幸せのヒント（画像クレジット：I Love Images / REX / Shutterstock）
私たちは皆幸せになりたいです。結局のところ、私たちの気分を良くすることは別として、幸福は私たちをより長く、より健康で、より生産的な生活を送ると考えられています。しかし、それは本当に可能ですか？ 作る あなた自身が幸せですか？私たちの中には、より悲観的な傾向にある遺伝的素因があり、私たちの幸福レベルに影響を与える特定の状況が私たちの制御を超えていることは事実ですが、それを知って驚くかもしれません 研究者 少なくとも40％は私たちの日々の選択と活動にかかっていると信じています。そして、永続的な幸福への鍵は？ 強度ではなく頻度 -それは本当に最も重要な小さなことです。科学に裏打ちされたこれらの25のハックのうちの1つまたは2つを今日幸せに試して、メリットを享受し始めてください...
1.ストリクトリーカムダンシングは、老後の若い脳の秘密に影響を与えました
ダンスをすることで、あなたの幸せを高め、脳の若さを高めるためのより良い方法は何ですか？厳密に星のように作り、ブギーを踊って、脳の健康を改善し、心の状態を幸せにします。フロンティアズ・イン・ヒューマン・ニューロサイエンスが発表した新しい研究によると、ダンスは年齢とともに減少する脳の領域を増やすことが証明されています。結果はまた、バランスの改善という観点から、被験者の顕著な行動変化を示しました。この研究は、毎週新しいルーチンを学ぶことが、脳の健康を高め、幸せを維持するのに役立つ最良の方法であることを示唆しています。だから、あなたは故ブルース・フォーサイス卿が言うことを知っています-Keeeeeeep Dancing！
2.自分の時間を買うことにお金を使う
ゴージャスなハンドバッグや靴の自発的なスプラッシュが私たちの気分に（一時的に）何をすることができるかは誰もが知っていますが、本当に幸せを感じたいのであれば、苦労して稼いだ現金を他の場所で使うのが実際には最善であることがわかります。ブリティッシュコロンビア大学による6,200人の調査によると、個人は、時間を節約するために30ポンドの合計を使用した場合、たとえば、家事を完了するために他の人にお金を払った場合、購入に使用した場合よりも大きな幸福を経験したと述べました。物理的なアイテム。ブリティッシュコロンビア大学の心理学者教授であるエリザベスダン博士は、次のように述べています。
3.自分で花を買う...または新しい香水で自分を治療する
目を覚ましてバラの匂いを嗅ぐ-彼らは朝の「何とか」を追放することができたので、 ハーバード大学の研究 。目覚めた直後に小さな花束を見た人々は、積極性とエネルギーの向上を経験しました。の 別の研究 、参加者は、花の香りがする部屋でのライフイベントを思い出すように求められたときに、3倍の幸福関連の言葉を使用しました。
4.自撮り写真を撮ります
あなたの写真を撮ってもらうのが嫌いですか？の参加者 カリフォルニア大学アーバイン校の研究 4週間毎日笑顔の自撮り写真を撮るように指示されたので、幸せが急増し、カメラにもっと快適で自信が持てるようになりました。恥ずかしがり屋ですか？心配しないでください、あなたはそれらを誰にも見せなくてもいいです！まだ納得できませんか？他の2つのグループの参加者の気分も改善されました。彼らは、自分を幸せにするものの写真を撮るか、他の人を幸せにするだろうと思った写真を撮るように求められました（この人と共有する前に）。
5.サングラスを着用してください
目を細めると、脳は眉をひそめていると思います。 リサーチ UCLAの神経科学教授であるAlexKorbによって実施されました。しかし、「サングラスをかけると、あなたの脳は「なんてことだ、何か心配しなければならない」と考えるのを止めます。それは本当にそのフィードバックループのほんの少しの中断です」と彼はTheWeekに語った。
6.小さな話を捨てる
に アリゾナ大学による研究 不幸な人々は私たちの中で最も幸せな人の3倍の小さな話をしていることがわかりました。一方、幸せな人は2倍の意味のある議論をします。次回、会話がぎこちなくなるときは、腎臓をあきらめるかどうかを話し合ってみてください。によると 実験的なディナーパーティーの研究 、この種の会話のギャンビットは、体験をより楽しくするだけでなく、デートをすることさえできます。 7.チューブを動かします
普段車で通勤している場合は、たまに公共交通機関で急落することでメリットが得られる可能性があります。で 最近の研究 、1か月間地下鉄に車を交換したニューヨーカーは、地下鉄の電車に対する前向きな気持ちの高まりを経験しただけでなく、全体的な幸福を後押ししました。
8.マルチタスク
私たちは常に減速して、目の前の仕事や経験に集中するように言われています-心のこもった心は幸せな心ですよね？しかし、1日の時間が少なすぎて、やることが多すぎてリストをチェックできないため、マルチタスクは依然として多くの人にとってデフォルトのモードになる傾向があります。によると リサーチ ただし、マルチタスク中 しません あなたが物事をより効率的に行うのを助けます、それ NS あなたを幸せにします。ああ、そしてあなたの仕事中に面白いオンラインビデオを見るために短い休憩を取ることは幸福とエネルギーを高めることが証明されています。によると、感情的な見返りは先延ばしの潜在的なコストを上回る可能性があります 研究者 。だから、そのFacebookの習慣についてあまり心配しないでください-それはあなたの精神的健康に公式に良いです。
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9.昼休みにオフィスを出る
によると、あなたの机で昼食を食べるとあなたは惨めになります 研究者 、オフィスの食堂で食事をしている間、気分は変わりません。気分のために ブースト ただし、屋外で、できれば公園などの緑地で食事をしてください。そして、最適な利益のために？そこを歩きます。の 別の研究 それ以外の場合、昼休みに30分の散歩を週に3回、10週間行った座りがちな人は、歩いた日、および午後と朝の仕事に前向きに感じていると報告しました。気分が落ち込んでいますか？あなたがあなたのステップで春でそれをすることを確認してください。 「幸せな人のように」歩くと、幸せな気分になります。 リサーチ 。 10.ペットを飼う
あなたはあなたの猫があなたの命を救うことができることをすでに知っています、しかしあなたはペットの飼い主が非ペットの飼い主よりも幸せな生活を送ることを知っていましたか？そして、あなたがもっと犬の人なら、それはさらに良いニュースです- 犬の飼い主は猫の飼い主より幸せです 。
11.コーヒーを飲みに友達に会う
社会的なつながりを育むことは、幸せを育むためにできる最も重要なことの1つです。行動経済学者は、心理学的な観点から、 個人的な関係を実現することで、人生の満足度が85,000ポンドの収入増になります。 。シンプルな喜びと親密な関係を楽しむことは、世界で最も幸せな国の大いに宣伝されている「秘密」であるヒュッゲの本質であることを忘れないでください。
12.買い物に行く
「小売療法はあまりにも否定的に見られています...買い物は悲しみを最小限に抑えるための効果的な方法かもしれません」と著者は言います 勉強 Journal of ConsumerPsychologyに掲載されました。研究はそれを示唆している 他人のために物を買うことは私たち自身のために物を買うよりも私たちを幸せにします 、そしてそれ 経験にお金を使うことは、「もの」に私たちの現金をはねかけるよりも私たちを幸せにします だから、あなたと愛する人が一緒に楽しむことができる体験にお金を使ってみませんか？ 13.曲をダウンロードする
それでも「モノ」を購入したい場合は、感覚を刺激して体験を提供するアイテムに投資してください。 研究者 。これには、本、音楽、ポッドキャスト、さらにはビデオゲームも含まれます。明るい音楽を聴くと、気分を高める効果が持続する可能性があります。 研究によると 。 14.何か新しいことを試す
によると 心理学者リッチウォーカー 、30,000の出来事の記憶をカバーする500の日記を分析した、より多様な経験に従事する人々は、ポジティブな感情を保持し、ネガティブな感情を最小限に抑えることに優れている傾向があります。その絵画/スウィングダンス/クリエイティブライティングのクラスに参加するというアイデアは、まだ気が遠くなるような気がしますか？ リサーチ 新しいスキルを習得するとストレスレベルが一時的に上昇する可能性がありますが、ポジティブな感情への長期的なブーストがこれらを上回っていることを示唆しています。
15.芝生を刈る
刈りたての芝生から放出される化学物質は幸福を高め、認知機能の低下と戦うことさえできるとのことです。 研究者 -開発した人も 香り 香りに基づいています。戸外で1日15分以上過ごすと、これらのビタミンDレベルを維持し、うつ病のリスクを下げるのにも役立ちます。
16.悲しい映画を見る
面白い猫の動画が幸せを増すことが証明されていることを知って驚かなかったかもしれませんが、贖罪のような泣き声が同じことをすることができると聞いてショックを受けますか？あなたを落ち込ませるどころか、 悲しい映画を見ることはあなたがあなたの祝福を数えるのを助ける傾向があります 、研究者によると。 17.シャワーで歌う
マンチェスター大学の研究者 球形嚢は、快楽に関連する脳の領域に接続された内耳の小さな器官であり、歌に関連する周波数に反応することを発見しました。合唱団に参加するには恥ずかしがり屋ですか？それらの浴室の音響を受け入れなさい。 18.運動
これは以前に聞いたことがあるかもしれませんが、科学によれば、運動は実際に最も効果的な幸福ブースターの1つです。運動は科学的に証明されています 幸福と生産性を高め、ストレスを減らします と助けて うつ病患者の再発を防ぐ 。友達と一緒に走ったり、ヨガのクラスに参加したりしてみてください。どちらも気分を高めるために試され、テストされています。
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19.セックスする
通常、月に1回忙しい場合は、頻度を週に1回に上げると、気分を高めるのに相当する収入が50,000ドル（約40,000ポンド）増える可能性があります。 科学者 。できれば、朝にそれをしてください、 研究者 お勧め。
20.コーヒーを一杯飲む
によると、1日に少なくとも4杯のコーヒーを飲む女性はうつ病に苦しむ可能性が20％少ないとのことです。 ハーバード大学の研究者 。詳細については、 あなたの毎日のcuppaの利点 。
21.チョコレートのバーを食べる
で見つかった化合物 チョコレート （特に高品質のダークチョコレートでは）アナンダミドを放出するように脳を促します。アナンダミドは、ランナーの高値の原因となる「至福の化合物」です（ランニングは必要ありません）。科学はまた、果物や野菜をたくさん食べることを示唆しています（それは 7または8部分 あなたの標準とは対照的に、1日5）そしてたくさん含まれています 葉酸が豊富な食品 とプロバイオティクス満載 発酵食品 幸福を高め、うつ病を防ぐためにあなたの毎日の食事療法で。
22.感謝の日記を始める
によると、前向きな経験の日記をつけることは幸福を後押しします リサーチ 。そして、これらの経験を友人と共有する トリプル メリット！毎晩寝る前に、感謝していることを少なくとも3つ書き留めてください。電車の座席を探すことから、長いお風呂を楽しむことまで、何でも含めることができます。少なくとも週に数回、これらの経験のいくつかを友人、愛する人、または同僚と共有するために数分かかります。特に、否定性によって引きずり下ろされる危険があると感じるときはそうです。
23.回想する
懐かしさはあなたにとって公式に良いものです。 オープン大学の研究者 古い写真を見ることは、チョコレートを食べたり、アルコールを飲んだり、テレビを見たり、音楽を聴いたりするよりも、気分を高めるのに10倍以上効果的であることを発見しました。
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24.瞑想する
定期的な瞑想は一貫して幸福の改善と関連しています。それは、恐怖などの否定的な感情に関連する脳の領域を引き起こすようにさえ見えます 縮む 。
25.期待を味わう
休日を計画することは私たちをより幸せにします 持っている によると、休日 リサーチ -そして結果として生じる気分の向上は8週間続く可能性があります。実際、次のような控えめなものを期待しています あなたの好きな面白い映画を見て エンドルフィンレベルを4分の1以上上げるのに十分な場合があります。だから、楽しみにしていることを計画し続けてください-大小、毎日 と 長期。 26.文句を言う
幸せな関係の秘訣は？文句を言う。はい、本当に-「戦略的な」方法で不平を言うことは幸福を後押しすることができます、と ロビンコワルスキー教授 。 ハンナ・フライ博士 、の作者 愛の数学 、同意し、 '最終的に最善を尽くしたカップルの否定性のしきい値は非常に低いと説明しています。物事が彼らを悩ませているとき、彼らはすぐに声を上げ、小さなものが制御不能になることを許しません。 27.幸せになろうとするのをやめなさい
気分が落ち込んでいますか？汗をかかないでください。イライラする、 リサーチ 誰かが幸福を重視するほど、幸福感が低下する可能性があることがわかりました。 「幸せを感じようとする努力は、しばしば私たちをより惨めにするものです」と、著者のオリバー・バークマンは言います。 解毒剤 。 「それは悲観的になることを意味するのではなく、否定的な経験が私たちの生活を形作るために肯定的な経験と同じくらい重要であることを理解することを意味します。」