- 低脂肪
提供しています：
6スキル：
かんたん準備：
5分料理：
25分栄養素 | GDR | |
|---|---|---|
| カロリー | 136 kCal | 7％ |
| 太い | 4.9g | 7％ |
| -飽和する | 1.3g | 7％ |
| -うち砂糖 | 2.4g | 3％ |
| 塩 | 0.22g | 4％ |
わずか136カロリーのおいしいチキンティッカ。このシンプルなレシピはフレーバーにあふれていますが、それでもあなたに適しています。だから、健康になりたいが、カレーの夜を逃したくない場合は、このおいしいカレーレシピを試してみてください。がっかりすることはありません。ジンジャー、ニンニク、クミン、赤唐辛子などのさまざまなスパイスを使用してこの料理の風味を付けます。準備に5分、調理にさらに25分しかかかりません。
ヘルシーチキンティッカの作り方を見る
材料
- 低脂肪ナチュラルヨーグルト大さじ3
- つぶしたニンニク小さじ2
- 生tea小さじ2
- 粗挽き黒胡pepper小さじ1
- 赤唐辛子小さじ1
- 450g / 1lb皮なし鶏の胸肉、さいの目に切った
- 菜種油大さじ1
- クミンシード小さじ1
- 玉ねぎ1個、みじん切り
- 大さじ1フェヌグリークの葉、みじん切り
- トマトピューレ大さじ2
- 小さじ1塩マサラ
- 1 1/2杯のクミンコリアンダーパウダー
- 半脂肪クリームフレッシュ大さじ2
- 大さじ1コリアンダーの葉、みじん切り
方法
このチキンカレーを作るには、ヨーグルト、ニンニク、生inger、黒胡pepper、チリペーストを混ぜて、鶏肉の上にスプーンで混ぜます。冷蔵庫で1〜2時間マリネします。
2017年クリスマス前の最終投稿日
大きな鍋でオイルを加熱し、クミンと刻んだタマネギを加え、中火で茶色になるまで調理します。
鶏肉をマリネから取り出し、鶏肉をフライパンに加えます。約5分間強火で調理します。
フェヌグリーク、トマトピューレ、ガラムマサラ、クミンコリアンダーパウダーをかき混ぜます。
火を弱め、15〜20分間、または鶏肉が調理され、液体が蒸発するまで煮ます。
魚のレシピを軽くたたく
クリームフレッシュとコリアンダーをかき混ぜてから召し上がりください。