（画像クレジット：ゲッティイメージズ）
体重を減らそうとしていますか？ダイエットについてのこれらの間違っているが一般的に考えられている信念に耳を傾けている場合、あなたは善よりも害を及ぼしている可能性があります。
なぜ私は体重を減らすことができないのですか？！それは私たちの多くが尋ねた質問です。あなたは2020年の最高の食事療法だけでなく、 ケンブリッジダイエット。 それでも、どんなに頑張ってもスペアタイヤを脱ぐことはできないようです。ただし、問題は いいえ あなたの意志力を持ってください。あなたがフォローしているアドバイスと関係があるかもしれません。私たちが真実であると信じている多くの食事の事実は、実際にはフィクションであることが判明しました。
研究によると、私たちがどのように体重を増やしたり減らしたり、運動したりするかについて学ぶことがたくさんあることが明らかになっています。
ここにあなたが知っておくべき5つの神話があります–そしてそれらを打ち負かす方法…
なぜ私は体重を減らすことができないのですか：5つの一般的な理由
これらの一般的な神話は、あなたが体重を減らさない理由である可能性があります。
神話1：もっと運動する
なぜ私たちはそれを信じるのか
定期的な運動はカロリーを消費し、健康に不可欠です。
神話が真実ではない理由
運動は健康的な体重を維持するのに役立ちますが、減量プログラムを開始するときに運動を増やすと、あなたに不利になる可能性があります、と糖尿病の専門家であるロイ・テイラー教授は言います。
「運動レベルを上げると食欲が増し、減量計画に固執するのが難しくなります。」また、研究によると、運動で消費したカロリーを過大評価し、高カロリーの報酬で自分自身を治療する可能性があります。多くの場合、私たちのすべてのハードワークを元に戻します。
代わりに何をすべきか
減量プログラムを開始するときは、同時に運動レベルを上げないでください。 「必要な体重がなくなるまで、同じ状態を保ちます」と、Life Without Diabetes（£7、Short Books）の著者であるテイラー教授は言います。次に、アクティビティレベルを徐々に上げて、実際に燃焼しているカロリー数に注意し、キットカットの報酬を手に入れようとしないでください。
神話2：炭水化物はあなたを太らせる
なぜ私たちはそれを信じるのか
精製された炭水化物は非常に迅速に単糖に分解されます。私たちがそれらを食べすぎて余分なエネルギーを燃焼しないと、体内で脂肪に変換されます。
神話が真実ではない理由
炭水化物が多すぎると太る可能性があります。しかし、食べ物が多すぎると体重が増加します。炭水化物は有用で手頃なエネルギー源であり、脂肪やタンパク質などの必須栄養素ではありませんが、食事から完全に切り離さないことが最善です。
代わりに何をすべきか
あなたの部分のサイズを見て、あなたの炭水化物を注意深く選んでください。 「白いスライスしたパンと全粒米または丸ごとお粥のオーツ麦から炭水化物を得るのには大きな違いがあります」とハーレーストリートの栄養士、キム・ピアソンは言います。 「白い小麦粉製品は避けてください。それらは洗練されています。つまり、重要な栄養素（ミネラルと繊維）が取り除かれ、血流中の単糖に非常にすばやく分解されて、エネルギーの低下と糖尿病の原因になります。」
神話3：少しずつ頻繁に食べる
なぜ私たちはそれを信じるのか
放牧は私たちが空腹を感じるのを止め、絶えず私たちの代謝過程を刺激し、カロリーを消費します。
神話が真実ではない理由
食べるという行為は、実際に食べている食品から消費するよりも多くのカロリーを消費することはありません。そして、私たちが軽食をとる食品のほとんどは高度に加工されており、カロリーが高いため、私たちがどれだけ消費しているかを正確に追跡するのは難しい場合があります。絶え間ない放牧は、私たちが肥満の問題を抱えていると健康専門家が考える主な理由の1つです。
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代わりに何をすべきか
知りたいなら 食べる量を減らす方法 、体重を抑え、消化を休めるために、軽食なしで1日3回のバランスの取れた食事に固執する、とメラニーウィンジョーンズ博士は言います。 「断食（間食をしない、および/または夕食と朝食の間の時間を延長する）は、血中およびインスリンレベルやその他の代謝プロセスを助けることができます。」
神話4：有酸素運動が最適
なぜ私たちはそれを信じるのか
ランニング、サイクリング、水泳などの有酸素（有酸素）運動は、より多くのカロリーを消費するためです。
神話が真実ではない理由
有酸素運動は脂肪を燃焼させますが、筋肉量も減らします、とPureGym（puregym.com）のKayMiyakeは言います。そして、筋肉量は減量にも重要です。 「骨格筋はあなたの基礎に影響を与える可能性があります 代謝率 、これは安静時に自然に燃焼するカロリー数に影響します」とケイは言います。 「心血管活動と一緒にウェイトトレーニングをルーチンに含めることで、筋肉量の減少率を相殺するのに役立ちます。」
代わりに何をすべきか
減量を維持するために、いくつかのウェイトトレーニングと有酸素運動を含めます。「ウェイトトレーニングは、最初の運動期間後に消費されるカロリーを増やすことが示されています」とケイは言います。 「さらに、ウェイトトレーニングは、筋力や骨密度の改善など、有酸素運動では得られない可能性のある他の多くの健康上の利点も提供します。
神話5：夕方に食べると太る
なぜ私たちはそれを信じるのか
夜は日中よりもカロリーの燃焼が遅いと聞いています。夜遅くに食べると、脂肪細胞にカロリーがたまりやすくなります。
神話が真実ではない理由
「いつ、何を食べるかではありません」と栄養学者のスーザン・ジェブ博士は言います。あなたの新陳代謝は24時間にわたってかなり一貫しています。 「活動で消費するよりも多くのカロリーを食べると、体重が増えます。」ただし、早めに食べると、夕食後の散歩など、カロリーを消費する活動を行うことができます。そして、私たちが忙しくないことが多い夕方は、不健康な軽食を求めて手を伸ばすときかもしれません。
代わりに何をすべきか
数時間だけではなく、24時間全体で何を食べているかを見てください。あなたのライフスタイルが夕方の食事を食べることができないことを意味するならば、あなたの全体的な総消費量が賢明である限り、それは問題ではありません。
うまくいけば、なぜ私がもっと長く体重を減らすことができないのかを尋ねる必要はありません...