あなたはこの暑さの中でどのように眠るのか疑問に思っていますか?暑くてねばねばした夏の夜に、あなたとあなたの子供を涼しく保つためのヒントをご覧ください。
夏はすごいですね。バーベキュー、ビーチへの訪問、そして暑さの中で眠りにつく方法を知ることが不可能な無限の夜。暑い夜に眠る方法を知るのは必ずしも簡単ではありません。
寝台が浅い人にとっては、夏はたくさんの新しい挑戦をもたらします。頭が枕に当たるとすぐに明かりのように出ている私たちでさえも、寝室が暑くて蒸れているとドリフトするのに苦労することがあり、気温が上昇し続けると、不機嫌でイライラすることがありますとにかく昼間は素敵な天気を楽しむことができませんでした!
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私たちは今、その耐え難い投げと回転が私たちを完全に狂気に追い込んでいるいくつかの邪魔な夜を過ごしました、そしてあなたがその中にいるとき、それはあなたが暑い夜に眠るのに何も助けないように思えます、 正しい?
睡眠の専門家であるネリーナ・ラムラカーン博士によると、この問題は特に女性にとって悪いものです。「私たちは男性よりも体温が高い傾向があります。通常、体脂肪が多く、熱を閉じ込めるためです。
「さらに、閉経期中のホルモンの変化は、より大きな熱産生を引き起こす可能性があり、自然に暑い気候と相まって、睡眠を混乱させる可能性があります。」
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しかし、良いシャットアイを得るのに苦労している場合は、暑い夜に眠る方法に関する天才的なヒントをまとめました。これは、夏の夜の最も蒸し暑い夜でも涼しく眠るのに役立ちます。想像してみてください-カバーから足を怒って投げ出す必要はもうありません。鮮やかさ!
これらのアイデアのいくつかは既にご存知かもしれませんが、他のアイデアは私たちにとってまったく新しいものであり、睡眠の問題をより良く改善するものです。賢い冷却ベッドシーツのハックから、私たちが長い間見てきたイネの最も創造的な使用の1つ(それは気違いですが、私たちを信頼してください!)、これらのトリックは、あなたとあなたが眠る空間をずっと快適な温度に保ちます、あなたはリフレッシュして目覚め、(美しく晴れた)日を取る準備ができていることを意味します。
暑くてねばねばした夏の夜に涼しい夜の眠りにつくための18のアイデアをご紹介します。
暑い夜に寝る方法:
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朝の運動
運動は必然的に体温を上昇させます。これは、うだるような夜に目を閉じようとするときに最後に必要なことです。シーリー・UKのチーフ・スリープ・オフィサーであるニール・ロビンソンは、仕事の後の夜に運動するのではなく、次のことを提案します。イブニング'。
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手と足を羽毛布団に近づけない
カバーの下から足をぶら下げることは、暑い夜に冷やすことに関して多くの人々の頼みの綱です。 Sealy UKのチーフスリープオフィサーであるニールロビンソンは、正しいアイデアを持っていることを示唆しています。彼は、私たちは頭から熱を失うという一般的な信念がある一方で、私たちの「手と足は夜に(実際に)涼しく保つための鍵である」と明らかにしています。さようなら靴下の場合、こんにちは眠ります!
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冷たいシャワーを浴びないでください
「寝る前に冷たいシャワーまたは入浴をすると、実際に体温を上げる効果があるので、水がぬるま湯であることを確認してください。 ‘
そして、寝る前に足と手首を冷たい水の下で走らせてみてください」とネリーナ博士は付け加えます。
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外に出る
日当たりの良い呪文を最大限に活用して外に出ましょう。
あなたの体はあなたに感謝します。昼間より多くの光にさらされるほど、あなたの体は夜の光の影響に敏感になります。
「日光への露出は、通常の睡眠覚醒パターンを作成するための主な手がかりの1つです」と、米国ノースウェスタン大学のIvy Cheung氏は言います。
寝るとき、部屋はとても暗いはずです。カーテンの後ろから忍び寄る破片も含め、すべての光源を確認してください。
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湯たんぽを使用します(はい、本当に!)
冬の親友が夏にも便利になることを誰が知っていましたか?
暑さを感じて眠れない場合は、Sleep Councilの支援を受けたこのヒントが役立ちます!
ホットボトルを取り出して氷冷水で満たすか、さらに冷やしたい場合は、就寝時刻の10分前に冷凍庫に入れて、直前に取り出します。氷のように冷たい抱擁はとても良いとは感じなかった
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裸になる
バフで寝ることは、特に暑いときに、より良い夜の睡眠を提供すると言われています。
パジャマをオプトアウトすると、体温が下がり、暑い夜に良い睡眠をとるだけでなく、肌の温度を調節して一晩中目が覚めるのを防ぎます。
また、衣服を着用せずにスヌーズする方がより快適で、さっぱりしたときにイライラするのを防ぐと言われています。
さらに、体温が低いほど、代謝が向上し、睡眠中のカロリー消費が促進されます。また、バクテリアが成長するための温かく湿った領域を制限することにより、イースト菌感染を防ぐことができます。
裸になる時間!
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熱いものを飲む
それは少し後方に見えるようですが、専門家によると、お茶などを飲むと、実際には蒸し暑いときに体温を調節するのに役立ちます。
研究では、温かい飲み物は最初は暑くなりますが、それによって体がより汗をかき、皮膚の表面から温かさを解放し、体全体の蓄熱を減らすことが示されています。
だから、次に投げたり回したりするときは、カッパを醸造してみてください-バッグをダンクする前に、デカップであることを確認してください!
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より良い寝具への綿
あなたの絹のようなシーツは私室で素晴らしいように見えるかもしれませんが、それは間違いなくあなたを冷静に保っていません。さわやかな夏の夜に最適な新鮮さを得るには、明るい色の綿が唯一の方法です。
綿のシーツは、多くの方法で息苦しい眠りに驚異的に働きます。この素材は、夜間に肌を冷やす通気性を備えており、汗を吸収して蒸発させ、汗を蒸発させます。
新しい綿の寝具を自分で購入する場合、他の綿よりも優れた綿がいくつかあります。白またはクリーム色の綿のシーツも軽量である傾向があるため、明るい色に固執し、さらに暗い色は熱を吸収します-そしてそれは望ましくありません!エジプト綿は、特に通気性があるため、チェックリストに記載する必要がある別の要因です。
リネンバンドルは非常に柔らかいコットンのシーツを使用しており、贅沢になるほど絹のように感じますが、綿100%で作られているため、涼しく新鮮に保てます-ホテルの寝具を考えてください。緑豊か!
目の下のバッグを取り除く方法
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シートをチートする
ベッドシーツを冷蔵庫に入れる-はい、本当に!折りたたんでバッグに入れ、就寝前の1時間冷蔵庫に入れておくと、十分な長さの涼しさが保たれ、流れ落ちます。
また、それらをわずかに湿らせることもできます。シートを十分に頻繁に洗うことを忘れないでください...
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あなたの側で眠る
普段、背中や前で寝ている場合、寝るには暑すぎるときに横に寝てみてください。
この睡眠姿勢は、実際に体の大部分を空気にさらし、体からの熱を逃がし、体温をより快適なレベルに調節します。
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靴下を試してみてください!
これは少し奇妙に見えるかもしれませんので、ご容赦ください!古い靴下を生米で満たし、最後にゴムバンドで結び、数時間冷凍庫に入れます。
それをあなたと一緒に寝て、顔と首に使って暑い夜にあなたを冷やします-奇妙ですが本当です!
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カフェインを避ける
カフェイン入りの飲み物とアルコールは血圧を上昇させ、体温も上昇させる可能性がありますので、午後6時ごろからこれらを避けて、より良い睡眠を取りましょう。
夕方は飲み水にこだわって、ベッドサイドでグラスを持ち、睡眠中は水分を補給してください。
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適切なパジャマを選ぶ
夜は何も着ずに何かを着て涼しくなります。軽くて薄い綿のベッドの衣類は、肌を呼吸させながら体から汗を吸い取りますので、最良の選択肢です。
また、手と足を衣服とカバーの両方から「外」に保つようにしてください。これは、手足が最も熱を失うためです。
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冷却スプレーを噴霧する
熱い夜の空気があなただけでなくあなたの小さな人のルーチンを台無しにしている場合、冷蔵庫に水スプレー(屋内植物で使用するものやアイロンに使用するもののような)を保ち、彼らが目覚めたときにそれらを冷却するためにあなたの小さなものをスプレーしますアップ。
また、ベッドのそばに、化学者から購入した半分のアルコールと半分の水で構成されたものを保管することもできます。
夜にあなたに吹きかける。アルコールは水がより速く蒸発するのを助けます、それはあなたの体が冷めるのを助けます。
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窓を開ける
窓を開けたままにすると、風が通り抜けて室温が下がり、眠りに役立ちますが、暑い気候では虫が問題になることがあります。
バグの最悪の時期は夕暮れですので、太陽が沈むときに窓を閉めたままにしておくか、蚊帳を取り付けてください。
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部屋を移動する
暑さが上昇するので、本当に暑い夜には、階下に寝て寝ることを検討することをお勧めします。
あなたも子供たちを下に動かすことを計画しているなら、あなたはそれからゲームを作り、彼らが屋内キャンプを設定しているふりをすることができます!
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ファンに投資する
ファンに手を当てて、ベッドの端またはベッドサイドテーブルに置きます。夜中に過熱する傾向がある場合、一年中ファンと一緒に寝ることを誓う問題のある寝台車もいます。
レスキューダイエットプラン
それはあなたの顔と頭を涼しく保つだけでなく、彼らは穏やかなハミングノイズがあなたを眠らせます。
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氷の空気
これは少し手の込んだように思えるかもしれませんが、ファンがあなたにとって十分に冷たくない場合、氷冷した空気がトリックを行います。
トレイを入手して氷で満たす
そしていくつかの水。ファンをトレイのすぐ後ろに置きます。氷が溶けると、空気が水冷器の上になり、それがあなたの方向に吹き飛ばされて、より冷たい夜の睡眠を得るのに役立ちます。
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屋根裏部屋を換気する
屋根裏部屋がある場合は、そこにハッチを開きます。これにより、家の熱気がどこかに逃げ出し、寝室の室温が下がります。
また、寝室のドアを開いたままにして、熱気を逃がし、冷気を循環させることをお勧めします
ウィンドウを開きます。
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フランネルでクールダウン
サイレントナイトの睡眠の専門家であるネリーナ博士は、夜間の体温の背後にある秘密は体を温かく保ちながら頭を涼しくすることであるため、冷たいフランネルを頭につけて寝ることがこのバランスを達成するのに最適な方法です。
「寝る前に濡れたフランネルを冷蔵庫に1時間ほど置いて、額に置いて眠りにつくのを助けてください。」