「デトックスに行く必要があると思います」-定期的に聞いたり発言したりするフレーズですが、デトックスの方法とデトックスダイエットが何を伴うか本当に知っていますか?
デトックスの支持者は、毒素を洗い流すのを助けるために年に数回あなたの体にデトックスを与えるのが良いと信じています。断食、筋金入りの食事、結腸の灌漑、流行の食べ物は必要ありません(ここでは、ほうれん草色のスムージーでの生活を語っていません!)
栄養士のサラブリューワー博士によると、デトックスダイエットはそれほど劇的である必要はなく、ストレスを克服し、より多くのエネルギーを得て、体重を減らすなど、多くのメリットがあります。デトックスダイエットを試してみるのは楽しい経験になるはずです。終了後も続けられる健康的なライフスタイルを取り入れることができます。
下の2週間のデトックスダイエットは、夏だけではなく、果物や野菜をたくさん食べることで2週間で7ポンドを失うのに役立ちます。
デトックスとは何ですか?
デトックスとは、体を内側から外側へと浄化し栄養を与えることです。毒素を除去して体に健康的な栄養を与えるため、デトックスは病気からあなたを守り、体重を減らして肌を改善するのに役立ちます。加工された脂肪の多いものはすべてカットする必要があるので、果物や野菜、水、繊維、たんぱく質など、体は健康になります。
なぜデトックス?
デトックス食を摂ることは、ストレスを感じたり、衰弱したり、常に疲れたり、感染症、頭痛、集中力の低下、消化不良などの傾向がある人に特に役立ちます。
ほとんどの人は、お祭りシーズンの後にデトックスダイエットの恩恵を受けます(ただし、年中いつでも行うことができます)。体重を減らすのに役立つだけでなく、過度にdulした後の身体の排泄システムをサポートするのにも役立ちます。
サラブリューワーのデトックスのための3つの簡単な手順:
栄養士のサラ・ブリューワー博士がデトックスに成功するための簡単な手順を紹介します
1.新鮮な果物、野菜、豆類、全粒穀物、赤身のタンパク質源を供給するホールフードダイエットを選択します。
2.水、ジュース、スムージー、ハーブティーを飲みます。
3.プロバイオティクス、抗酸化物質、オオアザミ、アーティチョークなどの補助サプリメントを摂取します。
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解毒するときに食べるもの
次の食品を好きなだけ食べてください。身長が健康的な体重範囲内であれば、必ずしも体重を減らす必要はありません。
デトックスダイエット中は、主に新鮮なフルーツやドライフルーツ、生野菜または軽く蒸した野菜、自家製ジュース、スムージー、スープを食べる必要があります。また、健康的なインスピレーションを得るために試すことができるさまざまなデトックスレシピがあります。以下も含める必要があります。
タンパク質: 大豆、ひよこ豆、レンズ豆などの豆類をもっと食べましょう。肉を食べたい場合は、魚と赤身の切り身(皮付き鶏肉)を選択します。
全粒: オートミールや玄米などは、繊維とエネルギーを提供します。
流体: 水とカフェインを含まないハーブティーを飲む。
補足サプリメント: 肝機能をサポートするサプリメント(オオアザミやアーティチョークなど)と消化を助けるサプリメント(アロエベラやオオバコなど)は、デトックスダイエットに役立ちます。
また、カッテージチーズとプロバイオティクスヨーグルトまたは飲み物を食事に含める必要があります。これらは、腸内の善玉菌の量を増やすのに役立ちます(消化を助け、免疫力を高める役割を果たします)。たとえば、ヨーグルトドリンクActimelには、プロバイオティクスのラクトバチルスカゼイが含まれています。これは、若い健康な女性と中年の成人の細胞性免疫を高めることが示されています。
避けるべきこと
食べないものは、やることと同じくらい重要です。多くのデトックスダイエットは完全なカフェイン禁止を要求しますが、塩、人工甘味料、アルコールの追加も避けるべきです。通常、カフェイン入りの飲み物を1日に3杯以上飲む場合は、デトックスダイエットを開始する前に1週間かそこらを徐々に減らして、頭痛、不安、過敏性などのカフェイン離脱症状を経験しないようにします。
2週間のデトックスダイエット計画
このデトックスダイエットは2週間の低脂肪プランで、体重を減らし、肌をより健康でハリのあるものにすることができます。果物や野菜を含む生鮮食品が詰め込まれ、行くにつれてシステムを解毒します。
2週間の計画に従えば、最大7ポンドの損失が予想されます。その後すぐに繰り返すと、さらに4〜5ポンドを失う可能性があります。毎日、あなたを刺激するやる気に満ちた考えがあります!
食事プランは低脂肪、低カロリーでありながら、満腹のままなので、空腹になりません。これは、あなたが軽食に誘惑されないことを意味し、低カロリーの摂取は体重を減らすことを意味します。
デトックスダイエットは、安定したエネルギーの流れを放出するように設計されているので、食後に不調になりません。実際、数日後には、甘いものや脂肪の多いものへの渇望をやめたことに気付くはずです。ベリーや脂っこい魚のような食べ物は、肌に弾力性を与え、さらに引き締まった印象を与えます。
デトックスダイエットは誰に適していますか?
数週間以内に休暇や特別なイベントが予定されていて、素晴らしいと感じたい場合は素晴らしいことです!デトックスDdietは、肌にブーストが必要だと思う人にとっても本当に良いです。
欠点は何ですか?
この計画に従うためには、果物と野菜を本当に楽しむ必要があります。昼食のオプションの中には、お腹がすいてしまうものもあります。
チョコレートケーキ挽いたアーモンド
デトックスダイエットで何をしますか?
メニューの計画に厳密に従いますが、気に入らない場合は食事を入れ替えます。 1日に1回の朝食、昼食、夕食、おやつに加えて、計画中の牛乳に加えて300mlのスキムミルクが許可されています。アルコールを避け、水、ダイエット飲料、お茶、コーヒー(300mlの許容量の牛乳を含む)にこだわる。
デトックスダイエット:1日目
朝ごはん:
刻んだマンゴーの半分に150gの低脂肪プレーンヨーグルトをトッピング
ランチ:
トーストされた松の実大さじ1、すりおろしたパルメザンチーズ大さじ1の入った葉っぱサラダ。穀倉パン1枚(スプレッドなし)。オレンジ
晩ごはん:
新鮮なイワシのグリル、中くらいの大きさのゆでたサツマイモ、ブロッコリー、レモンのくさびを添えて。新鮮なフルーツサラダ
おやつ:
チョコレートコーティングされたブラジルナッツ4個またはカカオ粉アーモンド6個
デトックスダイエット:2日目
朝ごはん:
ブルーベリーのボウル。全粒粉トースト1枚、低脂肪スプレッド1杯
ランチ:
刻んだ唐辛子、ニンジン、キュウリ、大さじ2杯、ごまのブレッドスティック大さじ4。バナナ1本
晩ごはん:
鶏肉と野菜の炒め物:小さじ2のオリーブオイル、小さな鶏の胸肉1個、ニンジン、ほうれん草、ピーマン、スイートコーン。 1つの小さなまたは半分の大きなジャケットポテト
おやつ:
ダークチョコレート4マス
デトックスダイエット:3日目
朝ごはん:
ブランフレーク大さじ5、脱脂乳125ml、プルーン6個
ランチ:
マグロとアボカドのサラダ:6枚の大きなレタスの葉、6分の4のトマト、キュウリ、すりおろしたにんじん、半分のアボカド、50 gのマグロの水切り。マルチグレインパン1枚
晩ごはん:
大さじ3のサルサと小さな鶏の胸肉。小さなジャケットポテト、大根のサラダ。 2つのキウイフルーツ
おやつ:
乾燥クランベリーの一握り
デトックスダイエット:4日目
朝ごはん:
ナッツフルーツシェーク:スキムミルク200ml、小麦胚芽大さじ1、生または冷凍ラズベリー(またはその他のベリー)100g、透明な蜂蜜2tsp、滑らかなピーナッツバター1tbspをブレンド
ランチ:
ミートジャケットポテト、大さじ2杯のスイートコーンと混ぜたチリソースのインゲン豆2杯
晩ごはん:
野菜カレーと玄米。メロン
おやつ:
イチゴとスクイートクリーム
デトックスダイエット:5日目
朝ごはん:
トースト2枚、低脂肪スプレッド2杯、マーマイト2杯。ひとつのりんご
ランチ :
85gの低脂肪ワカモレ、ニンジンとセロリのクルディテ、オートケーキ2個
ソーヴィニヨンブランのボトルのカロリー
晩ごはん:
皮なしの刻んだ鶏の胸肉を、唐辛子、マッシュルーム、玉ねぎのみじん切りと一緒に、ケバブ串2本に通します。火が通るまで焼きます。クスクス大さじ3を盛り付けます
おやつ:
大さじ1杯のワカモレ入りの小さな一握りのトルティーヤチップス
デトックスダイエット:6日目
朝ごはん:
3杯の無糖ミューズリー、セミスキムミルク、一握りのブルーベリーまたはイチゴ
ランチ:
50gの冷たい鶏肉または七面鳥、豆もやし、トマト、キュウリの大きな全粒粉のピッタパン。マイルドなマスタードを味わう
晩ごはん: トマトベースのソース、サヤマメ、すりおろしたパルメザンチーズ大さじ2の調理パスタ150g
おやつ:
2つのヤッファケーキ
デトックスダイエット:7日目
朝ごはん:
半分の大きめのベイクドビーンと半分の刻んだアボカドを入れたグラナリートーストのミディアムスライス
ランチ:
炊いたご飯大さじ4とミックスビーンズ1缶、スライスしたネギ3つ、さいの目に切ったペッパー1/2、無脂肪フレンチドレッシング大さじ2
晩ごはん:
新鮮なジャガイモ3個、ほうれん草、ニンジン3枚のグリルサーモンフィレ100g
おやつ:
ジャムをトッピングしたレモンとレーズンのパンケーキ
デトックスダイエット:8〜14日目
次の7日間、食事からお気に入りの朝食、ランチ、ディナー、スナックを選択してください