1日目
朝ごはん ポーチドエッグ1個（理想的にはオメガ3が豊富な卵）を含む全粒粉トースト1枚。 200ml（7fl oz）のフルーツジュースと1つの低脂肪ヨーグルト ランチ 新鮮な野菜または豆のスープの半分のカートン。レタス、セロリ、にんじんのスティックのサラダ、125g（4½oz）の低脂肪カッテージチーズ、2〜3個のリビタ スナック 25g（1oz）アーモンドまたは他の小さなナッツと4〜5個のドライアプリコット 晩ごはん ポルタベラマッシュルーム1個に100g（4oz）の柔らかい豆腐をトッピングし、1tspのペストとスライスしたブラックオリーブをマッシュアップしました。赤/緑ピーマン、茄子、玉ねぎを柔らかくなるまで炒めたラタトゥイユを添えて
ペストロースト野菜
2日目
朝ごはん 指示通りに作られた40g（1½oz）のお粥オーツ麦、スキムミルク。一握りのベリー、スライスしたリンゴ1個、ナッツ25g（1oz）を上に載せます ランチ 50g（2oz）の缶詰のサーモン、小さなマヨネーズ、キュウリ、レタスのサンドイッチ。プラス2〜3握りのニンジンとセロリのスティックと大さじ1のサルサ スナック 25g（1oz）アーモンドまたは他の小さなナッツと4〜5個のドライアプリコット 晩ごはん 125g（4½oz）のローストチキンの胸肉に1tbspの缶詰トマト、25g（1oz）のすりおろした低脂肪チーズをトッピングしました。しおれたほうれん草のベッドに2〜3個の新じゃがいもを添えて出す
3日目
朝ごはん 125g（4½oz）の豆乳ヨーグルト、150ml（＆frac14; pt）のスキムミルク、1本のバナナ、4〜5握りのベリーのスムージー。プラス1スライス全粒粉トースト ランチ フレッシュトマトスープの半分のカートン、25g（1oz）の低脂肪ソフトチーズを広げた全粒粉ピタ1個を添え、トマトとバジルの葉を詰めたもの スナック 25g（1oz）のマッシュドアボカドをトッピングした2つのリビタクラッカー 晩ごはん ケイジャンスパイスで揚げた125g（4½oz）の白い魚鍋に、オリーブオイルでブラッシングしてローストした150g（5oz）のスイートポテトウェッジと、お好みの小さなサイドサラダを添えて
4日目
朝ごはん 40g（1½oz）オールブランと150ml（＆frac14; pt）豆乳。バナナ1本とその他の中型の果物（リンゴ、オレンジ、洋ナシ、桃など）を追加します ランチ 75g（3oz）の鶏の胸肉に無制限の低脂肪コールスローを添えて。 25g（1oz）のピーナッツと25g（1oz）の粉チーズを追加します スナック リンゴ1個、半分、各半分に1tspのアーモンドバターを塗る 晩ごはん 125g（4½oz）のサーモンステーキをグリルし、150g（5oz）のマッシュポテトと無制限のブロッコリーを添えて 5日目
朝ごはん 2tspのアーモンドまたはピーナッツバターをトッピングした2つの全粒粉トーストと1つのスライスしたイチゴ。 150ml（＆frac14; pt）のホットスキムミルクを入れてください ランチ 50g（2oz）のパスタ（乾燥重量）を無制限のチェリートマトと25g（1oz）のフェタチーズのサラダにしました スナック 一握りの黒または緑のオリーブと6〜10個のアーモンド 晩ごはん 少量のオリーブオイルでローストした野菜（ズッキーニ、赤唐辛子、カボチャ、タマネギ）のセレクションに、100g（4oz）の豆腐スライスを少量の生姜と醤油でマリネした後、グリルします。
6日目
ミンチからハンバーガーを作る方法
朝ごはん みじん切りトマトとチャイブでスクランブルした100g（4oz）の柔らかい豆腐。 200g（7oz）の低糖ベイクドビーンズを添えて ランチ 少量のサルサまたはハリッサペースト、レタス、トマト、2〜3個のファラフェルボールを含む全粒粉ピタ1個。 100g（4oz）のザジキディップとセロリスティックを添えて スナック 125g（4½oz）のポット低脂肪ヨーグルトと2つのRyvitaスプレッドと低糖ジャム 晩ごはん 100g（4oz）のラムチャンクを200g（7oz）のロイドグロスマンバルティソースで煮込み、2〜3握りのほうれん草と2〜3枚のスライスしたアプリコットを加えます。バスマティライス25g（1oz）を添えて
7日目
朝ごはん 全粒粉ベーグルの半分に50g（2oz）の低脂肪クリームチーズと50g（2oz）のスモークサーモンを添えました。 200ml（7fl oz）のオレンジジュースを添えて ランチ 100g（4oz）の鶏肉、牛肉、または子羊肉に2〜3個の新じゃがいも、無制限のニンジン、ブロッコリーと芽キャベツ、大さじ1のグレービーソースを添えて スナック 125g（4½oz）の低脂肪豆乳ヨーグルトとフルーツ 晩ごはん 75g（3oz）の低脂肪モッツァレラチーズ、スライスしたトマト、細かく刻んだバジルにオリーブオイルをまぶしたサラダ。無愛想なライ麦または全粒粉パンの大きなスライスを添えてください
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