試験のストレスは対処が難しい場合があります。特に、毎年最初の主要な試験であるSATテストを毎年受ける50万人の11歳の場合です。
チャイルドラインは、2017/18年に試験ストレスに関する3,135のカウンセリングセッションを実施しました。ほとんどの年末試験が行われる5月に5回強が行われました。幼い子供やティーンエイジャーは、圧倒的な作業負荷、両親からの潜在的なプレッシャー、そして彼らが望む成績を得るかどうかの心配を心配しています。
しかし、ほとんどの親は結果が子供よりも学校を判断するために使用されることを理解しているかもしれませんが、生徒はまだ良い結果を達成するためにプレッシャーを感じる可能性があります。
ただし、一部の学校では、SATがすべてではなく、子供の将来を決定するすべてではないことを理解しており、子供が感じる試験ストレスの量を減らすための措置を講じています。
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そのような学校の1つであるブラックヒースのオールセインツスクールは、今年初めのSAT週に先立ち、生徒に異なる種類の「宿題」を導入しました。
メモは、「1時間」だけ修正できること、そして心配することは教師ではなく、教師の仕事であることを子供たちに伝えることで終わります。
母とジャーナリストのジェーン・マーティンソンはTwitterで「宿題」の写真を共有し、試験のストレスとプレッシャーを緩和する彼らのユニークな取り組みについて学校を称賛しました。
別の母親は、娘がFacebookで受験するストレスに対処するのを助けるための甘い治療法を共有しました。彼女は、娘が少しストレスを感じた場合に触れるために、彼女と娘の手に同じピンクのキスをすることを明らかにしました。
彼女は次のように述べています。彼女はボタンのように明るいが、自分では少し難しいかもしれないので...私はシャーピーを手に入れて、それぞれの手にそれに合ったキスをした。
スライスしたジャガイモの作り方
「彼女が少し心配してミイラが必要な場合は？彼女はピンクのキスを見て、私も彼女について考えていることを知ることができます。
「私たちが手を握るとキスが触れます。このすべてがとんでもなく安っぽく、OTTであることを認識しています。しかし、時々、ミイラがやらなければならないことをミイラがやらなければならないことがあります。
今週の最大のもののSAT。彼女はボタンのように明るいが、彼女には少し難しいかもしれないので...私はシャーピーを手に入れて...
2018年5月14日月曜日にbrummymummyof2が投稿
あなたの子供が試験ストレスに苦しんでいるかどうかを見つける方法
メンタルヘルスチャリティマインドのシニアポリシーおよびキャンペーンオフィサーのエミリーグラハムは、次のように述べています。ストレスが長引くとメンタルヘルスの問題につながる可能性があります。そのため、教育システムは生徒の精神的健康と学業の成功を評価し、サポートしなければなりません。」
彼女は続けました。「若い人たちと話すことから、メンタルヘルスが心配な場合、教師はしばしば最初の寄港地であることを知っています。だからこそ、学校コミュニティ全体のスタッフがメンタルヘルスと福祉について適切に訓練され、メンタルヘルスについての会話を開始し、メンタルヘルスの問題の兆候を発見できるようにする必要があります。
「学生は、試験期間などのストレスの多い時期に、すべての生徒の精神的健康に追加のサポートを提供することを検討する必要があります。これにより、学生コミュニティ全体が十分にケアされます。」
NHSチョイスによると、子供が試験ストレスに苦しんでいるかどうかを確認するために注意すべき特定の兆候があります。これには、以前は大好きだったアクティビティを楽しんでいない、食べ物への関心がなくなっている、通常よりも多く食べている、睡眠障害、ネガティブまたは低気分が含まれます。
ストレス管理で子供を助ける方法
試験の週またはその他の時期に子供の精神的健康を心配している場合は、親が子供を落ち着かせるのに役立つ方法があります。
試験のストレスと神経について話すようにしてください
落ち着いて前向きで安心して、全体を展望に入れます。 「簡単な会話は、子どもたちが苦労していることとそれがどのように感じているかを認識するのに役立ちます」と、国の子どもたちの精神衛生チャリティーであるPlace2Beはアドバイスします。
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不安を感じるのは普通であることを子供に思い出させます。緊張は試験に対する自然な反応です。重要なのは、これらの神経を積極的に活用することです。ストレスや心配を感じた時間を説明したり、恐怖を克服した例を示すこともできます。
あなたの子供が勉強するのを助けてください
仕事と勉強ができる静かな場所を用意してください。どのように彼らの改訂で彼らをサポートするのが最善かを尋ね、彼らのために働く家族のスケジュールと優先順位を再配置することにより、ルーチンを確立します。
リースタッフォード妻
NHSチョイスは、「改訂版でどのようにサポートすればよいか尋ねてください」とアドバイスしています。 「改訂スケジュールを作成したり、過去の論文を練習用に入手したりするなど、改訂に役立つ実用的なアイデアを考え出すのに役立ちます。」
Quizletの創設者であるAndrew Sutherlandは、適切な学習環境を見つけることは非常に有益であると言います。 「できれば、閉めることができるドアのある部屋の机で働きます」と彼は言います。 「すべてをきちんとした小さな山に入れて、紙や本に夢中にならないようにします。 The Student Roomや他の学生専用フォーラムなどの場所からインスピレーションとヘルプを得ることができます。」
改訂方法を混同することは、教科書の焼損を回避するのにも役立ちます。ページでスペイン語の動詞の活用をじっと見つめているだけなら、子供はおそらく脳が少し動詞盲目になっていることに気付くでしょう。オンライン学習活動に多様性と相互作用を追加して、あなたが資料に興味を持ち続けるようにします。語学試験に先立ち、Babbelアプリは口頭試験の前に会話スキルを磨き、Blinkistはノンフィクションの本を取り、改訂から生産的な休憩が必要な場合に最適な重要なポイントを抽出します。洞察、および非常に有用な試験時間をもたらす可能性のある割り当て可能な情報。
心理学者であり、メンタルヘルスと自己開発プラットフォームの共同設立者であるNiels EekのRementeは、テストに入る前に検査室を視覚化して、スペースを何かポジティブなものに関連付け、子供がうまく行った以前の試験を思い出すことも推奨しています。 「ストレスを感じて緊張することになるでしょう。10からカウントダウンして、深く息を吸ってください。呼吸運動を数回繰り返してください」とニールズは言います。 「自分が割り当てられた席にいて、ストレスに圧倒されていることに気付いたら、次第にリラックスしてみてください。これには、身体のさまざまな筋肉群の緊張と解放が含まれます。この方法は、俳優が舞台に上がる前にも使用するので、落ち着くまで繰り返します。」
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あなたの子供がよく食べることを確認してください
バランスの取れた食事は子供の健康に不可欠であり、試験期間中に体調を良くするのに役立ちます。しかし、それが彼らのお気に入りの食事であるか、その週に彼ら自身の朝食を選ぶようにするかどうかにかかわらず、ちょっとした御treat走は、彼らが何かを楽しみにして試験からの圧力を取り除くのを助ける素晴らしい方法です。
試験中の運動を奨励する
「運動はエネルギーレベルを高め、心をきれいにし、ストレスを和らげるのに役立ちます。それが何であるかは関係ありません。ウォーキング、サイクリング、水泳、サッカー、ダンスはすべて効果的です」とNHSチョイスはアドバイスします。子供と一緒にできる楽しい身体活動を見つけてください。または、彼らが学校のクラブやスポーツに関係している場合は、試験週中もこれを続けるように勧めてください。
プレッシャーを加えないでください
親が子供に最高のものを望むのは普通のことですが、気づかないうちにすでに感じているプレッシャーに加わるかもしれません。 NHS Choicesによると、Childlineに連絡する多くの子供たちは、試験時のほとんどの圧力が家族から来ると感じています。 「あなたの子供が試験や試験を受ける前に、安心して前向きになってください」と彼らは助言します。 「失敗は世界の終わりではないことを彼らに知らせましょう。物事がうまくいかない場合、彼らは再び試験を受けることができるかもしれません。苦労した問題に焦点を当てるのではなく、うまくいった部分について話してください。次に、変更できないものに専念するのではなく、先に進みます。」
可能な限り頻繁にダウンタイムをスケジュールしてください
「親として、この時間を通して子供たちを本当に助けることができます。ただ子供たちのためにそこにいて、彼らの感情や恐れについて話すように彼らを励ますことによって」とFamily Livesはアドバイスします。
「次の試験の前に完全に充電できるように、試験と試験の間にダウンタイムを設けてください。バランスを取ることは非常に重要であり、ストレスや不安のレベルを管理するのに役立ちます。」