カロリーを燃焼するための最良の方法

お風呂でリラックスする女性（画像クレジット：BusinessImages / REX / Shutterstock）

それは公式です：研究者はカロリーを燃焼するための最良の方法を発見しました。温かいお風呂で贅沢に過ごす1時間は、徒歩30分ほどのカロリーを消費する可能性があることをご存知ですか？科学者たちは、いわゆる「パッシブヒーティング」のおかげで、40°Cのソークは最大130カロリーを燃焼するだけでなく、血糖値を制御するのに役立つと報告しています。

「温水浴槽に浸かったり、サウナを利用したりすることは、定期的に運動することができない人々に健康上の利益をもたらす可能性があります」と研究者のスティーブ・フォークナーは述べています。お風呂に座れないので全てしかし、私たちは、自宅、オフィス、睡眠中でも、浴槽からカロリーを燃焼するための最良の方法を発見しました。カロリーを速く燃焼する方法を見つけるために読んでください...

1日に何カロリーを消費しますか？

体重を減らそうとしている場合、または単に現在の体重を維持しようとしている場合は、1日に燃焼するカロリー数、つまり代謝率を知る必要があります。カロリーを消費する速度は、年齢、性別、身長、体重、筋肉量に影響されます。

あなたのBMRを計算する方法

基礎代謝率は、安静時、つまり睡眠中または安静時に燃焼するカロリー数です。次の計算を使用して、基礎代謝率（またはBMR）を把握できます。

655.1 +（9.6 x体重（kg））+（1.8 x高さ（cm））-（4.7 x年齢（年））

また

655 +（4.35 x重量（ポンド））+（4.7 x高さ（インチ））-（4.7 x年齢（年））

あなたが55歳の女性で、身長5'3 '（161.6cm）、体重11石（つまり、154ポンドまたは70.2kg）だとします。

4.35 x 154（ポンド単位の体重）= 669.9

4.7 x 63（インチ単位の身長）= 296.1

4.7 x 55（年齢）= 258.5

655 + 669.9 + 296.1-258.5 = 1362.5

あなたのBMRが1362.5である場合、これはあなたの体が単に生き続けるために1日あたり1362.5カロリーを燃焼することを意味します。

AMRの計算方法

基礎代謝率（BMR）に次のいずれかの数値を掛けて、アクティブな代謝率（つまり、ベッドや浴槽から時々出ると仮定して、1日に燃焼する実際のカロリー数）を調べます。

一般的に座りがちな場合（運動している場合でも）、BMRに1.2を掛けてAMRを求めます。オフィスワーカーはこのカテゴリに分類されます。
1日中立ち上がっている場合は、BMRに1.3を掛けて、AMRを求めます。主婦と小売労働者はこのカテゴリーに分類されます。
足元で過去の顔を動かしたり、1日を通して定期的にエネルギーを行使している場合は、BMRに1.4を掛けて、AMRを求めます。配管工、電気技師、パーソナルトレーナーはこのカテゴリに分類されます。
1日を通して非常に身体的に活動している場合は、BMRに1.5を掛けて、AMRを見つけます。プロスポーツ選手と建設労働者はこのカテゴリに分類されます。

したがって、BMRが1362.5で、仕事のほとんどを机に座って過ごす場合、BMRに1.2を掛けると、AMRは1635になります。これは、平均して1日で燃え尽きることを意味します。追加の運動をしなかった場合は1635カロリー。代謝率は個人によってわずかに異なりますが、この計算はほとんどの人にとってかなり正確です。