パスタを少しだけ健康的にする方法を探しているなら、あなたは正しい場所に来ています...
低カロリーでヘルシーなパスタのレシピは、健康的な食事、家族への栄養補給、そして満腹感を長く保つのに最適な方法です。パスタは、使用されるのを待っている食器棚に常に座っている単純な材料の1つです。素早く、簡単で、大量に購入すると、通常よりもさらに安くなります。
パンにくっつくパンケーキ
低脂肪ソースから野菜が詰まった食事まで、家族のお気に入りを何度も何度も作ることができる健康的な食事に変える方法がたくさんあります。各レシピは、料理やスリミングワールドのシンに含まれるカロリーまたは脂肪の数、調理にかかる時間、調理のコツを教えてくれます。
ダイエット用のパスタレシピと子供向けのヘルシーな代替品が用意されているので、豊富なパスタ料理をお楽しみください。
スパゲッティボロネーゼやカルボナーラなど、お気に入りのヘルシーなバージョンもあります。
最高のヘルシーパスタレシピ：
リストの最初は、ローズマリー・コンリーの定番ラザニアです。
なんでそんなに健康なの？このレシピでは、牛ミンチよりも脂肪の少ないクオーンミンチを使用しており、チーズソースはセミスキムミルクと低脂肪チーズで作られています。
カロリー：1部分あたり323カロリー
脂肪：5.7g
作成にかかる時間：2時間
ヒント：組み立てる前にラザニアシートを温水に浸すと、調理が速くなります。
レシピを入手：ローズマリーコンリーのQuornラザニア
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燃えるようなアスパラガスとチキンパスタ
なんでそんなに健康なの？このレシピのアスパラガスの5つの新鮮な槍は、1日5分の1つで、既製のジャーを使用する代わりに自家製のトマトソースを作ることで、この料理のすべての違いが生まれます。
カロリー：1回あたり503カロリー
脂肪：14.0g
作成にかかる時間：20分
ヒント：スパゲッティをお持ちでない場合は、代わりに弓またはペンネを使用してください-それらも同様に機能します。
レシピを入手：燃えるようなアスパラガスとチキンパスタ
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低脂肪カルボナーラ
なんでそんなに健康なの？ 1％脂肪牛乳、低脂肪パルメザン、低脂肪ソフトチーズで作られた軽いチーズソースは、このレシピが少しだけ健康的でカロリーも低くなるのに役立ちます。
カロリー：1部分あたり409カロリー
脂肪：9.0g
作成にかかる時間：25分
先端のヒント：この食事にもっと野菜が必要な場合は、この料理に冷凍豆を加えてください。
レシピを入手する：
低脂肪カルボナーラ
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カニとミントのリングイネ
なんでそんなに健康なの？ほとんどのシーフードと同様に、カニは脂肪が少なくコレステロールが低いため、パスタに追加するのに最適です。オリーブオイルの小雨とミントの小枝が、この軽いパスタ料理の脂肪ソースに取って代わります。
カロリー：1部分あたり484カロリー。
脂肪：16.0g
作成にかかる時間：15分
先端のヒント：カニに興味がない場合は、代わりにイカまたはマグロに置き換えることができます。
レシピを入手：カニとミントのリングイネ
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野菜マカロニチーズ
なんでそんなに健康なの？ブロッコリーは、あなたの体の免疫システムを高めるのに役立つ栄養素がいっぱい詰まっており、軽いセミスキムミルクベースのソースにより、この料理は平均的なマカロニチーズよりもはるかに健康的です。
カロリー：1回あたり400カロリー
脂肪：13.0g
作成にかかる時間：20分
先端のヒント：マイルドではなく成熟したチェダーチーズを使用する場合は、風味が強いため、使用量ははるかに少なくなります。
レシピを入手：野菜マカロニチーズ
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ザリガニのパスタシェル
なんでそんなに健康なの？ このおいしいパスタ料理は、柔らかいパスタの殻とタンパク質で満たされたザリガニをもたらします。
作るのにかかる時間 ：20分
カロリー ：1口あたり305カロリー
トップタイプ ：この料理に野菜をさらに追加して、1日5カウントを増やします。ほうれん草や柔らかい茎のブロッコリーなどの野菜はよく効きます。
レシピを入手：ザリガニのパスタシェル
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カニ、レモン、チリのリングイネ
なんでそんなに健康なの？このレシピのカニは、あなたの体の成長と修復に役立つ大量のタンパク質を食事に追加します。オリーブオイル、レモンジュース、唐辛子のシンプルな組み合わせが、カロリーを増やさないおいしい軽いソースを作ります。
カロリー：1分あたり490カロリー
脂肪：14.0g
作成にかかる時間：25分
ヒント：必要に応じて、カニの代わりに缶詰のマグロを使用できます。
レシピを入手：カニ、レモン、チリリングイネ
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ミートボールとレモンタリアテッレ
なんでそんなに健康なの？七面鳥または豚ミンチを使って、半脂肪クリームのフレッシュソースとチームを作り、ミートボールをより健康にしましょう。
カロリー：1部分あたり384カロリー。
脂肪：17.0g
作成にかかる時間：45分
先端のヒント：新鮮なタリアテッレは乾燥するよりもはるかに速く調理されます。
レシピを入手：レモンタリアテッレ入りミートボール
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ロケットペストスパゲッティ
なんでそんなに健康なの？このレシピは、自家製のペストソースの作り方を示しています。自家製のペストソースは、店で買うよりもずっと健康的です。ソースに含まれる松の実は、たんぱく質の優れた供給源です。
カロリー：ポーションあたり226カロリー
脂肪：23.0g
作成にかかる時間：25分
ヒント：ショップからロケットを選ぶときは、濃い緑の葉の入ったバッグを用意してください。黄色に変わり始めているものは避けてください。
レシピを入手する：
ロケットペストスパゲッティ
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ワカモレと海老のスパゲッティ
なんでそんなに健康なの？このレシピには
エビとアボカドの低下により、たんぱく質が多く含まれています
コレステロールも、あなたの心臓との戦いを維持します-結果！
カロリー：430カロリー
脂肪：12.0g
作成にかかる時間：11分
先端のヒント：Make
ワカモレを加熱しないでください。加熱しないと割れます。トリックは
直前にワカモレをかき混ぜる-スパゲッティは
温めて
レシピを入手：ワカモレとエビのスパゲッティ
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ローストラタトゥイユパスタ
なんでそんなに健康なの？ 5つの異なる
子や唐辛子などの野菜の種類は、この料理をロードします
たくさんの栄養素と。軽いオリーブオイルの霧雨が必要を置き換えます
どんなソースにも。
カロリー：ポーションあたり446カロリー
脂肪：15.0g
作成にかかる時間：52分
先端のヒント：より強い風味を得るには、ヤギのチーズの代わりにグリルしたハロウミチーズを使用できます。
レシピを見る：ローストしたラタトゥイユパスタ
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さつまいもパスタ
なんでそんなに健康なの？このレシピのソースは、セミスキムミルク、低脂肪ナチュラルヨーグルト、低脂肪パルメザンチーズを使用しており、これらは全脂肪成分のより健康的な代替品です。サツマイモとエンドウ豆も1日5日にカウントされます。
カロリー：ポーションあたり198カロリー。
脂肪：5.0g
作成にかかる時間：25分
先端のヒント：サツマイモの代替品をお望みなら、代わりにバターナットスカッシュを使用できます。
レシピを見る：サツマイモのパスタ
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クイックパスタニソワーズ
なんでそんなに健康なの？このレシピのマグロはたんぱく質の優れた供給源であり、オリーブは低カロリーの風味のバーストを料理に追加します。軽いソースにより、この料理はランチや夏の食事に最適です。
カロリー：1回あたり300カロリー
脂肪：18.0g
作成にかかる時間：25分
先端：翌日昼食にこのパスタ皿がほしいと思う場合部分を倍増して下さい。
レシピを入手：クイックパスタニソワーズ
きのこのチーズオムレツ
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サーモンとエンドウのパスタ
なんでそんなに健康なの？ このレシピでは、低脂肪のナチュラルヨーグルトを使用して、この料理に風味を付けるクリームソースのベースを作ります。たんぱく質入りのサケとアスパラガスやエンドウ豆などのビタミンが豊富な野菜がこの料理の健康要因に加わります。
作るのにかかる時間 ：25分
カロリー： 1口あたり498カロリー
太い ：9.8g
トップタイプ ：ズッキーニや砂糖のスナップなど、他の緑色の野菜も使用できます。
レシピを入手：サーモンとエンドウ豆のパスタ
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野菜のボロネーゼ
なんでそんなに健康なの？ この野菜が詰まったスパグボルは、菜食主義者やあなたが家族に健康的な食事を与えたい場合に最適です。このパスタ料理に1日5食のうち少なくとも1食があれば、このベジタリアンオプションはお勧めです。
作成にかかる時間： 25分
カロリー： 1口あたり320カロリー
トップタイプ ：食器棚にスパゲッティがない場合は、代わりにペンネまたは弓を使用できます。白よりも茶色または全粒小麦のパスタをお勧めします。
レシピを入手：野菜のボロネーゼ
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スリミングワールドのフルーティーパスタサラダ
なんでそんなに健康なの？このパスタは、野菜だけでなく果物も豊富なので、1日5食をもっとお楽しみください！余分な軽いマヨネーズは、ドレッシングにも罪悪感を与えません。
スリミングワールドSyns：非常に簡単：2、緑：2、オリジナル：8
作成にかかる時間：30分
ヒント：このパスタ料理は1日間しか保存されないため、適切にラップして冷蔵庫に一晩置いてください。
レシピを見る：フルーティーパスタサラダ
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クレームフレッシュ入りサーモンパスタ
なんでそんなに健康なの？ニラネギ、ブロッコリー、インゲン、そしてもちろんサーモンは、このシステムにオメガ3をたっぷりと与え、冬の風邪と戦うために免疫システムを強化するのに適しています。
作成にかかる時間：17分
先端のヒント：缶詰のサケの使用ははるかに簡単ですが、時間があれば、新鮮なサケはあなたにとってより良く、はるかに風味がよいでしょう。
レシピを見る：クリームフレッシュ入りサーモンパスタ
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ローズマリーコンリーのズッキーニパスタ焼き
なんでそんなに健康なの？このレシピのズッキーニは、健康的な消化を促進する毎日の推奨繊維摂取量の8％を提供します。無脂肪フロマージュフライソースを使用すると、カロリーを抑えることができます。
カロリー：1回あたり293カロリー
脂肪：2.0g
作成にかかる時間：1時間
先端のヒント：全粒粉パスタを使用して、この料理をさらに健康的にしましょう。
レシピを見る：ローズマリーコンリーのズッキーニパスタベイク
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イタリアのマグロとトマトのペンネパスタ
なんでそんなに健康なの？甘いプラムトマトが栄養を提供し、マグロの塊がタンパク質を加え、ピリッとしたオリーブがこのヘルシーなレシピにたくさんの風味をもたらします。
作成にかかる時間：25分
先端のヒント：オリーブを購入するときは、デリカウンターで購入するのが最善です。これにより、作成しているレシピに必要な量を入手できます。
レシピを入手する：
イタリアのマグロとトマトのペンネパスタ
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スローローストトマトと豆のパスタ
なんでそんなに健康なの？赤ちゃんの梅
このレシピのトマトにはビタミンCが含まれています
皮膚、関節、骨も脂肪がありません。オイルの霧雨と
調味料は、このおいしい味を補完するために必要なすべてです
皿。
カロリー：1部分あたり421カロリー
脂肪：13.0g
作成にかかる時間：1時間
先端のヒント：調理済みの鶏肉をいくつか加えて、この料理をまとめます。
レシピを入手：スローローストトマトと豆のパスタ
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チキンとペッパーのパスタサラダ
なんでそんなに健康なの？このサラダは、赤唐辛子とマンゴーを含む夏の果物と野菜がいっぱい詰まっており、シェリー酢で作られた軽いドレッシングで仕上げられています。
先端のヒント：スパゲッティの代わりに卵麺を使用して、より迅速に食事をすることができます。
レシピを見る：チキンとペッパーのパスタサラダ
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キノコとほうれん草のパスタ
なんでそんなに健康なの？このレシピは500カロリー未満で、ほうれん草と栗のキノコが含まれており、1日5食分にカウントされます。
カロリー：1回あたり373カロリー
脂肪：8.0g
作成にかかる時間：15分
ヒント：パスタを調理するときは、パスタが大量の水を吸収し、乾燥させたくないので、常にパスタよりも多くの水を使用する必要があります。
レシピを見る：キノコとほうれん草のパスタ
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低脂肪牛肉のラザニア
なんでそんなに健康なの？ この古典的なラザニアは、自家製のトマトベースのソースと自家製のホワイトソースを使用し、低脂肪スプレッドとセミスキムミルクで作りました。このレシピには、ニンジンやセロリなどの野菜が含まれています。
作るのにかかる時間 ：1時間
カロリー ：1部分あたり433カロリー
太い ：17g
トップタイプ ：余分に健康になりたい場合は、脂肪分が少ないため、ビーフミンチを代わりに赤身の七面鳥ミンチに交換してください。
レシピを見る：低脂肪牛肉のラザニア
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スモークサーモンクリームソースのパスタ
なんでそんなに健康なの？スモークサーモンは栄養素に満ちており、この料理を仕上げるのに必要なのは、オリーブオイルの軽い霧雨とダブルクリームの少量だけです。
カロリー：ポーションあたり243カロリー
脂肪：13.0g
作成にかかる時間：25分
先端のヒント：より迅速なレシピには、缶詰サーモンを使用します。
レシピを見る：スモークサーモンクリームソースのパスタ
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スリミングワールドの高級マカロニチーズ
なんでそんなに健康なの？このマカロニレシピの伝統的なソースには、低脂肪のナチュラルヨーグルトが低脂肪チェダーチーズとクリームの代わりに使用されます。
スリミングワールドSyns：オリジナル：11＆frac12 ;、グリーン：6
作成にかかる時間：45分
先端のヒント：冷蔵庫に脂肪分の多いチーズしか入っていないなら、恐れないでください！通常よりも少ない量を使用するようにしてください。
レシピを入手：スリミングワールドの高級マカロニチーズ
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パスタ、ポテトとベーコンのサラダ
なんでそんなに健康なの？このレシピでは、ほうれん草の大きな一握りが健康的な量の鉄分を与えます。ベーコンラードンは風味を与えますが、自分にもっと厳しくなりたい場合は、余分なタンパク質の代わりに鶏肉のベーコンを交換してください。
作成にかかる時間：25分
ヒント：食事でさらに多くの野菜を摂取し、1日5日間の摂取量を増やしたい場合は、ピーマン、アボカド、またはレタスを追加します。
レシピを入手：パスタ、ポテト、ベーコンのサラダ
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パスタサラダ
なんでそんなに健康なの？冷たいパスタとフロマージュフレアと野菜をたっぷり使って、このランチタイムのお気に入りを作りましょう。子供たちはお弁当箱でそれを気に入るはずです。
作成にかかる時間：25分
先端のヒント：調理済みの鶏肉またはハムを加えて、料理にもっと風味を加えます。
レシピを見る：パスタサラダ
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ウェイトウォッチャーチリビーフパスタ
何がこの料理をそんなに健康にしますか？このレシピでは、通常の牛肉よりもはるかに健康的で低脂肪の極薄牛肉ミンチを使用しています。トマトベースのソースにはズッキーニと黄ピーマンが詰められており、どちらも1日5食分にカウントされます。
ウェイトウォッチャーポイント：6
作成にかかる時間：45分
先端のヒント：代わりに七面鳥のミンチまたはQuornを使用して、カロリーをさらに削減してみてください。
レシピを見る：ウェイトウォッチャーチリビーフパスタ
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スリミングワールドスパゲッティボロネーゼ
なんでそんなに健康なの？このレシピでは、ビタミンEを含む全粒粉パスタを使用しています。ビタミンEは、肌や低脂肪の赤身ミンチの保護と修復にも適しています。
スリミングワールドSyns：非常に簡単：＆frac12 ;,オリジナル：＆frac12; （白いパスタを使用している場合、両方の6つのシン）
作成にかかる時間：30分
先端のヒント：ベジタリアンオプションを作りたい場合は、代わりにQuornミンチを使用してください。
レシピを入手：スリミングワールドスパゲッティボロネーゼ