米軍が使用する睡眠技術は、数分でうなずくのに役立つようです。
パイロットが疲れることによるミスを少なくするために開発された巧妙な睡眠ハックは、6週間の練習後に96％の成功率を達成したと報告されています。
1981年のセルフヘルプブック「リラックスアンドウィン：チャンピオンシップパフォーマンス」で説明された睡眠方法は、「競技前に緊張をほぐし、解放することを学び、スポーツパフォーマンスを向上させ、怪我を減らす」ように設計されています。
どのように機能しますか？
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ロイドウィンターは、完璧な夜の睡眠を得るには2つのステップがあると言います。
最初のステップは、舌、顎、目の周りの筋肉など、顔の筋肉をリラックスさせることです。
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次に、肩をベッドに着くまでできるだけ低くし、腕と脚の筋肉をリラックスさせます。
体を10秒間リラックスさせたら、すべての考えを頭から消そうとする必要があります。
本はあなたの考えを静めるのを助けるかもしれない3つの方法を提供します。
- 穏やかな湖のカヌーに横たわっている自分を想像してみてください。あなたの上には青い空しかありません。
- 真っ暗な部屋で黒いベルベットのハンモックに横たわっている自分を想像してください。
- 「考えるな」という言葉を頭の中で10秒間繰り返します。
このハックで6週間経っても眠れない場合は、米陸軍にうなずくのに役立つその他の提案があります
彼らのウェブサイトで、米軍はカフェインを減らし、寝室からテレビ、コンピューター、または電話を取り出し、疲れたときに寝るのをお勧めします-目を覚ましてNetflixの大暴れを終わらせる代わりに！
彼らは次のように付け加えています。
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「あなたの体に耳を傾ける以外に魔法の公式はありません。」
Mental Health Foundationによる英国の睡眠習慣に関する2011年の調査では、国民の30％が深刻な睡眠不足に陥っていることを示しました。
NHSは、ほとんどの大人が毎晩6〜9時間の睡眠を必要とすると述べています。
長期にわたる睡眠不足は、糖尿病、肥満、心臓病などの健康上の問題に関連しています。