古ダイエットは減量計画であり、人生の食習慣を変えることを奨励しているので、これ以上極端なダイエットをする必要はありません。
穴居人の食事または旧石器時代の食事、旧石器時代の食事とも呼ばれ、石器時代に利用できた食べ物のみを食べるように制限することで機能します。しかし、心配しないでください。最新の技術を使用してすべて調理できます。
古ダイエットとは何ですか？
食事は現代の毒素を含む食物を除外し、文字通り狩りをして集められる食物に制限します（気分があなたを連れて行ったら）。その背後にある理論は、石器時代以来、私たちの体は実際に変化しておらず、私たちは現代の食生活に対処するように設計されていないということです。
ミントラムシャンク
The Paleo Dietの大ファンは、加工食品や人工食品が私たちの健康にひどい影響を与え、糖尿病や癌などの現代文明の病気の多くの原因であると信じているLoren Cordain博士です。
Cordain博士の本、The Paleo Diet：体重を減らして、あなたが食べるように設計された食べ物を食べることで健康になりましょう。これはAmazonで最も人気のある本であり、穴居人の食事の儀式を日常生活に取り入れる方法を分類しています。
パレオダイエットは誰に適していますか？
古ダイエットの人は疲労が少ないと報告されているので、エネルギーレベルに苦しんでいる場合はこれを試してみると良いでしょう。また、安定した長期的な食事であるため、素早い極端な食事ではなく、ライフスタイルの変更をした後に理想的です。
レックス機能 ウマ・サーマン、マシュー・マコノヒー、ミーガン・フォックスはすべて古ダイエットを試した
たくさんのセレブがパレオのライフスタイルに誓っています。それが彼らにとって十分であれば、私たちは文句を言うつもりはありません。
良いニュースは、肉の大ファンなら、ステーキを好きなだけ食べることができるということです！
典型的な一日はどのようなものですか？
その厳格な性質のために、古ダイエットは漸進的な調整を奨励しているので、時間が経つにつれて典型的な日は変わります。移行を容易にするために、Dr Cordainは身体の調整に役立つ3つの段階を開発し、あなたの日々がどのように見えるかについてのアイデアを提供します。
ステージ1 –エントリーレベル
Cordain博士は、平均して週に20食を食べると説明しているため、古ダイエットを開始するには、3食を「開いたまま」にすることをお勧めします。つまり、好きなものを食べることができます。オープンな食事は、あなたが最も見逃しているかもしれない食べ物のいくつかを味わう良い機会を提供すると彼は言います。これはまた、主要な食物群の段階的な除去に体が適応するのを助けます。
また、この段階では、サラダドレッシング、ソース、コーヒー、アルコール、および砂糖を含まないソフトドリンクが残っている場合があります。移行を支援するためにそれらを適度に使用し始めます。
調整に慣れるまでこの段階にとどまり、次に進んでください。
ステージ2 –メンテナンスレベル
第2段階では、「オープン」食事は週2回に減ります。このレベルでは、すべての移行食品をこれらの2つの食事に制限する必要があります。
ステージ3 –最大減量レベル
この段階では、1週間に1つの「オープン」食事のみが残ります。 Cordain博士は次のように述べています。「これは最高のレベルであり、健康と幸福を最大限にしたい真の古ダイエット愛好家、または食事の治療効果を最大限にする必要がある真の肥満または高レベルの慢性疾患に苦しむ個人のために設計されています」
The Paleo Dietで何が食べられるか、食べられないかがわかったら、自分で食事を作ることができます。期待する。
古ダイエットのレシピ
朝ごはん
ピーチサルサステーキ
- 皮をむいて細かく刻んだ新鮮な桃1カップ
- みじん切り1/4カップの赤玉ねぎ
- 1⁄4カップの黄色またはピーマン、みじん切り
- 小さじ1ライムジュース
- 新鮮なコリアンダー2tsp
- 味にカイエンペッパー
方法
中型のボウルで、すべての材料を一緒にかき混ぜます。ふたをして最大6時間冷やします。 2カップ作ります。ステーキを添えて。
ランチ
アボカドのエビ詰め
- 皮をむき半分にした4つの大きなアボカド、種を取り除いた
- 11/2カップの小さなサラダエビ、調理および洗浄
- 小さじ1レモン汁
- オニオンパウダー小さじ1
- 黒胡pepper小さじ1
- パプリカ小さじ1
方法
切り口を上にしてアボカドをサービングプレートにセットします。エビ、レモンジュース、オニオンパウダー、コショウを中サイズのミキシングボウルに入れます。エビのスプーンを各アボカドの上にのせ、geneしみなくカバーします。詰め物をしたアボカドの上にパプリカを振りかけます。提供4。
晩ごはん
豚肉のテンダーロインのスパイシーな摩擦
- にんにく1片
- パプリカ小さじ1
- マスタード小さじ1
- 大さじ1コリアンダー
- キャノーラ油小さじ1
- 亜麻仁油小さじ1
- 赤ワイン小さじ1
- 1ポンドの非常に赤身の豚ヒレ肉、目に見えるすべての脂肪をカットし、真ん中にバタフライをカット
方法
にんにくとドライスパイスを乳鉢と乳棒で混ぜます。オイルとワインを加えてペーストを作ります。焼き肉の1時間前に、バターフライした豚肉のペーストをこする。豚肉を熱源から2〜3インチ、側面ごとに約6分間、または所望の条件に調理されるまで焼きます。提供4。
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おやつ
新鮮な果物、自家製ビーフジャーキー、生野菜、ナッツ、ヒマワリの種、アボカドまたはトマトのスライス、牛肉または鶏肉の冷たいスライス。
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古ダイエットの長所は何ですか？
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古ダイエットに従ったほとんどの人が減量を報告している-それは明らかなプロです。減量を維持することは別として、カロリーのカウントやポーションサイズの制限がないため、食欲が大きい人にも適しています。
制限があるため、添加物、防腐剤、または化学物質をカットするため、食事中にこれらを心配している場合に最適です。
古ダイエットの短所は何ですか？
古ダイエットは静かで、従うべき極端な食事計画であり、それを始める前に考慮すべきいくつかの欠点があります。
古ダイエット は 非常に制限されており、一部の人々は、厳格なルールに固執することは難しい、あるいは不可能でさえあると感じています。また、おなじみのお菓子が許可されていないと、食べ物は退屈になります。
食事は野菜も排除するため、食欲のある人にとっては、今でも食事を楽しんでいる健康的で栄養価の高い選択肢を見つけるのは難しいかもしれません。さらに、さまざまな種類の食品を除外することで、カルシウムや食物繊維などの栄養素が非常に少ない食事であると主張する人もいます。
ベジタリアン向けの悲しいニュースですが、これはあなたのためではありません。タンパク質は肉から得られるため、菜食主義者やビーガンは食事療法を続けることができず、果物や野菜だけで健康的でバランスの取れた食事を維持するのは難しいでしょう。
この減量法の批評家の中には、食事に含まれる肉が多すぎると思う人もいます。
それで、私が避けるべき古食品は何ですか？
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ここに行くために、避けるべき上位の食品の簡単なリストを...
- 加工食品
- 精製植物油
- 乳製品–バター、チーズ、クリーム、ヨーグルト、牛乳などの乳製品で作られたすべての加工食品
- 脂肪の多い肉–ベーコン、rib骨、鶏の脚/太もも/翼/皮、豚肉/ラムチョップなど
- 穀物–大麦、トウモロコシ、オート麦、米、ライ麦、小麦など
- マメ科植物-豆、ヒヨコ豆、エンドウ豆、レンズ豆、ピーナッツ、大豆製品など
- 洗練された砂糖と蜂蜜
- でんぷん野菜–ジャガイモとすべてのジャガイモ製品、キャッサバ根、タピオカプディング、山ms
- 塩辛い食べ物-サラダドレッシング、調味料、ハム、オリーブ、加工肉、ソーセージ、smoke製/乾燥/塩漬け肉、缶詰の肉と魚、チップス、漬物
- お菓子、ポテトチップス、その他の加工食品
- フルーツジュース
- ソフトドリンク
- アルコール
そして、私はどんな古食を食べることができますか？
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そして、これはあなたが古食を食べている間にたくさん食べるべきであるものへのクイックリファレンスガイドです...
- 新鮮な果物–すべての非乾燥果物
- 新鮮な野菜–すべての非デンプン質野菜
- 魚介類-市販の魚：バス、タラ、サーモン、マグロ、マスなど
- 牧草で育てられた肉–肉と豚肉は目に見える脂肪が取り除かれていますが、加工されたものはありません
- 狩猟肉-ガチョウ、イノシシ、野生の七面鳥、キジ、ウズラなど
- 無駄のない家禽–鶏肉または七面鳥の胸肉、皮を取り除いた
- 卵–週に6個に制限
- ナッツ–塩漬けナッツなし
- 種
- 健康的なオイル（適度に使用-1日大さじ4未満）-オリーブ、亜麻仁、ココナッツを考える
上記のレシピは、出版者であるジョン・ウィリー・アンド・サンズの許可を得て、The Paleo Diet：Loose Cordeが設計した食べ物を食べることで体重を減らし、健康になります。 Copyright 2002 by Loren Cordain。更新されたコンテンツを特色とする新しいエディションは、John Wiley＆Sons、Inc. 2010年11月に発行されました。