おなかの脂肪を減らす方法：平らな胃のための簡単な運動と食事

平らな胃を持つことは、多くの女性が欲するものです。しかし、今では、おなかの脂肪を失うことは、もはやビキニで格好良いというだけではありません。

私たちはこれまで以上に健康と食事について教育を受けており、私たちのいくつかの余分な層は比較的無害ですが、腹部の脂肪は実際に私たちの健康にとって本当に危険です。

低脂肪チーズケーキレシピ英国

体格指数（BMI）を測定することは、太りすぎかどうかを判断するための効果的な方法ですが、NHSによれば、脂肪の保存場所によってはリスクが高くなる可能性があります。腹部の脂肪は最も危険なものの1つです。

「（お腹や太ももの周りの脂肪に比べて）おなかの脂肪が多いと、糖尿病や心臓病を発症しやすくなります」と彼らは述べています。男性の健康的な胴囲は94cm（37インチ）未満で、女性の場合は80cm（32インチ）未満です。

肥満は毎年イギリスで9,000人の早死を引き起こし、平均寿命を9年短縮する可能性があります。また、深刻な健康上の問題と関連しており、心臓病、乳房、結腸、前立腺のがん、2型糖尿病のリスクを高める可能性があります。

私たちは、このタイプのエクササイズを試してみて、これをもっと食べる、ということについての健康とダイエットのニュースで常に殺到しています... おなかの脂肪を失いたいときに本当に効果があるのは？

動き出す

体重を減らすことが食べる量を減らすことだけであった時代は過ぎ去りました。政府は、成人が健康的な減量を維持するために、有酸素運動と筋肉強化の2つの形態の活動をカバーすることを推奨しています。

このエクササイズは、2時間30分の「適度から強烈な」有酸素運動（ジョギング、水泳、パワーウォーキングなど、お好きなものは何でも）に分割し、2日以上の筋力強化エクササイズ1週間（すべての主要な筋肉群–脚、、腰、、腹部、胸部、、腕）

エクササイズで腹部の脂肪を減らすことに集中したい場合は、これらの10の平らな胃のエクササイズを試してください。高価なジムメンバーシップや派手なパーソナルトレーナーは必要ありません。さらに良いのは、今日から始められることです！

スマートに食べる

いいえ、これは恐ろしい腹脂肪を失うために食べる量を減らすように単にあなたに言うところではありません。食事時や軽食時に健康的な選択をするだけなので、外側を見るのと同じように内側を感じることができます。毎日の食事に関しては、腹脂肪を減らす簡単な方法がたくさんあります。以下のスーパーフードが大好きです。スペアタイヤを完全に根絶することが証明されています。

おなかの脂肪を燃やす食品

銅：銅を多く含むケール、マッシュルーム、種子などの緑豊かな野菜は、体の脂肪燃焼を早めるのに役立ちます。カリフォルニア大学バークレー校による最近の研究では、銅は脂肪細胞を分解してエネルギーに使用できるため、食事の重要な部分であることが示されました。銅を多く含む他の食品は、ナッツ、豆、カキ、その他の貝です。銅はまた、早すぎる老化と髪の白髪化を防ぎます。

フムス： ルイジアナ州立大学の調査によると、フムスを食べている人は、フムスを食べない人に比べて、肥満になる可能性が53％低く、血糖値が高くなる可能性が51％低くなっています。また、フムスの愛好家は、ヒヨコマメを避けている相手よりも平均で2インチ小さいウエストサイズを持っています。

ナッツ： 彼らは見事に便利なスナックであり、それには十分な理由があります！お餅のようなものよりも多くの脂肪が含まれている可能性がありますが、これらは体に必要な優れた脂肪であり、より長く満腹感を保ちます。つまり、午後3時のビスケット缶に手を伸ばすことができません。

オリーブオイル： おなかの脂肪を失うには、「脂肪質」をリモートで避けることが最善の方法だと思うかもしれませんが、間違いです。オリーブオイルに含まれる一価不飽和脂肪は、ナッツと同じように、コレステロールを抑え、渇望を満たすのに役立ちます。

果実： ラズベリー1カップに6グラムの繊維が含まれていることをご存知ですか？特に朝は、これらの小さな果物でいっぱいにする価値があります。おtoに一握りを加えてみてください！それは私たちをきれいに導く...

オーツ麦： 午前10時30分までに最も近いお菓子を探している場合、血糖値の低下を確認するために適切な朝食を食べていない可能性があります。朝、おintoのボウルに入れておくと、より長く満腹になります！

豆：豆、豆、あなたの心に良い...そしてそれらはあなたのおなかにも良いです！カロリーは低いが、たんぱく質と繊維は高いので、平らなおなかの調教に最適な食べ物です。で試してみませんか サラダレシピ –おいしい そして あなたは葉っぱでいっぱいの皿を食べるよりもはるかに満腹感を感じるでしょう！

全粒穀物： 私たちは皆、白ではなく全粒粉パンとパスタを食べるべきであることを知っていますが、この変更はおなかの脂肪を失うことに直接影響します。これはスーパーマーケットのそのセクションから離れる本当に良いインセンティブです！

緑の野菜： 繊維が豊富な緑の野菜は、繊維が多くカロリーが低いため、ウエストラインを削るのに最適です。緑の野菜に置き換えることで、ディナープレートの炭水化物の量を減らしてみてください。まだ満腹感がありますが、トリマーもあります。

14日間のおなか平坦化ダイエット計画

腹の脂肪を失い、健康を探しているなら そして 14日間のおなかを平らにするダイエットプランは、従うべきおいしい食事プランです。栄養士、ブロガー、そして万能な健康マフドレーヌ・ショーによって考案されたこの計画は、胃に優しい食品を選択することにより、腫瘍を縮小するよう考案されています。心配する必要はありません。すべてのオプションがおいしいし、財布にも優しいです！また、1週間で最大5ポンドの減量を支援するために食品栄養士によって特別に設計された7日間のフラット胃食もあります！