低カロリーの朝食:100カロリー未満の朝食



100カロリー未満の朝食のアイデアは、あなたを順調に保つのに役立ちます。卵、フルーツ入りの低脂肪ヨーグルト、おもしろいひねりを加えたおridgeなど、お試しいただけるレシピがたくさんあります。低カロリーの朝食のアイデアでアイデアに夢中になることはありません。

5:2のダイエットでも、他のカロリー制御ダイエットでも、100カロリー以下の低カロリーの朝食のためのおいしいアイデアがたくさんあります。すべて1朝で食べたいものです。

朝食はその日の最も重要な食事であることは誰もが知っていますが、カロリーを制限した食事をしている場合、100カロリー以下の朝食のアイデアを得るのは難しいかもしれません。 5:2ダイエットプランなどのダイエットには厳しいカロリー制限があるため、多くの場合、朝食に使用できるものが限られていますが、それを完全にスキップする必要はありません。実際、朝食を逃すことはありません。さもないと、もっと後で食べることになります。



100カロリー未満のおいしい朝食がたくさんあります。 100カロリーのアイデアに基づく低カロリーの朝食のコレクションには、各材料のカロリーがリストされているので、組み合わせて使用​​できます。いずれにせよ、これらのアイデアは、その日の最初の食事を面白く、バラエティーに富んだものにします。

スクロールして、100カロリー以下の朝食のアイデアをもっと見る...

残念! 5:2ダイエットをしている場合は、必ずチェックしてください フル5:2ダイエット食事プラン

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キウイ、ギリシャヨーグルト、ブルーベリー

刻んだキウイ1個:カロリー42カロリー(脂肪なしのギリシャヨーグルト3杯):24カロリーブルーベリー50 g:29カロリー

オムレツに何を入れることができますか

総カロリー= 95

ヨーグルト数杯、ブルーベリー一握り、刻んだ皮をむいたキウイは、カロリーは少ないが風味はありませんが、この甘いスタートを切るのに大いに役立ちます!移動中のクイックヨーグルトスムージーのために、フードプロセッサーでボウルまたはブリッツで一緒に組み合わせてください!



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トースト兵とゆで卵

ゆでた大きな卵1個:100カロリー

総カロリー= 100



ゆで卵は朝食に最適です。卵にはたんぱく質がたっぷり入っており、ランチタイムまで満腹になります。ハードボイルドまたはソフトで中心部のベトベトしたこの低カロリーの朝食はとても簡単です。塩コショウをふりかければ、すぐに楽しめます!



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パンと蜂蜜

小さなパンの全粒粉パン1スライス:55カロリー蜂蜜小さじ2:40カロリー

総カロリー= 95

カロリーを数えていて、朝食に甘いものが欲しい場合は、温かいトーストした全粒粉パンの上に蜂蜜を広げてください。軽くて美味しいオールインワンです!ハチミツの甘い風味とパンの柔らかさが非常によく合い、ほとんどのトーストトッピングよりもはるかに軽いです。



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スクランブルエッグとマッシュルーム

中卵1個:78カロリー刻んだ新鮮なキノコ100g:13カロリー

総カロリー= 91

スクランブルエッグは朝食に最適です。卵の中のたんぱく質は昼食時まで満腹になります。ミルクとバターを加えずに、たった1つの卵で作ります。一握りの新鮮なキノコと混ぜて、このコンボは卵により多くの食感と風味を与え、少しそれをかさばります-それはあなたの5日にカウントされます。



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サルタナ、ギリシャヨーグルト、アーモンド

大さじ1杯:42カロリー
無脂肪ギリシャヨーグルト大さじ3:カロリー24皮をつぶしたアーモンド4カロリー:28カロリー

総カロリー= 94

砕いたアーモンドとサルタナの風味の甘い破片を追加することで、この5:2ダイエット朝食レシピでギリシャヨーグルトにクランチを追加します。より長く、より充実しています。



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スイカ

スイカ300g:96カロリー

総カロリー:96

作りたてのスイカの塊は、一日を始めるのに最適な方法です。たっぷりのフレーバー、軽くて甘い一口、そしてわずか96カロリー!天然の砂糖が詰まったスイカを食べることは、シリアルバーに手を伸ばすよりもはるかに優れています。



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バナナと蜂蜜

½ tspハニー:10カロリー1バナナ:89カロリー

総カロリー= 99

あなたのバナナを塊にスライスします-それは長持ちします。はちみつを添えてこのスナックを朝食にします何か新しいものを試してみたい場合は、バナナをマッシュアップして電子レンジで温め、蜂蜜をかけてお楽しみください!



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ほうれん草のオムレツ

中卵1個:78カロリー新鮮なほうれん草60g:16カロリー

総カロリー= 94

オムレツは朝食に最適です。タンパク質が豊富な卵とほうれん草、これは鉄が豊富です-あなたはこれ以上何を望みますか?カップに卵を割って泡立て、小さな焦げ付き防止のフライパンに加えます。オムレツの底が調理されるまで待ってから、ほうれん草とグリルを乗せます。塩、コショウ、いくつかのハーブは卵に風味を加えます。



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ミックスベリー、アプリコット、ギリシャヨーグルト

ラズベリー50g:脂肪なしギリシャヨーグルト大さじ3カロリー:24カロリーイチゴ50g:16カロリーブラックベリー50g:新鮮なアプリコット1カロリー:17カロリー

総カロリー= 96

アダム・クロフツティナ・オブライエン

これは、ヨーグルトを長持ちさせ、甘い味を加える完璧な方法です。ベリーとアプリコットの新鮮なセグメントをトッピングすると、これらすべての果物を一緒に楽しむことができ、心のこもった朝食があなたを満足させます。



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おかゆ

½ tsp蜂蜜:10カロリー25gお麦:89カロリー水:なしシナモンのピンチ:なし

総カロリー= 99カロリー

おridgeは一日を始めるのに最適な方法です。遅いエネルギーを放出する炭水化物として、このレシピのオート麦はあなたを満腹にします。カロリーを抑えるためにミルクではなく水と混ぜて、ひとつまみのシナモンで甘くします。おnutにもナッツをかけることができますが、カロリー数を覚えておいてください!



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トーストの豆

小loからの全粒粉パン1スライス:55カロリー50g焼き豆:42カロリー

総カロリー= 97カロリー

はい、トーストに豆を入れることができます!無愛想な全粒粉パンのトーストと豆の缶詰は、1日の低カロリーの始まりです。電子レンジで豆を加熱し、トースターでパンを破ります-すばやく簡単に!



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ハムオムレツ

中卵1個:78カロリーハムの薄片1枚:19カロリー

総カロリー= 97

ミニハムオムレツをたった5分で擦る!カップに卵を泡立てて、小さな熱い鍋に注ぐ。刻んだハムのスライスを追加します。ハムを小さくするほど、オムレツ全体に風味を広げることができます。このたっぷりのたっぷりの朝食は、ランチタイムまであなたを幸せにします。



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フィル・ビッカリーのモモをレモンとヨーグルトでソテーした

1缶の桃半分80カロリー、ピンチ挽いたナツメグ、2つの大きなレモンジュース20カロリー、(必要に応じてナチュラルヨーグルトを追加)

総カロリー= 100

キッチンペーパーを使用して桃を乾かし、軽くグリルします。モモ缶のシロップを大きな焦げ付き防止のフライパンに加え、砂糖が泡立ち始めるまで調理し、ナツメグを加える。焼き桃とソテーを加え、レモン汁を加えてサーブします。



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ブルーベリーバーチャーミューズリー

25g Bircher muesli 60カロリー、1 / 2tspシナモン、15ml無糖リンゴジュース10カロリー、10-12ブルーベリー、35カロリー

総カロリー= 105

このおいしいブルーベリービルチャーミューズリーのレシピは、前の晩にミューズリーを浸せば5分で準備ができます-満腹なので、おやつに誘われません。 OK、これは105カロリーであると認めているため、100カロリー未満の朝食ではありませんが、それだけの価値があると思います(または、本当に厳しい料金を払っている場合は、いくつかのブルーベリーをスキップします)。

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