、大さじ1杯のコールドプレスされた亜麻仁油とジュースを組み合わせて、毎食後に飲むことを推奨しています。デンマークの栄養士は、「一部の女性は昼食と夜に追加のオイルサプリメントが必要だ」と主張しています。彼女はこれをさらに説明し、「食べた直後に空腹になったり砂糖を渇望したりした場合、あなたはおそらくそのうちの1人です」と述べています。
亜麻仁油を毎日のスキンケアルーチンに取り入れることも有益であり、他の局所的または経口的に使用することができます。
どちらのモードを選択しても、亜麻仁の1日量は、人々が何世紀にもわたって享受してきたのと同じ寛大で幅広い利益をもたらすはずです。試してみる価値はあります。