多くの有名人の食事は「流行」と見なされますが、低フォッドマップダイエット（またはIBSダイエット）とは見なされません。最新のダイエットトレンドについて知っておく必要のあるすべてがここにあります。
奇跡のスムージーを飲むだけで数日で体重が減ると約束する種類ですが、低Fodmapダイエット（またはIBSダイエット）はまったく異なります。当初は減量のために設計されていませんでしたが（これは一般的な副作用ですが）、過敏性腸症候群（IBS）の症状の治療に役立つダイエット計画として。
患者がIBS症状を回避するのに役立つ最も一般的な食品を摂取することで、食事計画は医学的問題を軽減すると同時に、バランスの取れたライフスタイルを探している人にとっては万能の健康的な食事でもあります。
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Fodmapダイエットとは何ですか？
Fodmapは、オーストラリアのメルボルン大学で栄養士のピーターギブソンとスーザンシェパードによって、過敏性腸症候群に苦しむ大人と子供の両方のために設計された科学的に研究された計画です。現在、オーストラリアのIBS患者の主要な管理戦略です。
どのように機能しますか？
Fodmapは、IBSを持つ人々に問題を引き起こす可能性のある「短鎖」炭水化物のタイプの頭字語です。これらのFodmap炭水化物の問題は、それらが小腸で吸収されにくく、その後、バクテリアによって発酵されてガスを引き起こす結腸に入ることです。
吸収不良はすべての人に起こりますが、IBS症状（鼓腸、鼓腸、下痢）に苦しんでいるのは、Fodmapsの少ない食事を彼らの症状の一部を軽減するのに役立つ可能性があるためです。
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誰に適していますか？
Fodmapダイエットは、IBSの症状に苦しんでおり、燃え上がりを避けようとしている人には完璧に機能しますが、健康を求めている人には素晴らしい食事計画を立てることができます。
最近の試験では、過敏性腸症候群の10人中7人が、Fodmapダイエットを試した後に症状の改善を経験したことがわかりました。したがって、症状に耐えるのに疲れている場合は、ぜひ試してみる価値があります。
栄養士は現在、小麦の消化に問題がある人々にFodmapダイエットを推奨しています。また、腹部膨満の問題に対処することも目的としているため、IBSを使用していない場合でも、Fodmapダイエットはトリマーに見えるおなかを試すのに最適なプランです。
典型的な一日はどのようなものですか？
減量のためのダイエットとは異なり、これは食べる量を制限することではなく、特定の種類の食べ物だけを制限することです。
4〜8週間は、すべての高Fodmap食品の摂取量を減らす必要があります。
この時間の間に効果に気付くまでに時間がかかるはずです。その後、食事の引き金、つまり症状を悪化させる食物を追跡するまで、食物を1つずつ再導入し始めることができます。
症状追跡ツールはオンラインで入手できますが、変更を簡単に見つけることができるように、食事日記を付けておくと便利です。
長所は何ですか？
IBSの持続的な症状は、病気に苦しんでいる人たちを完全に衰弱させる可能性があります。 Fodmapタイプの食物を減らすことにより、症状は緩和され、患者の生活の質が向上します。
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女優のカーステンダンストは以前IBSに苦しんでいたことを認めました
NHSのWebサイトによると、多くのIBSの患者は、その状態のために、ある時点でうつ病や不安の感情を経験します。これは、Fodmapの食事の変更によって改善できます。
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Fodmapは、個人のニーズやライフスタイルの好みに合わせて調整でき、薬物や薬物は必要ありません。
短所は何ですか？
Fodmapsダイエットが長期的に症状を緩和するのを助けることができるかどうかについて、いくらかの論争があります。 Fodmapsダイエットは間違いなくIBSの治療法ではなく、症状を緩和するだけです。
また、他の定義された食事と同様に、経済的に厳しいだけでなく、従うことは非現実的です。
簡単な解決策でもありません。食事からFodmapを撤回する効果に気付くまでに最大2か月かかります。それでも、特定のトリガーを追跡するために食品の種類の再導入を開始する必要があります。
多くの場合、IBSは食物だけでなく、ストレスや不安によって燃え上がることもありますが、Fodmapダイエットだけでは軽減できません。
それで、私が避けるべきFodmap食品は何ですか？
乳製品
•チョコレート
• アイスクリーム
• 牛乳
•ソフトチーズ（コテージ、リコッタ）
• サワークリーム
• 穀類
• 豆
• ブラック・アイド・ピーズ
•ブルガー
• レンズ豆
• Miso
• ピスタチオ
•大豆
• 豆乳
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果物
• りんご
•アプリコット
• ブラックベリー
•果物の缶詰
• 日付
•ドライフルーツ
•イチジク
•マンゴー
•ネクタリン
•パパイヤ
• 桃
• 洋ナシ
• プラム
•プルーン
• スイカ
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調味料
• ニンニク
• チャツネ
•クロック
•ゼリー
•ピクルス
•楽しむ
• サラダドレッシング
•サルサ
•リュウゼツラン
• はちみつ
• フムス
•糖蜜
• 玉ねぎ
• トマトペースト
•人工甘味料
そして、どのような低Fodmapの食べ物を食べることができますか？
野菜
• もやし
チェ氏
• ブロッコリ
•芽キャベツ
•バターナットスカッシュ
• キャベツ
• 人参
• ヒヨコマメ
• コラードグリーン
•ズッキーニ
•ナス
• フェンネル
• サヤインゲン
• ピーマン
• ショウガ
•その他
• レタス
• オリーブ
•パースニップ
• 豆
• じゃがいも
• かぼちゃ
• かぼちゃ
• だいこん
•赤唐辛子
• ほうれん草
• 押しつぶす
•天日干しトマト
•スウェーデン人
•フダンソウ
• スイートポテト
• カブ
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ローストポテトはどれくらいかかりますか
フルーツ
• バナナ
• ブルーベリー
• クランベリー
•クレメンタイン
•ブドウ
•ハニーデューメロン
• キウイフルーツ
• レモン
• ライム
•マンダリン
• オレンジ
• パッションフルーツ
•パパイヤ
• パイナップル
• ラズベリー
•ルバーブ
• イチゴ
肉と魚
• 牛肉
• チキン
• 子羊
• 豚肉
•ハム
•定足数
• 七面鳥
• ツナ缶
•タラ
•ハドック
•アカガレイ
• サーモン
• マス
• カニ
• 車海老
• ロブスター
• カキ
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その他
•小麦を含まないパン
• アーモンド
• ショートブレッド
• 玄米
•ポテトチップス
•コーンフレーク
• ココナツミルク
•オートミール
•オートケーキ
•松の実
•ポレンタ
• ポップコーン
• おかゆ
•ジャガイモ粉
• プレッツェル
•キノア
• 玄米
•ライスフレーク
• 米粉
•ライスクリスピー
• ライスヌードル