提供しています：
2スキル：
かんたん準備：
15分料理：
10分Joe Wicksのフィッシュフィンガーサンドイッチは、家族全員に人気があり、簡単に作れます。
イートンメスプリンの作り方
Joe Wicksのフィッシュフィンガーサンドイッチは、15レシピのもう1つの優れたボディコーチです。すぐに作ることができます。このJoe Wicksのフィッシュフィンガーサンドイッチは2人で提供されますが、より多くの人に食事を提供している場合は、簡単に2倍にできます。このフィッシュフィンガーサンドイッチを準備するのに約15分、調理するのにさらに10分しかかからないので、わずか25分でテーブルで食事をすることができます。軽い食事が必要な場合は、このレシピを使用して魚の指を作り、サンドイッチを作る代わりに新鮮なグリーンサラダを添えることができます。
魚はたんぱく質の優れた供給源であり、一般に肉よりもカロリーが低いため、これらの魚の指は食事を中断することなく満腹の食事となります。自分の魚の指を作ることは、食べ物の厄介な成分を避ける天才的な方法でもあります。必要なだけ基本的なものにし、何を入れているかを正確に知ることができるので、味を損なうことなく健康的なオプションです。このフィッシュフィンガーサンドイッチをさらにおいしくするために、ジョーウィックスは、パプリカやクミンなどの挽いたスパイスを小麦粉やパン粉に加えることで、フィッシュフィンガーをスパイスできると言います。
材料
- 4 x 130g骨なしおよび皮なしタラの切り身
- 75gプレーンフラワー
- 卵2個、beatら
- 新鮮なパン粉200g
- ココナッツオイル大さじ1
- 大さじ1 1/2脂肪ゼロのギリシャヨーグルト
- 1レモン汁
- パセリのみじん切り大さじ2
- 1個のエシャロット、細かくさいの目に切った
- 2つの大きなサブロール
- 縦に薄くスライスしたガーキン2個
- 2クレソンのクレソン、提供する
方法
このJoe Wicksレシピを作成するには、魚の切り身ごとに半分に切り、8つの「フィンガー」を作成します。小麦粉、溶き卵、パン粉を3つの別々のボウルに入れます。
1本の魚の指を取り、小麦粉に浸し、少し振って余分なものを取り除きます。指を卵に浸し、最後にパン粉に浸します。すべての魚の指でプロセスを繰り返します。
2つのバッチで指を調理する必要がある可能性が高いので、中火で大きなフライパンでオイルの半分を溶かします。熱いときは、パン粉をパンにそっと置き、4面すべてで約2分間炒めます。調理済みの指を清潔なキッチンロールに流し、残りの砕いた指で調理プロセスを繰り返します。
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魚の2番目のバッチが調理されている間に、ヨーグルト、レモン汁、パセリ、エシャロットを混ぜます。ソースをサブロールの内側に薄く広げます。
すべての魚の指が調理されたら、それらをサブロールに山積みし、スライスしたガーキンとクレソンを上に乗せ、噛む。