ビンゴの翼を取り除く方法を示すために、最高の腕の調子を整えるトリックとエクササイズをまとめました
バタフライクッキーの作り方
ノースリーブのトップス、ドレス、ジャンプスーツは好きですが、腕を見せたくないですか？その厄介な上腕のフラブは、夏のドレッシングからすべての楽しみを奪うことができます。しかし、幸いなことに、私たちはビンゴの翼を取り除く方法を発見しました-永久に。
迅速な修正はありませんが、日常業務にいくつかの簡単な変更を加えるだけで、すべての違いが生まれる可能性があります。今すぐ始めて、夏休みが始まる頃には肩をすくめるのをやめているかもしれません！
それらのビンゴの翼を電撃するには、脂肪を燃焼し、筋肉を構築し、毒素の蓄積を追放する必要がありますが、心配しないでください-私たちの腕の調子を整える体制はあなたの毎日のスケジュールに簡単に組み込まれます。カバーアップカーディガンを手に取りに行って、もう必要ないことに気付いた瞬間を考えてみてください。
高価なジム設備は必要ありません-十分な意志力とそれらの結果を見るために時間をかける決意だけです。
肩をすくめると、ビンゴの翼を永久に取り除く方法を学びましょう！
乳製品を捨てないでください
それは時々悪い報道を受けるが、乳製品の低脂肪源は脂肪貯蔵の使用可能なエネルギーへの変換を加速することができる。うん、毎日数杯のチーズ、ヨーグルト、またはミルクが、これらの腕から脂肪を燃焼するための探求に役立つ可能性があります！朝食にミルクで作ったプロテインシェイクを飲んでみてください-プロテインブーストはあなたを満たし、後でスナックに抵抗するのを助け、筋肉の発達をサポートします。
もっと水を飲む
脂肪の蓄積を促進し、体液の保持をなくすことができる毒素を洗い流すのを助けるために、毎日8杯（2リットル）の水、たんぽぽ茶、または薄くスライスした生姜を混ぜたお湯を飲むことを目指してください。
葉物野菜を買いだめ
専門家は、特に年配の女性において、上腕の脂肪を低レベルのテストステロンと関連付けています。テストステロンをごくわずかに増加させるビタミンBが豊富な食事でホルモンのバランスを取り直してください。葉物野菜、全粒穀物、ナッツ、さらにはマーマイトでさえ、脂肪の減少プロセスを加速するのに役立つ可能性があります。
コンテナを切り替えます
多くのプラスチック製食品貯蔵容器（厄介なタッパーウェア）に含まれるBPA化合物は、毒素の蓄積と脂肪の貯蔵を促進することがわかっています。特に職場で食品を再加熱する場合は、BPAフリーの容器に切り替えてください。
腕を細くするエクササイズ
水泳、ボクシング、ボディコンバットのクラスはすべて、上腕三頭筋（腕の後ろを走る筋肉）をターゲットにしているため、ビンゴの翼を飼いならすのに最適です。専門家はまた、ビクラムヨガを推奨しています-下向きの犬のようなポーズは腕の調子を整えるのに役立ちますが、熱は体が頑固な脂肪を蓄積させる可能性のある毒素を排除するように促します。
演習：上腕三頭筋ディップ
忙しくてジムに行けませんか？決して恐れるな。いくつかの簡単なエクササイズで、自宅でも同じように効果的に腕の調子を整えることができます。椅子に座って、手を腰の横に置くことから始めます。手に持ち上げて、腰を前に出し、椅子から離します。
- ひじを曲げて（90°以下）、背骨をまっすぐに保ちながら、体を床に向かって下げます。
- 肘をロックせずに、腕がまっすぐになるまで押し戻します。
- 15回繰り返す
T腕立て伏せ
腕をまっすぐにして腕立て伏せの位置から始めます。
- 自分を床に降ろす
- 自分を押し上げるときに、右腕をゆっくりと頭の上に持ち上げ、体重を左足の外側に回転させます
- 指先を天井に向けて、右腕をまっすぐにします。 3秒間保持します
- 繰り返し、左腕を持ち上げます
両側で5回（または合計10回）腕立て伏せを実行するまで交互に続けます。より負担の少ない方法から始めたい場合は、親指と人差し指を触れて菱形を形成する標準的な腕立て伏せを実行してみてください。この位置は実際に上腕三頭筋を対象としています。まず、これらの「クローズグリップ腕立て伏せ」を膝または壁に対して行うことができます（体を硬く保ち、壁に寄りかかるときにかかとが床から外れるようにします）。
体重を減らした後の余分な皮膚
パイクウォーク腕立て伏せ
両足を合わせ、両腕を両脇に向けて立ちます。
- 腰をかがめて、目の前の床に指先を置きます
- 片方の手をもう一方の前に置き、腕立て伏せになるまで前に歩きます。
- 腕立て伏せを1回行ってから、手を所定の位置に保ち、足ができるだけ手に近づくまで前に歩きます。
- 6回繰り返します-あなたが行くところを見ることを忘れないでください！
ダンベル付きショルダーアームプレス
このエクササイズは、座った状態でも立った状態でも行うことができます。両手にダンベル、ボトル入り飲料水、または豆の缶を肩の高さで持ち、手のひらを内側に向けます。
- 腕が真上になるまでウェイトを上向きに押します
- 1秒間押し続けてから、3秒かけてダンベルを肩の高さに戻します
- 6〜8回繰り返す
ひざまずくVアームレイズ
両足を肩幅だけ離して床にひざまずきます。両手にダンベルを持ち、手のひらを内側に向け、腕を両手に持ちます。
- 腕をまっすぐにし、ロックしていない状態で、ウェイトをまっすぐ前に上げます。
- 腕を肩の高さに保持したら、腕を互いに離してV字型を作成します。
- 3秒間押し続けてから、開始位置に戻ります
- 12〜15回繰り返す
ダンベルアームカール
両手にダンベルを置き、手のひらを前に向け、腕を脇に置きます。
- 肘で腕を曲げ、ダンベルを上腕に向かって持ち上げます（上腕を動かさないようにしてください）
- しばらく押し続けてから、下に下げます
- 15回繰り返す
プランク
腕を曲げて横に近づけて、床に伏せて横になります。
- 体重を支えるために前腕を床に平らに保ちながら、自分を持ち上げます。腕の肩幅を離し、前を向くようにします
- つま先の先でバランスを取り、背中をできるだけまっすぐに保つようにします
- お腹の筋肉をくいしばって、お尻が背中と一致するようにします
- この位置を30秒間保持します
- 3回繰り返す
三日月形のランジとダンベルの列
両足を合わせ、両腕を両脇に、ダンベルを右手に持って立ちます。
- 左膝が90°に曲がるまで左足で前に突進します
- 胴体を左膝に向けて下げ、左腕を横に持ち上げます（手のひらを下にして肩の高さで胴体を保持します）
- ダンベルを入れて右腕をぶら下げましょう
- 右腕を肘で曲げ、ダンベルを胸郭に向かって持ち上げます
- 12〜15回繰り返します-反対側でも繰り返すことを忘れないでください！