Dukanダイエット:高タンパクプランについて知る必要があるすべて



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このフランス人の食べ方には、有名人が非常に多くいます。しかし、Dukanダイエットはあなたに適していますか?続きを読んで見つけてください...

キャサリン・ジェンキンスとジェニファー・ロペスからピッパとキャロル・ミドルトンまで、ドゥカン・ダイエットのレシピには有名なファンがいます。おそらく、2010年に最初にリリースされたとき、英国で最も売れているダイエッ​​ト本だった理由でしょう。

ピエール・デュカン博士による「画期的な」ダイエットの本、彼の低脂肪食、高タンパク質食の計画は、そうでなければダイエットが難しいと感じるかもしれない人々の急速な減量と信じられています。



そして今、あなたはグルメな食べ物を食べながら、まだ体重を減らすことができます!ダイエットの第一人者、モニカ・グレンフェルが私たちに低評価を与える...

ピカ・ドゥカン博士の高タンパク食は、10年間フランスの女性に人気がありました」とモニカは言います。 「それに従うには規律が必要です。規則は、あなたの余分な体重を減らすために必要な限り、果物、おやつ、アルコール、炭水化物はありません。

あなたの報酬は、ポンドがロールオフされます。そして今、ミシュランの星を獲得したシェフによるレシピ付きの新しい本は、これもグルメのダイエットになりました。」



Dukan国会はどのように機能しますか?

ドゥカン博士は4段階で減量法を考案しました。2つは減量のため、2つはあなたが降り注ぐ体重を安定させるためで、すべて100の「許可された」食べ物のリストを使用して、好きなだけ食べることができます。

4つのフェーズは、攻撃、クルーズ、統合、および安定化と呼ばれます。最初の2つでは、おいしいレシピを作るために使用される100種類の食品に制限されています。



Dukenダイエット食事プラン:

フェーズ1:攻撃

攻撃中は、ステーキ、子牛肉、肝臓、脂肪ハムの減量、脂肪分の少ないベーコン、調理済みの鶏肉または七面鳥のスライス、タラ、ソール、ハドック、サーモン、イワシ、マグロ、貝、実質的に無脂肪の72種類の赤身のタンパク質食品から始めますカッテージチーズ、事実上無脂肪クォーク、無脂肪ヨーグルト、脱脂乳、卵、豆腐。

最初の5日間

Dukanダイエットでたった5日間、たんぱく質のみを摂取して、体重を減らします。72種類の高たんぱく質食品に加え、繊維用に大さじ1〜2杯のオート麦ふすまを加えます。





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食事の最初の段階では、チーズ、牛乳、ヨーグルトなどの高タンパク食品を食べることができます

朝ごはん
脱脂乳入りコーヒー/紅茶
無脂肪ヨーグルトDukanパンケーキ
-大さじ1½大さじのオーツ麦ふすまを、大さじ1½大さじの無脂肪フロマージュフレ、卵1個、甘味料または塩と一緒にかき混ぜます。両側に2分間調理する)
ドゥカンヌテラを添える
-卵黄1個、低脂肪ココアパウダー1杯、甘味料2杯、水少々)

ランチ
卵、スモークサーモン、ドゥカンマヨネーズ
-卵黄1個とディジョンマスタード大さじ1杯を混ぜます。みじん切りにしたパセリまたはチャイブ大さじ1を加えます。事実上無脂肪のフロマージュフレイスまたはクォークを大さじ3で徐々にかき混ぜます

晩ごはん

ローズマリーのミートボール
-タマネギ1個をさいの目に切った。牛ひき肉750g;つぶしたにんにく2片;軽くたたかれた卵1個。ウスターソース大さじ1;大さじ2ローズマリー大さじ2、ミントまたはバジル大さじ1、すべて細かく刻んだ。塩と黒胡pepper。クルミの大きさのボールに形作ります。 5分または黄金色になるまで中火でバッチで調理します。出す前に脂肪を排出してください。

レモンムース
-2枚のゼラチンの葉を冷たい水を入れたボウルに数分間浸します。 2杯の甘味料、1/2レモンのすりおろした皮、50 gのフロマージュフライを1卵黄に加えます。泡立てて、鍋で2分間温めます。取り出して絞ったゼラチンを取り出してかき混ぜます。フロマージュフライ200gを泡立てて、レモンクリームに入れます。固くなるまで卵白1個をたたき、中に入れます。固まるまで冷蔵します。



フェーズ2:クルーズ

次に、クルーズ中にアーティチョーク、フェンネル、タマネギ、アスパラガス、フレンチビーンズ、ナス、ネギ、ビートルート、ズッキーニ、マッシュルーム、ブロッコリー、キャベツ、コショウ、ニンジン、カボチャ、セロリ、トマト、サラダの葉、スウェーデン人を含む28の野菜を追加します。目標体重に達するまでフォローします

Dukan Dietのクルーズフェーズでは、攻撃を許可されたすべての食品を食べ続け、28種類の野菜を食事に追加します。アイデアは、タンパク質の日とタンパク質の日のみを交互にすることです。流したい体重がすべてなくなるまで、クルーズを続けます。



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第2段階では、豆、ネギ、ブロッコリーなどの28種類の野菜を食事に追加できます

タンパク質と野菜の日

朝ごはん
フェーズ1として(攻撃)

ランチ
クイックガスパチョ
-トマトを沸騰したお湯で30秒間ポーチし、皮を剥いて種を取ります。赤唐辛子1個と青唐辛子1個を黒焦げになるまで10〜15分間焼きます。皮と種子を剥がして塊に切る前に、ビニール袋に入れて冷やします。トマトとピーマンをキュウリ2個(皮をむき、種抜きし、刻んだもの)とミントで混ぜます。冷やしてお召し上がりください。

晩ごはん
鶏肉とキノコ
-600gボタンマッシュルームを薄くスライスします。レモン汁を数滴垂らし、焦げ付き防止のキャセロール皿に入れます。すべての水分が蒸発するまで、穏やかな熱で味付けし、蓋をして調理します。排水して片側に置きます。少し水に浸したキャセロール皿に茶色のみじん切りタマネギ1個。鶏の胸肉800gを加え、立方体に切ります。刻んだトマト2個;きのこ;刻んだニンニク2個。 250mlの低塩チキンストック;塩とコショウ。ふたをして、弱火で20分間調理します。



フェーズ3:統合–週に1回の休み

目標体重に達すると、Dukan Dietは100種類の自然食品からパン、パスタ、フルーツを摂取できるようになります。あなたは好きなものを食べることができる週に1つの夜があります。木曜日は、目標体重を維持するのに役立つタンパク質のみの日です。

失われたすべてのポンドに5を掛けて、統合にとどまる時間を計算します(例:7lb x 5 = 35日)



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フェーズ3では、再びパンとパスタを食べることができます。ハラー!

食べる

  • 毎日必要なだけのタンパク質と野菜を(一緒に)。
  • 1日1フルーツ–ただし、高糖度のバナナ、ブドウ、チェリー、ドライフルーツは含まれません。スイカ、リンゴ、パパイヤが最適です。
  • 1日に全粒粉パン2枚、低脂肪バター入り。
  • 1日1食(40g)のハードチーズ–ブルーチーズ、ソフトチーズ、またはヤギのチーズは避けます。
  • 強化フェーズの前半にパスタや米などの「澱粉質食品」を1週間に1食分、後半に週に2食分に増やします。
  • パスタとトマトソース。ひよこ豆、レンズ豆、クスクス、ポレンタ、ジャガイモもあります。
  • 少しリラックスして、統合フェーズの前半に1泊、または「特別な」食事を楽しみ、後半に2食に増やします。この食事では、本当に好きなものを食べることができます!
  • 木曜日をタンパク質のみの日にしましょう。


フェーズ4:安定化-スリムな状態を維持する

おめでとうございます、完了しました!リラックスして通常の飲食に戻ることができるようになりましたが、毎週木曜日がタンパク質のみの日であることを確認してください。



ドゥカン博士とのチャット



デュカン博士自身とおしゃべりして、英国で最も人気のあるダイエッ​​トの1つである理由と、本当に効果があるかどうかを知る機会を得ました...

Dukan国会はどのように機能しますか?

「Dukanダイエットは理解しやすく、簡単で、特定の食べ物を好きなだけ食べることができるため、空腹になることはありません。
ダイエットは、最初の2つのフェーズであるDukanダイエット攻撃フェーズとDukanダイエットクルーズフェーズで体重を減らし、2番目の2つのフェーズであるDukanダイエット強化フェーズとDukanダイエット安定化フェーズで体重を維持します。

フェーズ1:攻撃-最初のステージは攻撃フェーズで、2〜7日間、72タンパク質の豊富な食品を好きなだけ食べることができます。

フェーズ2:クルーズ-次はクルーズフェーズで、28種類の野菜を加えて、たんぱく質の多い食品を食べ続けます。

フェーズ3:統合–第3ステージは、果物、パン、チーズ、でんぷん質の食べ物、および週に2回のお祝いの食事を追加できる統合フェーズです。

フェーズ4:安定化-最後に、3つの簡単なルールに従うことで、体重を取り戻さずに好きなものを食べることができる安定化フェーズがあります。1)統合フェーズの基本食品を使用する「安全プラットフォーム」を採用します。 2)一生大さじ3杯のエンバクふすま。 3)毎週木曜日をたんぱく質のみにする。」

ドゥカンダイエットをどのように試してみるのですか?

「方向とガイダンスで体重を減らし、ずっと指導を受けたいと考えている人。これが、毎日24時間年中無休でサポートを提供できるウェブサイトを持っている理由です。毎日指導を受けており、Dukanダイエットレシピでカスタマイズされた計画を立てています。」

Dukanダイエットはなぜ違うのですか?

「多くの場合、人々はなぜ違うのかと私に尋ねます。私の答えは簡単です。うまくいく人生の計画です。カロリーの計算や炭水化物の除外はなく、空腹感もありません。
Dukan国会は、安定化計画と具体的な将来へのロードマップを備えた唯一の国会です。ダイエットに苦労している人々のための継続的なオンラインサポートもあります。」

Dukan国会は誰にでも適していますか?

「ドゥカンダイエットのレシピとダイエット自体は、長い間体重に苦しんできた人、流行のダイエットを試みたが、構造化されたダイエット、ガイダンス、コーチングを望んでいる人に適しています。健康的で持続可能な方法でダイエットの結果を達成したい人。」

どれくらい簡単ですか?

「Dukanダイエットは信じられないほど簡単に実行でき、非常に簡単に実行できます。カロリー計算や炭水化物の監視はありません。私たちのオンラインヘルプがうまく機能するように、人々はダイエットの際に指導を受けるのが好きです。他のダイエットをしている人とチャットしたり、アドバイスを受けたり、ストーリーを共有したりできるオンラインコミュニティがあります。」

マーマイトは減量に適しています

長期的なダイエット計画ですか?

「それはあなたがなりたい体重に依存します-あなたは私たちのウェブサイトであなたの自然な体重とそれに到達するのにかかる時間を見つけるために無料の体重計算機を使用することができます。」

Dukanダイエットでどれくらいの体重を減らすことができますか?

「多くの人がプランとDukanダイエットレシピを食べることで多くの体重を減らしましたが、それはあなたがどれだけ必要で、どれだけ失いたいかによって異なります。主なことは、あなたの本当の自然な体重に到達し、それを維持することです。真の体重は無料でオンラインで計算でき、性別、年齢、身長に加えて、あなたの人生での最大体重と最小体重を考慮します。

健康ですか?

「私は医師であり、35年前から医師であり、その経験から何が健康で何が効果的かを知っています。 Dukan Dietレシピのすべての食物は自然であり、可能な限り加工食品を避けることはあなたの健康にのみ利益をもたらします。
加工された肉や魚はありません。それは私たちが何年も前に食べていたものに似ているので、可能な限り最も健康的な食事です。」

有名人のフォロワーはいますか?

「ドゥカンダイエットをフォローしている有名人はたくさんいます。ジェニファーロペス、ペネロペクルス、ピッパミドルトン、キャサリンジェンキンスまで。

Dukan国会に出かけますか?それとも、すでに持っている?以下のコメントでお知らせください!

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