健康な膣のためのトップフードも美味しいです！
（画像クレジット：ゲッティイメージズ）
性欲を高めることからけいれんを減らすことまで、あなたがあなたの皿に置くものは直接膣の健康に利益をもたらすことができます。これが健康な膣に最適な種類の食品です。
私たちが食べるものは、私たちの肌の健康、私たちの疲れの感じ、睡眠の質に影響を与える可能性があるため、私たちの食事がさまざまな方法で私たちの膣の健康にも影響を与える可能性があるのは当然です。
グーグルするとき ‘ 何かが間違っているかどうかを見分ける方法は？ 」と、腸の健康と骨盤の健康の関係、つまりベルトの下にあるすべてのものを考慮すると、「マイクロバイオーム」と「バクテリア」という言葉がよく登場します。腸と同じように、健康な膣は、pHが約3.5〜4.5のわずかに酸性の環境が特徴で、有用な微生物やバクテリアをサポートします。
さまざまな種類の自然食品を食べることは、腸と膣を健康に保つための最良の方法です。健康な虫やバクテリアは多様な食生活で繁殖し、特にプレバイオティクスやプロバイオティクスの食品が大好きです、GP 博士ルース・キャミッシュ 教えてくれます。これらのバグにはさまざまな機能があります。血糖値のコントロール、メラトニンなどのビタミンやホルモンの生成による睡眠の改善から、生理、代謝、骨の重要な部分であるエストロゲンまで。微生物叢を持っているのは腸だけではありません。私たちの肺、皮膚、膣もそうです。
それで、腰から下まであなたを幸せで健康に保つための最良の食べ物は何ですか？専門家に聞いてみました。
健康な膣のための最高の食品
1.ダークチョコレート
甘いおやつが好きですか？良いニュースがあります。お気に入りのチョコレートバーは、思った以上にうまくいく可能性があります。ダークチョコレートはマグネシウムを多く含み、筋肉をリラックスさせるのに非常に効果的です。骨盤の健康の専門家であり、Kegel8のマネージングディレクターであるステファニーテイラーは言います。それはまたあなたの体がより多くのセロトニン、気分を高めるホルモンを生産するのを助け、気分のむらと過敏性を軽減することができます。
血糖値が上昇すると、マグネシウムが不足する可能性があると栄養学の専門家は言います。 ポーリンコックス 。マグネシウムは、ホルモンのバランスを取り、インスリン抵抗性を改善するための重要なミネラルです。インスリン抵抗性（またはメタボリックシンドロームとも呼ばれます）は、高血圧、高コレステロール、肥満、2型糖尿病を引き起こす可能性があります。したがって、マグネシウムが豊富な食事は、筋肉をリラックスさせるのに役立つだけでなく、血圧を下げるのにも役立ちます。
2.クランベリー
尿路感染症（UTI）にかかったことのある人なら誰でも、彼らがどれほど痛みを伴い、不快でイライラするかを知っています。女性の最大60％が尿路感染症の症状を経験する可能性があります。これは、細菌が尿道、膀胱、または腎臓に侵入したときに発生します。将来の試合のリスクを下げたいですか？クランベリーでおやつを試してみてください。クランベリーはPACまたはA型プロアントシアニジンが豊富で、細菌が膀胱壁に付着するのを防ぐことで尿路感染症を防ぐのに役立ちます、とステファニーは言います。クランベリーはUTIを治療することはできませんが、いくつかの研究では、これらの感染症にかかりやすい女性のUTIを予防するのに役立つことがわかっています。砂糖が多いジュースではなく、本物のクランベリーを食べましょう。
抗酸化物質とビタミンCが豊富な柑橘系のジュースやベリーも役立ちます。それらの抗菌特性は、有害なバクテリアを食い止めるのに役立つだけでなく、抗酸化物質も健康な細胞の代謝回転と優れた免疫機能を促進します。
3.葉物野菜
あなたはいつも子供の頃、あなたの野菜を食べるように言われましたか？そのときアドバイスを聞いていなかった場合は、今すぐ聞くことが不可欠です。ほうれん草、ケール、レタスなどの葉物野菜は、万能の健康増進剤です、とステファニーは言います。それらは自然に硝酸塩を多く含み、それは体が一酸化窒素に変換します。この化学物質は血管を拡張し、膣領域を含む循環を改善し、乾燥を防ぎ、より強くより頻繁なオルガスムに貢献します。
サーモンの切り身と一緒に何を提供するか
葉物野菜にはビタミンE、マグネシウム、カルシウムも豊富に含まれており、これらはすべて膣筋を含む筋肉の健康に有益です。コラードグリーンとフダンソウもこれらのビタミンとミネラルの優れた供給源であり、すべての緑の野菜は葉酸の優れた供給源です。
シードの腸の健康の専門家によると、女性の体では、葉酸が妊娠中の発達期に重要な役割を果たしています。女性は、通常、葉物野菜、アボカド、柑橘系の果物などの栄養豊富な食品を通じて、またはサプリメントを介して葉酸の形で、葉酸で体を強化することが日常的に推奨されています。
ケールやフダンソウなどの高繊維質の野菜は、胃腸の問題を回避するのに役立ち、腸を空にするのが簡単になります。これにより、生理中の痛みを伴う胃の問題を防ぎ、骨盤底筋の痛みを和らげることができます。骨盤底筋は、トイレに行くときに緊張していると、きつくなったり、窮屈になったり、損傷したりする可能性があります。ケーゲル体操はまた、骨盤底を健康に保つのに役立ち、オルガスムも改善することができます。
4.油性の魚
健康的な脂肪、特に油性魚に含まれるオメガ3脂肪酸とオメガ7サプリメントは、私たちの全体的な健康に重要な役割を果たしますが、ホルモンの健康にとって特に重要です、とポーリンは言います。健康的な脂肪は私たちの性ホルモンが作られる構成要素であり、低脂肪食は私たちの性ホルモンのレベルを低下させる可能性があります。
油性の魚には、サバ、サーモン、マス、イワシ、ニシン、マグロなどがあります。これらの魚のそれぞれは、新鮮、冷凍、または缶からの健康的な脂肪を含んでいます。ただし、魚の味が苦手な場合は、抗炎症性のオメガ3を毎日摂取し、オメガ7を潤滑する簡単で効率的な方法は、高品質で強力で持続可能な魚油を補給することです。 。
オメガ3 脂肪酸は循環と血流にも役立ち、性欲を改善するのに役立ちます、とZahraAmeen博士は言います。これらの必須脂肪酸、およびパルミトレイン酸、リノール酸、オレイン酸、パルミチン酸などのシーバックソーン油に含まれる他の脂肪酸は、閉経後の女性の膣の乾燥を助けることが2014年の研究で示されました。研究はまた、魚油が重度の月経困難症、生理中の重度の痛みを和らげることができることを示しています。
赤ちゃんのためのマーマイト
5.アボカド
アボカドはソーシャルメディアで食べ物の羨望を誘発するのに最適であるだけでなく、アボカド中毒は膣を健康に保つのにも理想的です。健康的な脂肪、ビタミンB6、カリウムが豊富に含まれています。これらはすべて、性欲にプラスの効果をもたらし、膣の自然な治療能力をサポートします、とステファニーは言います。メリットを享受するには、1日4分の1のアボカドで十分です。サンドイッチにスライスして、朝のスムージーに加えたり、ライムを絞って唐辛子をまぶした食事のサイドとしてお試しください。
アボカドだけが性欲を助けることができる果物ではありません。リンゴには、膣の潤滑と膣内の血流の刺激を助けることができる植物エストロゲンが含まれています。これは性機能と覚醒を改善します、と付け加えます 博士Zahra Ameen 。
6.発酵食品
細菌性膣炎の再発例に苦しんでいる場合は、腸に問題がある可能性があります。キムチ、味噌、ザワークラウト、テンペ、ピクルスなどの発酵食品は、腸や膣が自然なpHレベルを維持するのに役立つ健康なバクテリアでいっぱいです、とステファニーは言います。膣には善玉菌と悪玉菌が自然に含まれており、注意深くバランスが取れているため、これは不可欠です。このバランスが崩れると、BVなどの感染症を発症するリスクが高まります。
生きたバクテリアを含む発酵食品も繊維とビタミンでいっぱいです、とCammish博士は付け加えます。低温殺菌されておらず、冷蔵で販売されている製品を探します。つまり、これらの有益なバグが含まれている可能性が高くなります。ナチュラルヨーグルトとケフィアは、キムチのような食べ物と同じ生きた活発な文化を含む良い選択肢であり、一部の人にとっては、味覚が少し簡単です。
7.アーモンド
膣の乾燥は更年期障害の一般的な症状であり、最も一般的なものの1つです 膣の問題 、しかしあなたの食事療法はあなたの体が自己潤滑しそして調整することを奨励するのを助けることができます。ステファニーは、ビタミンEがたっぷり詰まったアーモンドは救世主になることができると言います。ビタミンEオイルと保湿剤は、膣の内側と周囲に塗布すると刺激を引き起こす可能性があるため、代わりに、乾燥を減らして性生活を健康に保つために、アーモンドなどのビタミンEが豊富な食品を食事に含めるようにしてください。
外陰部が通常よりも乾燥している、または青白いように見える場合は、ビタミンEが豊富な食品を食べると、地域の活性化に役立ちます。肌がとても乾燥していて、 膣が痛い これは閉経周辺期と閉経期によく見られます—医師はビタミンEクリームと坐剤またはアーモンドオイルもアドバイスするかもしれません。外陰部に直接何かを適用したり、膣内に何かを入れたりする前に、必ず医療専門家に相談してください。あなたのpHバランスは微妙であり、それが良いよりも害を及ぼす可能性があります。