不安を解消する自然療法



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不安を感じますか?これらの優しい自然療法は、あなたが不安を緩和し、戦うのを助け、クリックして私たちのお気に入りの簡単な方法の15すべてを見ることができます...

不安に苦しんでいるなら、通常の兆候や症状を和らげるための不安に対する自然な治療法があるとは考えていなかったかもしれません。これらのシンプルで自然なアイデアは、あなたが感じる方法に大きな違いをもたらし、しばしば不安発作を引き起こす可能性のある不安レベルに達するリスクを減らします。

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不安の自然療法は、不安発作やより一般的な不安症状の治療に使用できます。処方薬よりも体にやさしく、副作用はほとんどありません。言うまでもなく、不安に対する自然な治療法は、多くの場合、薬箱に手を伸ばすよりも安価です。



NHSは、不安の症状を落ち着きのなさ、恐怖感、絶え間なく感じる、集中するのが難しい、イライラするようなものであると説明しています。不安は、めまい、疲労、胃の痛み、ピンや針、筋肉の痛みなど、ひどい場合は身体症状にもつながります。

詳細:natal出生後うつ病:出生後うつ病の症状と徴候

不安は多くの異なるものによってもたらされます。お金の問題を考えると不安になるかもしれませんし、小さなスペースの恐怖症があるか、家族の日々の要求に対処するのが難しいと感じるかもしれません。

不安に対処する最も簡単な方法の1つは、トリガーを特定することです。トリガーがわかれば、意識的に自分の不安を軽減するのが容易になります。

不安が無視されたままの極端な場合、それは深刻な不安とパニック発作につながる可能性があります。これらのいずれかに苦しんでいるのではないかと心配な場合は、医師に相談するか、MindのWebサイトをご覧になることをお勧めします。最も重要なことは、あなたが多くの時間を心配しているのであれば、あなたを助けることができる何かがあるので、助けを求めることです。

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不安に対する自然療法:リラックスできる音楽を聴く

特定の歌を聴くと、悲しみ、幸福、怒りなど、特定の感情を呼び起こす可能性があることは誰もが知っています。しかし、ペンシルバニア大学による最近の試験では、彼らが調査した患者は、鎮静剤であるのと同じくらいリラックスした音楽によって不安が落ち着いたことがわかりました。

そして実際、ペンシルベニア大学を含む数え切れないほどの研究で、不安に対する音楽の効果をテストしたところ、ある歌が最も心を落ち着かせる効果があることがわかりました。 Macroni Unionと呼ばれる英国のグループによる「Weightless」という曲は、非公式に最もリラックスした曲になり、YouTubeで5,000万回以上再生されています。



もちろん、すべての音楽と同様に、リラックスした音楽は主観的なものであり、不安を和らげるものは、他の人はそうではないかもしれません。そのため、自分に合った種類の音楽を見つけることが重要です。



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不安の自然療法:着色

大人の塗り絵が2年前に非常に人気を博して以来、着色の利点は広く促進されてきましたが、今では1日10分だけ着色すれば不安やうつ病の症状を軽減できるという科学的証拠があります。

ニュージーランドのオタゴ大学の心理学研究者は、元々は心を落ち着かせるリラクゼーションツールとして賞賛されていましたが、精神医学の管理に役立つ方法として塗り絵を実際に使用できることを証明しました。

この研究では、18〜36歳の115人の女性をテストし、数独などの他のマインドゲームではなくタスクで1週間のカラーリングを割り当てられた人は、不安とうつ病の症状が低くなることを示しました。

??私たちの調査結果は、着色の潜在的な心理的利点の前兆です。研究の著者の一人であるDr Tamlin Connerは述べた。

このように、彩色は、ガーデニングやグルメ料理とほぼ同じように、日常の小さな創造性の行為と考えることができます。’

リスクが低く、アクセスしやすいため、メンタルヘルスの結果を改善するための創造的な活動のリストにカラーリングを追加しても問題ありません。’

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不安の自然療法:香り

カーディフ大学生物科学部の名誉教授であるティム・ジェイコブは、嗅覚の心理生理学に目を向けて仕事をしてきました。彼は、適切な香りがあなたの気分やストレスのレベルに大きな影響を及ぼす可能性があると言います。

「ラベンダーにはリナロールと呼ばれる自然な麻酔薬が含まれているため、リラックスできるという評判がありますか?彼はデイリーメールに言った。 「シトラスの香りには抗うつ効果があり、ミントはスポーツのパフォーマンスを高めることが示されています。」

エネルギーを増やしたい、ストレスを軽減したい、急いで幸せになりたいかどうかに応じて、自然なハーブや果物を嗅ぐことで簡単に後押しすることができます。



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不安の自然療法:呼吸する

不安に対する最も効果的な自然治癒法のいくつかは、最も単純なものです。それは明白に聞こえるかもしれませんが、呼吸することを忘れないでください。不安を感じたときはいつでも深呼吸を使用して、眠りにつくのを助けたり、食べ物への渇望に対処したりしてください。

YouTubeチャンネルBig Thinkの専門家は、不安を感じたときに息を吐く限り半分の息を吸うことを提案しています。たとえば、5秒間息を吸ってから、10息を吐きます。

不安に対するこの呼吸法は、交感神経系の状態(体が非常に「飛行または闘争」状態にある)から副交感神経系の状態への切り替えを引き起こします。ダイジェスト」状態、あなたが落ち着いてよりリラックスした気分にさせます。

意識的な呼吸の練習中に不安を感じることは不可能であると考えられています。 4-7-8と呼ばれる有名なテクニックがあります。これは簡単に実行でき、既存の日課に簡単に組み込むことができます。理想的には1日2回です。単純に息を吐くことから始めます(常に、息を吐きながら呼吸パターンを開始し、ストレスを解消することが重要です)。次に、鼻から4カウントを吸い込み、7カウントの間息を止め、8カウントの間ゆっくりと口から息を吐きます。このプロセスは、あなたがより軽く、よりリラックスした気分にさせるはずです-就寝前に彼らがうなずくのを助けるために小さなものと練習するのは良いことです。



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不安の自然療法:カモミール

何百年もの間、カモミールは多くの一般的な状態の自然療法として使用されてきました。なだめるような痛みから、人々をリラックスさせ、不安を和らげるまで、それらはほんのわずかな瞬間です。

カモミールのいくつかの要素は、バリウムのような鎮静剤と同じように作用し、脳の受容体に結合し、心をリラックスさせます。乾燥したカモミールの花全体を購入して、お湯でお茶としてれるか、スーパーマーケットで既製のティーバッグを購入できます(通常のティーバッグと同じ通路にあります)。また、風味を楽しんでいない場合は、化学者や健康食品店で購入できるカモミールのサプリメントを摂ることができます。

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カモミールティーを少し入れて、母親は一番よく知っていると言います。



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不安に対する自然療法:たくさんの果物と野菜を食べる

果物や野菜が私たちに良いことは誰もが知っていますが、野菜を不安の自然な治療薬として過小評価しないでください。5を1日食べることは、あなたの精神的健康だけでなく、肉体的な自己にも影響します。

研究は、食物がハーブの不安緩和として、あなたの不安レベルまたは不安障害を助けるか、または妨げることができることを示しました。

お菓子、コーヒー、白い炭水化物などの過剰な刺激を与えないようにしてください。これらはすべて、あなたの体に鋭い血糖スパイクを与え、その後、あなたがより緊張を感じることに気づいたときに、同様に鋭い低値を与えます。

毎日の食事により多くのビタミンBを取り入れることで、気分を平準化できます。ビタミンBは、脳の神経伝達物質の産生に影響を与えることにより、不安と戦うと考えられています。緑豊かな緑には葉酸が含まれており、エンドウ豆や豆などのマメ科植物には素敵なB-6ビタミンが多く含まれており、落ち着いた気持ちを保つのに最適です。



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不安の自然療法:オメガ3

必須脂肪酸を体内に取り込むことは、脳を最も生産的に機能させ、不安、特に女性の不安症状を自然に治療するために本当に重要です。

さまざまな研究により、記憶を改善することから不安やストレスの感覚を減らすことまで、オメガ3を定期的に食事に取り入れることからもたらされる肯定的な影響が示されています。

週に数回、サーモンのような油が豊富な魚や、同じくらい美味しいサバを半額で食べてみてください!または、不安の症状を最小限に抑えるのに役立つ魚油で定期的にオメガ3の摂取を増やし、薬局のカプセルで入手できます。



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不安に対する自然療法:マインドフルな瞑想

多くの人にとって、1日のうちに少し時間をとるのは難しいようです。特に、日中に達成する必要があるものに圧倒されていると感じることで不安が高まっている場合、マインドフルネスは不安感のバランスをとるための素晴らしい自然療法です。

最初は集中するのが難しいと感じるかもしれませんが、辛抱強く、あなたは瞑想でいくつかの余暇をほんの少しの純粋な落ち着きに変えることができることに驚くでしょう。

瞑想するには、邪魔されない静かな場所を選んでください。あなたにとって快適な位置に座ってください。横になって、立って、座って、さらには歩いてみてください。理想の姿勢を見つけたら、深く落ち着いて呼吸パターンに集中してください。瞑想に落ち着いたと感じたら、マインドフルネスの4つの基盤を調べる時が来ました。

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これらは、身体のマインドフルネス、肉体的な感情と感覚のマインドフルネス、精神状態のマインドフルネス、意識のマインドフルネスです。

体のマインドフルネスのために: 深く、安定した呼吸を保ちながら、頭、心臓、胃などの各身体部分に別々に焦点を合わせます。

肉体的な感情と感覚のマインドフルネスについて: 気持ちがいいかどうかに集中し、緊張を和らげるために感じるかもしれない身体的な不快感を精神的に手放します。

精神状態のマインドフルネス: あなたの心に浮かぶものが何であれ、それが夢、思い出、アイデアなどであるかどうかに焦点を合わせてみてください。あなたが考えていることと、それがすぐに何かに変わるかどうかに注意してください。呼吸を安定させ、制御し、この期間中に頭に浮かんだと思われるものに、より大きな意識を単に与えます。

意識のマインドフルネスのために: 不安、平和、ストレス、怒りなどを感じている場合は注意してください。ネガティブなエネルギーを感じている場合、スキルはこれに集中し、意識の状態を徐々に変えてこれらの感情を手放すことです。

もちろん、瞑想のコツをつかむには少し時間がかかりますので、最初の数回は試してみてください。あまり達成していないと感じたとしても、静かに10分間過ごしても全体的な健康に良いことを思い出してください。



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不安の自然療法:ラベンダー

ラベンダーは、睡眠に入るのを助ける古典的な治療薬です。しかし、ヘルスマガジンによると、最近の研究では、ラベンダーの香りを吸うと心拍数と血圧が下がり、リラックスした状態になり、不安治療にも役立つことが示されています。

ラベンダーの修正は、多くの簡単な方法で入手できます。良質のエッセンシャルオイルを手に取り、手首に軽く塗ります。不安になっていることに気付いたら、少し落ち着くまで匂いを吸います。この香りのよいドライフラワーの恩恵を受ける他の方法は、エッセンシャルオイルをディフューザーまたはオイルバーナーに数滴入れるか、ベッドにドライフラワーのボウルを置くか、枕に豪華なシーツスプレーを使用することです夜のために。または、ブランドのファンが心を落ち着かせると説明したラッシュトワイライトボディスプレーを試してみませんか?ラベンダーオイルを注入すると、昼夜を問わずラベンダーの香りに包まれます。



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不安に対する自然療法:運動

私たちはマラソンのトレーニングを話しているわけではありませんが、穏やかな定期的な運動は、マインドフルネスを許可し、タイムアウトを取り、呼吸に集中することで、不安感を改善できます。

アメリカの不安とうつ病協会は、定期的な運動は実際には薬と同じくらい有益であると示唆しています。良いニュースは、10分間の歩行は45分間の運動と同じくらい良いことです。ふう!

可能な場合は、通常のルーチンの前の午前10分間の散歩から始めるか、ランチタイムに30分ほど近くの公園をジョギングしてみてください。エクササイズはエネルギーレベルも増加させるので、良い仕事を続ければ、あなたは複数の恩恵を受けます。



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不安の自然療法:ベリー

おいしいベリーは、あなたの不安を解消するために私たちが見つけた最もおいしい方法の1つです-アイスクリームで提供できる自然な治療法-私たちのために働きます!

ブルーベリー、イチゴ、ラズベリーにはすべてビタミンCが豊富に含まれています。精神薬理学で発表されたさまざまな研究では、ビタミンCが豊富な食品がストレスホルモンであるコルチゾールの調節に役立つことが示されています。

毎朝、ほんの一握りのベリーをヨーグルトやシリアルに投げたり、おいしいスムージーを作るためにリンゴやオレンジを使ってブリッツします。



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不安の自然療法:レモンバーム

古代ギリシャの時代以来、レモンバームは体への鎮静効果で高く評価されており、最近ではレモンバームがストレス関連の状態や不安障害の治療に有効であることを示唆する多くの研究があります。

あなたが少し日当たりの良い窓辺、バルコニーまたは庭を持っているならば、レモンバームは本当に簡単に成長します。緑色の指を持っていない場合は、店で乾いたものまたは新鮮なものを拾い、不安になっていることに気づいたときに自分でお茶を入れてください。

新鮮なものを使用する場合は、いくつかの葉を切り取って洗い、わずかに傷つけてレモンの香りのオイルを放出し、カップに葉を破り、沸騰したお湯で覆います。数分後、あなたは素敵な香りと落ち着いたお茶を持っている必要があります。



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不安に対する自然療法:入浴

あなたの身体の健康のためだけでなく、熱い泡風呂を持つことについてとてもリラックスできるものがあります。不安の慈善団体Calm Clinicは、入浴も不安症状の軽減に非常に有益であることを示唆しています。

不安に対する多くの自然な治療法と同様に、これは決して不安障害の長期的な治療法ではありませんが、特定の日に不安がピークに達した場合の短期的な緩和です。

こうした状況では、入浴は不安を和らげる素晴らしい方法です。誰も素敵な浸漬が好きではない?

だから自分で素敵なホットバスを実行し、泡、エッセンシャルオイル、または好きなだけ好きなものを追加してください。週に2、3のバスに入れて、最大限の利益を得て、ラベンダーオイル、マグネシウム、重曹などの不安を軽減する補助剤を使用してみてください。バスルームをミニスパに変えることもできます!



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不安の自然療法:朝食を食べる

朝食は、特に不安な時期には頭に浮かぶように思えるかもしれませんが、何度も研究を重ねた結果、食事や必須栄養素を飛ばすだけで不安が悪化することが示唆されています。その日の最も重要な食事をスキップすることは、本当にあなたの気分に影響を与え、あなたの不安の治療を止める可能性があります。

Health.comのRamsey博士は、不安のある患者にアドバイスをしています。 「不安障害を持つ多くの人々は朝食をスキップします。人々は卵のようなものを食べることをお勧めします。卵は飽き飽きするタンパク質であり、自然のコリンの最高の源です。低レベルのコリンは、不安の増加と関連しています。

朝早くいつも急いでいるなら、前夜に何かを作ってみませんか?冷蔵庫に落とされたピーナッツバターサンドイッチ、いくつかの自家製グラノーラマフィン、または単にいくつかの果物をつかんで外出先で食べる-何でもあなたがより良い一日を始めるのに役立ちます。



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不安の自然療法:重曹

悲しいことに、重曹はケーキに焼いたときの不安を軽減しませんが、重曹は水で消費されると緊張を軽減できると考えられており、不安を和らげるために推奨されます。

パウダーを水に混ぜて薬のように飲み込むことができます。心を落ち着かせる性質は、体にとってアルカリ性であると考えられています。

または、温かいお風呂に一握りを足して、筋肉をほぐすすべての良さを体に吸収させます。



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不安の自然療法:マグネシウム

不安に対する多くの自然療法と同様に、マグネシウムの正確な利点に関する研究はわずかに限られていますが、フランスで実施された成功した研究があります、Calm Clinicによると、マグネシウムは定期的にサプリメントを服用している患者にプラスの改善があることに注意してください。

マグネシウムは筋肉の緊張を解くことが知られており、身体の感じ方と心の感じ方の間には大きなつながりがあります。そのため、マグネシウムの結晶が見つかったら、これらのいくつかを温かいお風呂に入れるか、ほとんどの化学者のサプリメントを手に取り、毎日服用してハーブの不安を和らげることができます。

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