試してみるのに最適な時期です。
（画像クレジット：ゲッティイメージズ）
世界的な目が回るのを感じることができます。
あなたは21日間の、迅速な修正、脂肪の減少を考えていますね？そして、あなたはそれらのための時間がありません。良い–私もそうではありません。
ですから、BLASTが何でないかを説明するのにもう時間を無駄にしないでください。今月は、w＆hから1,400語が提供されました。これを、これが特別な計画である理由を説明するために、すべてを使用します。
BLASTは、大まかに言えば、健康とフィットネスのキックスタート体制ですが、あなたが食べているものと食べていないもののために、あなたの体と感情の両方が変化を経験します。
もっと： 40歳以上の女性のための自宅でのトレーニングで体調を維持します（そして正気を保ちます！）
体脂肪を落とすだけでなく、エネルギーが大幅に増え、不安が減り、集中力が高まります。睡眠が改善され、髪と肌が輝き、ホルモンや更年期の症状も薄れる可能性があると言っても過言ではありません。
BLASTプランの主な目的
- 良い食べ物で体に燃料を供給するために： 私たちは内部の調和を確保する必要があります。それは、腸を混乱させ、ホルモン部門のバリーフーにつながる可能性のあるものを避けることを意味します。そして、それが少なければ少ないほど良いのです。たんぱく質がたっぷりで、砂糖がほとんどなく、何も処理されておらず、アルコールもゼロです。ああ、そしてカフェイン入りの飲み物を1日1杯。地獄のようですね。読む。
- 筋肉を保護するには： 私たちが「ダイエット」するだけで、筋肉を適切に使用しない場合、私たちの体はその筋肉を分解し、脂肪貯蔵の代わりに燃料として使用します。ですから、私たちの体力が低下するだけでなく、脂肪だけでなくたるんだものもあります。災害。私たちは反対のことを望んでいるので、私たちも運動する必要があります。
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アニーデッドマンプランで楽しむ食べ物
- いつでもお楽しみください（AT） ：砂糖をほとんど含まず、可能な限り未処理。与えられた量は、食事ごとに使用する量です–魚と肉（150-200g）。良いハム、チョリソ（25g）;豆腐とクォーン製品（150g）;卵（2）;低糖ヨーグルト（150g）;すべての豆類、豆類、豆類（75-100g、調理済み）; AWリストにあるものを除くすべての野菜/サラダ。低炭水化物フルーツ（ベリー、トマト、メロン、ピーチ、1日100g、赤ちゃんアボカドの半分）;非乳製品ミルク（約200ml）;ナッツ（10）とナッツバター（2tsp）;シード（1tsp）;油（1tsp）;カフェイン抜きのコーヒー/紅茶は制限されていません。カフェイン入りドリンク、1日1回。
- ワークアウト後にこれらをお楽しみください（AW） ：次のでんぷん質の炭水化物のいずれかの一部を、ワークアウトに続くテーマに追加します。じゃがいもとさつまいも（200g）;米/キノア、その他のでんぷん質の穀物（100g調理済み）;オーツ麦（60-80g）;ソバなどの非小麦粉（レシピによる）;小麦を含まないパスタ（100-150g調理済み）、小麦を含まないパン（2つのミディアムスライス）。加えて、あなたが好きな果物の一部。
しかし、これらの食品を避けてください
- アルコール。毒素は、私たちが脂肪を燃焼するのを防ぎ、ポテトチップスを食べるのをやめられない人々に変えます。
- カフェイン。 1日1杯。摂取量が多いと、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが上がりますが、これは健康や脂肪の蓄積に役立ちません。
- 砂糖。ケーキ、ビスケット、お菓子は、私たちの体の中ですぐにブドウ糖に変わります。毎日のドリップドリップは、未使用の物資を脂肪に変えます。
- 動物の乳製品。 IBS、関節炎、片頭痛に関連しています。例外は、健康な腸内細菌を促進するヨーグルトです。
- 小麦。 IBS、皮膚の状態、関節の痛みを悪化させる可能性があります。
- 自分の体重を量る！塩分、水分、腸全体が体重に影響しますが、脂肪の減少とは関係ありません。巻尺に固執します。
アニーデッドマン計画の主な原則
自分で測定することから始めます。胸、腰（最も狭い部分）、腰（最も大きい部分）で十分です。また、スケールから離れてください-彼らはあなたを狂気に駆り立てます。
運動をしない日は、いつでも（AT）食品で構成された3食（および必要に応じて軽食）を食べます。
運動日には、運動後（AW）リストの一部をその日の1回の食事（できれば運動直後の食事）に追加します。
1日あたり2.5〜3リットルの水を飲む（ハーブティー、カフェイン抜きのお茶/コーヒーを含む）。週に4回のトレーニングを行う
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プランのサンプルメニュー日
朝ごはん
いつでも-ヨーグルト（植物ベースの食事を選択した場合は大豆）、15個のアーモンド、1tspの混合シード、ラズベリーの山。または、トマト、マッシュルーム、しおれたほうれん草を使ったグルテンフリーソーセージ2個。
トレーニング後-ブルーベリーとバナナを使った一晩のオーツ麦。オーサーモンケジャリー、コーヒーまたは紅茶。
ランチ
いつでも-大きなオムレツ（2〜3個の卵）、1スライスのハム、刻んだネギ、エンドウ豆、サラダの山、および/またはプレートを覆う野菜。甘いものが必要な場合はメロンのスライス。または、レンズ豆のスープ、3〜4個のファラフェルと大きなサラダ。
ワークアウト後-マグロとヨーグルトのマヨネーズにラタトゥイユとしおれたほうれん草を詰めた大きなジャケットポテト（AW炭水化物）。またはカシューナッツとご飯が入ったタイの豆腐カレー。
スナック
トーストのスライスの上に移動すると、チキンとチェリートマトのスライスがいくつかあります（はるかにいっぱいです）。または、野菜はフムスに固執します。
晩ごはん
いつでも-ソーセージグーラッシュとカリフラワーライス。または、黒豆のハンバーガーとアボカドマッシュ。
ワークアウト後-ポテトロスティのトッピングを添えたコテージパイ、またはグリーンビーンズとバターナッツチューとライス。
ヨーグルトとベリーの小さなボウル。 2.5リットルの水/カフェイン抜きの飲み物（さらにトイレへの訪問がたくさん！）
計画に従った後すぐに気付く変更
膨満感がはるかに少ないことは別として、あなたは落ち着きを感じるでしょう。あなたの体はうまく進んでいて、風を通さず、渇望したり、何かをいじったりしていません。これが肌の状態、アレルギー、更年期症状に及ぼすノックオン効果は驚くべきものです。そして、率直に言って、あなたの気分。あなたは脂肪を失い、すべてについて前向きに感じ始めるでしょう。
とは言うものの、最初の数日は家族に対して殺人的な考えを抱き、離婚弁護士に相談し、子供を養子縁組に出すかもしれません。あなたの体（と頭）がチョコレートとシャルドネの不足と戦っている可能性があるからです。しかし、その後は飛ぶでしょう。あなたは単にあなたの体のニーズを満たしているので、それを動かすことを見てみましょう。
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アニーデッドマンプランでどのような演習を行う必要がありますか？
強い筋肉は、支えられた骨や関節だけでなく、より高い代謝率も意味します。 21日間のブラストプランブックとオンラインのブラストプランはどちらも、さまざまなレベルの専用ワークアウトから選択できますが、すでに独自の運動体制が整っている場合があります。すごい！以下の例のように、大きな筋肉群を対象とする複合的な動きを必ず含めてください。週に最低4回のトレーニングを目指してください。
相撲スクワット
足を肩幅だけ離して立ち、つま先を外側に向けます。ゆっくりと体を下げ、一時停止してから、臀筋を絞って元に戻します。 10〜20回繰り返します。太ももとお尻のタイト感をプラス！
腕立て伏せ
これらは腕、胸、芯に優れています。床に膝を置き、腕が斜め後ろを向くようにし、頭を指の先に向けます。ゆっくりと身を下げ、一時停止してから、床を押しのけて立ち上がってください。 10を実行すると、それらが嫌いになるので、5つ試して、休憩してから、さらに5つ試してみてください。
1つの傾向のあるラットプルダウン
腕をまっすぐにして、お腹の床に平らに横になります。息を吐き、床から離れて、肘をW字型に腰に近づけ、臀筋を絞って腰を保護します。これは背中を動かし、姿勢を改善します。一度に10〜15回繰り返します。
BLASTは、多くの人々が健康と活動レベルを高め、脂肪を減らし、強くなり、荒れ狂うホルモンに直面して汚れを蹴る動機を与えてきました。 2020年4月25日土曜日から5月15日金曜日までの次のオンラインBLASTプランの20％割引を読者に提供します。 theblastplan.comをチェックして、プランを選択し、チェックアウト時にコードblast20を使用します。オファーは4月24日金曜日の深夜に終了します。 21日間のブラストプラン （HarperCollins）およびオンラインBLASTプラン（ theblastplan.com ）試してみるインスピレーションを与えるレシピのアイデアがたくさんあります。
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