アルコールをあきらめる:1か月間飲まないことの15の驚くべき健康上の利点



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毎年、私たちの多くは、10月のMacMillan Cancer SupportのGo Soberや、Alcohol Change UKのDry 1月などのキャンペーンを支援するためにアルコールを断念しています。

2019年には400万人以上がドライ1月に参加し、2017年には75,000人がSober 10月に登録し、Macmillan Cancer Supportに500万ポンドを寄付しました。

一年中いつでも1か月間アルコールをやめると、健康に大きなメリットがあります。飲み物を捨てることで幸せで健康になれる理由はいくつかあります...





アルコールをあきらめることで私たちはより賢くなります

そして、私たちは酔っ払ったときにする愚かなことを排除することだけを話しているのではありません!アルコールは脳機能に有害な影響を及ぼし、1晩で5杯以上の飲み物を飲むと最大3日間認知機能に影響を与えることが研究で示されています。

長時間の大量飲酒は脳の前頭葉を縮小させ、思考能力を損なう可能性があり、長時間の飲酒は脳の自己修復能力を阻害する可能性があります。

だから、賢明なことは酒から休憩を取り、Sober Octoberを口実として開始することです!



体重を減らすのに役立ちます

アルコールは代謝を遅くします。私たちの体は最初にアルコールを分解するので、まつ毛の上で夜を過ごした後、卑劣なケバブが続くと、私たちのシステムの飲み物は私たちが消費した脂肪と砂糖の体の処理を遅くします。

実際、1グラムあたり7カロリーのアルコールには、炭水化物に含まれるカロリーのほぼ2倍の量が含まれています。

しばらくアルコールをやめることを検討したくなるほど怖い統計



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それは私たちの体がより多くのビタミンやミネラルを吸収するのを防ぎます



アルコールは、胃の内壁と腸の細胞を殺し、身体の栄養素の吸収を促進します。また、血流への栄養素の輸送を阻害する可能性があります。

アルコール自体は基本的に空のカロリーであるため、大量の飲酒は、貧血など他の多くの合併症を引き起こす可能性のあるビタミンやミネラル(鉄やカルシウムなど)を体内で使い果たします。

ですから、夕食のケールサラダが泡のボトルを打ち消すと考えないでください。あなたの体はそれらすべての重要なビタミンを吸収しないからです。



アルコールをやめると睡眠の質が向上します

アルコールをあきらめると、目の下の袋に別れを告げるのに役立ちます。

ノーサンブリア睡眠研究センター所長のジェイソン・エリスによると、アルコールは睡眠の2つの最も重要な部分を混乱させる可能性があります。身体を最もリフレッシュする部分であるスローウェーブスリープと、学習と記憶に役立つ部分であるレムスリープ。

ですから、アルコールをやめることで睡眠の質が明らかに改善し、私たちの見た目や気分が明るくなり、気分が良くなるようです。



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水分補給が良くなります

アルコールがなぜ私たちにトイレをそんなにひどく必要とするように思われるのか疑問に思ったことはありますか?

アルコールは利尿薬であり、腎臓に影響を与え、実際に摂取するよりもはるかに多く排尿させることが研究で示されています。また、腎臓によるホルモンであるバソプレッシンの産生を抑制します。膀胱までまっすぐに洗い流します。

翌朝の頭痛と「砂漠のように乾いた」口は、脱水の身体的影響の一部に過ぎず、これはまた、皮膚を鈍くて活気がないようにし、目の下の円を暗くします。

だから、ワインを水と交換して、より輝く、より健康なあなたに!



アルコールを断念すると肝臓の脂肪量を減らすことができます

調査によると、1か月間アルコールをやめると、肝臓の脂肪量が15%減少する可能性があります。

これにより、肝臓がんなどの病気を防ぐことができます。研究では、肌は肝臓の質を反映していることが示唆されているため、酒を飲まない1か月は、クリスマス後の吹き出物を取り除くのに役立ちます。



砂糖の摂取量を大幅に減らします

ウォッカとクランベリーには、小さじ7杯半のティースプーンがかかりますが、ラム酒とコーラは、小さじ7杯になります。スリムなお気に入りのG&Tでさえ、高価なティースプーン4杯(1日の摂取量の36%です!) 「サイダーはあなたをより広くする」ということわざは、その言葉に忠実であり、小さじ5杯を含むもののパイントがあります。

白ワインは小さじ1杯あたり小さじ1杯で私たちの友人であり、ビールと赤ワインは小さじ半分で勝利します(しかし、どれだけ持っていますか!)。腐った歯と体重増加。

さらに、砂糖は肌のコラーゲンを傷つけ、若く見えるので、アルコールをやめることは高価なアンチエイジングクリームよりも良い場合があります。



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それはより良いセックスライフにつながる可能性があります

アルコールは寝室で両刃の剣になりうることが研究で示唆されています...一方では、アルコールは私たちの性欲を高めることができますが、同時にそれは私たちの能力を低下させます。

アルコールは、中枢神経系(CNS)の一部を阻害することで機能します。これにより、グラスを1、2杯飲んだ後の自信がさらに高まりますが、性的興奮やオルガスムに重要な神経終末の感度も鈍くなります。

さらに、私たちのお気に入りのティップルの脱水効果は、体内の液体の量が少なくなると、男性は「起き上がる」という悪名高い闘いに直面し、女性でさえ潤滑が低下することを意味します。

だから、今月はお酒を下着と交換し、10月が乾燥しなければならないなら、少なくともあなたの性生活はそうではありません!



あなたの肌はより鮮明で輝くように見えます

あまりにも多くのグラスを飲みながらメイクをして眠りにつくことから、翌朝の目の下のバッグに至るまで、アルコールは健康な顔色をすることに関しては間違いなく悪名高い評判を得ています。

アルコールは血流を増加させ、血管を拡張させます。そして、皮膚の表面へのこの増加した流れにより、数日間赤く染み込んで見えます。また、血管から液体の漏れがあると、顔が腫れます。

酒の脱水効果は、皮膚の乾燥した部分を引き起こす可能性があり、皮膚がそれ自体を再水和するために生成する油は、ブレイクアウトを引き起こす可能性さえあります。アルコール中の糖の老化作用は言うまでもなく、それは皮膚のコラーゲンを分解し、ビタミンの枯渇は細胞の再生を遅くし、皮膚に灰色の外観を与えます。



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心臓病のリスクを軽減します

アルコールは血圧を一時的および永続的に上昇させ、長期にわたる過度のアルコール摂取は高血圧につながる可能性があり、これは心臓病の主な原因の1つです。

さらに、アルコールのカロリーが高いと、動脈内のコレステロール量が増加し、心臓発作による閉塞のリスクが高まります。実際、研究は、アルコールが心臓を不規則に鼓動させ、ホリデーハートシンドロームとして知られる状態にし、血圧を変え、心臓発作の可能性を高めることさえ示しています。

だから、毎日の赤ワインに含まれる抗酸化物質が心臓に良いと思うのにだまされないでください。循環系が健康に保たれるように、ワインを緑茶に交換してください。



それはあなたのおなかを幸せに保ちます

アルコールをあきらめると、おなかが外側が平らに見えるだけでなく、研究によって内側もより楽しくなることが示されています。

要するに、アルコールは消化器系を刺激し、胃の酸産生を増加させ、消化不良や下痢などの症状を引き起こします。大量飲酒は、IBSにかかっている場合、症状を悪化させる可能性があり、腸がんの主な原因の1つとして評価されることさえあります。

町に入る前に炭水化物を豊富に含む食事や、スプーン一杯のオリーブオイルを勧める人もいますが、アルコールは私たちの消化器系を阻害するので、夕食が私たちのシステムに入ることさえありません!

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それはあなたの免疫システムを後押しします

私たちは皆、ひどい二日酔いを真に病気であるとむち打ちしようとしましたが、暴飲と病気への感受性には科学的な相関関係があるかもしれないことがわかりました。

研究では、最初の飲酒の20分後にアルコールが免疫系を枯渇させ、血液中にアルコールが検出されなくなった後、摂取後数日間は悪影響が続くことが示されています。

重い夜は、私たちの感染と戦う単球の機能を阻害し、それらの冬のウイルスや風邪の影響を受けやすくします。アルコールを1か月飲むと、免疫システムが確実に最高の状態になります。



乳がんのリスクを減らすことができます

最近の研究は、アルコールを飲むことと乳がんを発症する可能性が高いこととの相関関係を指摘しています。

これは、アルコールがアセトアルデヒドと呼ばれる分子に分解され、癌性腫瘍を形成する可能性のある細胞の突然変異を引き起こす可能性があるためです。

また、アルコールは私たちのエストロゲン産生を増加させることが示唆されており、それにより癌細胞がより速く増殖する可能性があります。

ボトルを置くことは、乳癌の発症リスクを減らすと言われています。過剰摂取は、英国のような国で発症する乳癌のリスクの約4%を占めるからです。



あなたの気分は一貫して良くなります

飲み物を飲むと一時的に気分が良くなるかもしれませんが、実際にはアルコールは抑うつ薬であり、脳内の化学物質の微妙なバランスを変化させます。

研究によると、大量飲酒は精神的健康の原因である神経伝達物質を妨害し、気分を調節するのに役立つ脳内のセロトニンのレベルを低下させることがわかっています。

ものをあきらめることは、私たちの気分の大きな浮き沈みを防ぎます。



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それはあなたの記憶を改善します

アルコールが海馬の機能を阻害することが研究により示されているため、記憶に対するアルコールの影響は前夜の記憶がないよりもはるかに深くなります。これは、記憶の作成と保存に関与する脳の一部です。

そのため、飲み物に触れていない場合でも、前日の夕食に食べたものなど、些細なことを思い出すのが難しくなる場合があります。

1か月休むと、脳細胞が修復され、時間の前に老化していないことを確認できます。

今年の10月に地味になりそうですか?アルコールを捨てる方法の詳細については、10月のWebサイトでMacMillan Cancer Support Go Soberをご覧ください。

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