緊張性頭痛の8つの原因-そしてそれらを打ち負かす方法

緊張性頭痛は非常に一般的ですが、一部の人々にとっては衰弱させる可能性があります。あなたがそれらを得るかもしれない理由とそれらに取り組む方法を見つけてください...

緊張性頭痛

緊張型頭痛は、私たちが頭痛を持っていることについて話すときに私たちのほとんどが言及しているものです。

NHSによると、これらは私たちのほとんどが私たちの生活のある時点で受ける可能性が高いタイプの頭痛であり、一部の人々にとっては、はるかに定期的に発生します。成人の30人に1人が慢性的な緊張性頭痛に苦しんでいると報告されています。つまり、3か月連続で月に15回以上頭痛を経験します。



症状には、頭の両側の絶え間ない痛み、頭の周りの「帯状」の緊張感、首の緊張と目の後ろの圧力などがあります。おなじみですか?

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緊張性頭痛は30分ほど続くこともありますが、数時間、場合によっては数日続くこともあります。

重症度も大きく異なります。ほとんどの緊張性頭痛は、日常生活に支障をきたすことはありません。しかし、一部の人々にとって、彼らは信じられないほどの痛みと不快感を感じることがあります-彼らに行動を起こすことを要求します。

頭痛と片頭痛の違い:

緊張性頭痛はひどく感じることがありますが、通常、片頭痛とは異なる一連の症状を示します。片頭痛はしばしば「前兆」を伴うことがあります-あなたの視力の乱れまたはあなたの顔と手でのうずき。緊張性頭痛はいたるところに感じられますが、片頭痛は通常、頭の片側だけにあります。そして多くの人にとって、片頭痛の症状には通常、吐き気やしばしば嘔吐の感覚、そして光や騒音に対する深刻な過敏症が含まれます。片頭痛は通常、患者が日常生活を送るのを妨げます。

緊張性頭痛に苦しんでいる女性

緊張性頭痛の原因:

緊張性頭痛は、柔らかい首と頭の筋肉によって引き起こされます。これらの筋肉は、私たちが身体的または心理的ストレスにさらされると引き締まる傾向があります。



しかし、それらを引き起こす可能性のあるものは他にもたくさんあり、あなたはそれらに気づいてさえいないかもしれません...

1.鎮痛剤の服用が多すぎる

彼らはしばしば定期的な頭痛に苦しむ人々の救世主ですが、イブプロフェン、パラセタモール、アスピリンなどの鎮痛剤を週に2、3回以上服用すると、実際に頭痛を引き起こす可能性があることがわかりました。

NHS神経内科医ManjitMatharuが研究を実施 関係を調査し、50人に1人が薬物乱用に基づく頭痛を経験し、女性は男性よりもこの種の攻撃を受ける可能性が5倍高いことを発見しました。どうやら、毎日の緊張性頭痛に鎮痛剤を頻繁に使用すると、その効果が低下する可能性があります。

NICEは現在、GPが緊張性頭痛の原因として薬物乱用を考慮することを示唆しています。したがって、通常よりも多く摂取していることに気付いた場合は、削減を検討することをお勧めします。

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2.あなたのハンドバッグ

私の近くのポンドクラス

私たちの多くは、その日に必要なものでいっぱいのバッグを詰まらせますが、ハンドバッグの重量は体重の10%未満でなければならないことをご存知ですか?太りすぎを運ぶと、体にストレスがかかる可能性があります。毎日同じ肩に同じバッグをかぶると、首や肩に大きな負担がかかる可能性があり、それが体中を上昇して緊張性の頭痛につながる可能性があります。

バックパックを使用して肩の圧力を取り除くか、バッグの負荷を軽くすることは、これらの緊張性頭痛を防ぐために取ることができる対策です。

3.脱水症状または食事不足

女性の飲料水、緊張性頭痛

脱水症状はすぐに私たちに忍び寄る可能性があり、時には喉が渇いたときにすでに脱水症状になっていることもあります。しかし、十分な水を飲まない(1日8回を推奨)、または十分な食物を摂取すると、酸素と血液が脳に到達しにくくなり、緊張性頭痛が残ります。

脱水症によって引き起こされる頭痛は、頭を動かすときの痛みによって識別できます-通常、活動は頭痛を悪化させます。

できるだけ水分を補給し、目覚めたらすぐに大きなコップ一杯の水を飲み、脱水症状になる可能性が最も高いときに、3〜4時間ごとに少量の定期的な食事または健康的なスナックを食べるようにしてください。頭痛がした場合は、痛みが治まるまで15〜20分ごとにコップ1杯の水(約200〜250ml)を飲んでみてください。また、カフェインは避けてください。お茶とコーヒーは液体ですが、利尿剤として作用するため、水分を保持する代わりに失うことになります。

4.睡眠不足

十分な睡眠をとらないと、不安、ストレス、メンタルヘルスの低下など、さまざまな健康問題が悪化するのと同じように、頭痛に影響を与える可能性があります。つまり、頭痛を引き起こしたり、悪化させたりします。

このリンクは何十年にもわたって研究されてきましたが、睡眠不足が頭痛を引き起こす理由は不明であり、一部の人にとっては定期的に発生しているだけです。

しかし、良い睡眠習慣は問題と戦うのに役立ちます。ワインドダウンルーチンを練習します。夕食後は携帯電話を使わないようにしてください。代わりに、読書、穏やかなヨガの練習、瞑想、入浴の時間を使ってください。あなたの寝室が暗く、暑すぎたり寒すぎたりしないことを確認し、睡眠のためだけにそれを保つようにしてください。また、枕が高すぎたり低すぎたりして、首にひびが入り、問題の原因となることがないようにするのにも役立ちます。ブラウズ ここで痛みのない夜の睡眠のための最高の枕の私達の選択

5.ストレス



ストレスや不安を感じると、気づかないうちに不安を抱えてしまう傾向があります。あなたが次に圧倒されると感じるときはいつでも、服用しないでください。あなたの肩は、あなたの側でリラックスするのではなく、持ち上げられていますか、それとも腰を下ろしていますか?あごが食いしばっていますか?

あなたの筋肉のすべての緊張で、ストレスがすぐに頭痛に変わることができるのは当然です。では、どうすればそれに取り組むことができますか?

あなただけが原因を知っていますが、マインドフルネスを練習するために時間を割くことは助けになります。仕事に出入りする途中でマインドフルネス瞑想を実践することは、一部の人々に利益をもたらすことがわかっています。試してみてください ヘッドスペース 経験の浅い瞑想者に最適なアプリ。定期的な運動、定期的な休憩、治療やカウンセリングの枠内でのサポートの要請など、他のライフスタイル要因も役立ちます。

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6.眼精疲労

眼精疲労は一般的な状態であり、運転や、多くの場合、仕事用のコンピューター画面や電話などのデジタルデバイスを見つめるなど、1つのことに集中するのに時間がかかりすぎると発生する可能性があります。

緊張性頭痛のまれな原因ですが、発生する可能性はありますが、定期的な画面の中断が役立つ場合があります。コンピューターで多くの時間を過ごす場合は、中距離に焦点を合わせて、定期的に画面から目をそらしてください。明るさ、コントラスト、テキストサイズが最適なレベルに設定されていることを確認してください。頭痛が頻繁に起こる場合は、視力検査を受けてください。眼鏡技師は、眼精疲労を処理するためのより良い方法についてアドバイスできる場合があります。

緊張性頭痛に苦しんでいる女性

7.悪い姿勢

簡単に言えば、しゃがんだり、不快に座ったり、歩行中に姿勢が悪いと、背中の上部や肩に緊張が生じる可能性があります。そして、これらの緊張は、緊張が頭に向かって上昇するため、簡単に頭痛につながる可能性があります。

歩くときは、肩が前に引っ張られていないことを確認し、座った位置でまっすぐに座っていることを確認してください。 1つの場所に長時間座っていないことを確認することも同様に重要です。動き回ったり、頻繁に運動したりしてください。

8.明るい光、大きな音、極端な温度

環境の引き金は、一部の人々に緊張性頭痛を引き起こす可能性があります。強い香水が不快感を引き起こしたり、外が特に湿度が高いときに頭痛に気づいたことがある場合は、これらの人々の1人である可能性があります。

嵐の前、高湿度または暑い天候など、天候が変化すると圧力が変化し、脳の化学的および電気的変化を引き起こします。 NHSによると 。変化はあなたの脳の神経を刺激し、頭痛を引き起こします。

強い匂いや明るい光も脳内の化学物質を悪化させ、緊張性頭痛を引き起こす可能性があります。

可能な限り、環境トリガーへの曝露を最小限に抑えるようにしてください。ノイズに敏感な場合は、耳栓や遮音ヘッドホンが役立つ場合があります。明るい光が引き金となる場合は、晴れた日に帽子とサングラスを着用し、自宅に調光スイッチを設置することを検討してください。気温の変化が気になる場合は、重ね着を試して、小型の手持ち式扇風機を携帯してみてください。

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しかし、最も重要なことは、定期的な緊張性頭痛や片頭痛に苦しんでいる場合は、必ずかかりつけ医に行って、問題を引き起こしている可能性のある根本的な状態があるかどうか、または彼らが助けることを提案できるオプションがあるかどうかを確認してください。

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