- 元気
- 低脂肪
- ベジタリアン
提供しています：
2スキル：
かんたん費用：
安いです準備：
15分料理：
10分栄養素 | GDR | |
|---|---|---|
| カロリー | 408 kCal | 20％ |
| 太い | 10g | 14％ |
| -飽和する | 3.5g | 18％ |
私たちのヘルシーなピザは、ダイエットを損なうことなくあなたのピザの欲求を満足させます！全粒粉ピザベースを使用して十分な繊維を提供し、非常に薄く広げて、共有する大きな健康的なピザ、または2つの小さなピザを作りました。ピザのサイズを小さくすることは、食事にこだわりながら、お気に入りの食べ物を楽しむための素晴らしい方法です。独自のトマトソースを作ると、砂糖とカロリーが削減され、モッツァレラチーズを散らして使用するだけで脂肪分が削減されます。ほうれん草、玉ねぎ、マッシュルームなどのトッピングは、カロリー数を大きくしすぎることなく栄養価と風味を増します。このヘルシーなピザは、さっぱりとしたベースが美しく、カリフラワーやトルティーヤから作られたものよりも本物のピザの味がします。この野菜が詰まったヘルシーなピザは、食べるものを見ながら、お気に入りの快適な食べ物を楽しむことができることを証明しています。
材料
- 全粒粉ピザベース1個（Northern Dough Coを使用）
- ブリキトマト1個
- にんにく2かけ
- 赤玉ねぎ1個、スライス
- オリーブオイル大さじ1/2
- スライスしたキノコ100g
- ほうれん草100g、しおれ
- 80gライトモッツァレラチーズ
- 一握りのバジルの葉
方法
トマトのベースを作るには、缶詰のトマトを浅い鍋に入れて煮込み、ニンニクのみじん切りを加え、15分間煮ます。調味料と破れたバジルの葉でかき混ぜます。
400カロリー未満のレシピ
小さなフライパンでオイルを加熱し、玉ねぎが柔らかくなり、カラメル化が始まるまで優しく調理します。
オーブンを200℃に加熱します。いくつかのベーキングペーパーの上に、ピザ生地を非常に薄くなるまで延ばし、1つの大きなピザ（約14インチ）または2つの小さなピザを作成します。生地（紙の上に置いたまま）をベーキングトレイに移し、トマトソースを上に乗せ、スライスしたマッシュルーム、しおれたほうれん草、カラメル玉ねぎを上に並べます。モッツァレラチーズを引き裂きます。
疑わしいレシピgennaro
8〜10分間、または調理済みでチーズが溶けて茶色くなり始めたら、ベースまで調理します。必要に応じて、新鮮なバジルの葉を散らします。