両方を行うと、あなたの健康に深刻な結果をもたらす可能性があります！
（画像クレジット：ゲッティイメージズ/コーリージェンキンス）
私たちは皆、昔からの減量の格言がより多く動き、より少なく食べることを知っていますが、今では、特に40歳以上の場合、それは最善のアドバイスではないようです。
ダイエットと運動を同時に行うと、体重が減るといつも思っていましたか？悲しいことに、あなたは間違っています。実際、あなたは善よりも害を及ぼしている可能性があります。ですから、しばらくの間、最高のフィットネストラッカーを捨てる時期かもしれません。それは 研究 カロリーがわずか30％減少することを明らかにしました（これは1,400に相当します 1日あたりのカロリー 女性の場合）、運動と組み合わせると、骨密度の低下につながる可能性があります。
研究はで研究者によって実施されました ノースカロライナ大学 。科学者たちは、標準的な食餌を与えられたマウスと、通常よりもカロリーが30％少ない食餌を与えられたマウスへの影響を比較しました。
結果は、運動は通常の食餌を与えられたマウスの骨量を増加させたが、実際にはより少ないカロリーを与えられたマウスには逆の効果をもたらしたことを示した。
カロリーをさらに落とすと、骨の健康への影響はさらに悪化します。知っておくべきことは次のとおりです。
ダイエットと運動を同時にしてはいけない理由
では、なぜ食事と運動が同時に骨の健康に悪いのでしょうか？運動によって骨量が増加し、骨脂肪が減少することは誰もが知っています。また、過剰なカロリーは骨の脂肪を増加させる傾向があり、骨粗鬆症を引き起こします、と栄養士のゲオルギオス・ツェニクリストス、ロンドンのディレクターは言います LipoTherapeia 審美的な練習。したがって、運動と食事療法を組み合わせると、骨の健康がさらに向上することが期待されます。しかし、この研究はその反対を示しています。
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そしてその理由は？その秘密は骨のエネルギー貯蔵にあり、Georgiosは明らかにしています。
私たちが食事をするとき、私たちは骨髄に脂肪酸を蓄積する傾向があります。これは、骨の局所的なエネルギー需要に応えるためです。この研究は、骨内の脂肪酸吸収が食餌マウスで4,088％増加したことを示しました。運動をミックスに加えることによって、それらの緊急エネルギーの蓄えは使い果たされました。これにより、骨細胞が飢え、骨量を修復および構築することができなくなります。
これが40歳以上の女性にとって特に悪い理由は何ですか？
40歳以上の女性の場合、閉経のおかげで骨の質が自然に低下し始めるため、骨の健康に関するリスクが高くなります。
影響を受けるのは骨だけではありません。実際、低カロリーの食事や運動も肌に悪いです。体には、食物摂取量の減少と運動による組織破壊の増加により、筋肉と皮膚の両方を修復するのに十分な栄養素がありません、とGeorgiosは言います。
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代わりに、体重を減らすための最良の方法は、ウォーキングなどの穏やかな運動のみと組み合わせて、最初に数週間食事をすることです。次に、徐々に食事を緩め、運動の強度と期間を増やします。
このように、あなたは厳格な、しかし決して極端ではない食事療法で体重の大部分を失い、それからあなたは運動と健康的な食事でそれを維持します、とGeorgiosは言います。