私は女性として週にどのくらいの運動をしますか？

これらは、年配の女性を含む女性に推奨される運動量です

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これは、より長く、より健康的な生活を送るために、1週間にどれだけの運動をする必要があるかです。

運動は私たちの健康に不可欠です。英国だけでも、十分な運動をしないことは、6人に1人の死亡と、以下を含む慢性的な健康状態の最大40パーセントに関連しています。 2型糖尿病、心血管疾患およびいくつかの癌。最新の数字によると、女性の4人に1人、男性の5人に1人は身体的に不活発です。つまり、週に30分未満の適度な運動を行っており、私たちの29％が1日6時間以上座っています。しかし、運動はあなたが恐れるものである必要はありません。テレビの前に座っているときにソファを最高のヨガマットの1つと交換するだけで、1日にストレッチを追加するために必要な簡単な後押しになる可能性があります。

研究によると、私たちが活動的であるほど、健康上のリスクは低くなります。 2018年のアメリカの研究によると、定期的な身体活動は以下を減らします：

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全体の死亡率は30％
骨折は66％
乳がんが20％
40％の認知機能低下
冠状動脈性心臓病と脳卒中が25％増加
48％のうつ病
33％の高血圧
2型糖尿病は35％

運動の他の利点は次のとおりですより良い睡眠、生産性の向上、学習の改善、社会的相互作用の増加、ストレスの軽減。また、最近自宅で仕事をしている場合は、ヨガのようにシンプルで優しいもので姿勢を改善できます。

よりアクティブになることには多くの健康上の利点があります。それは健康的な老化を促進し、ポジティブなメンタルヘルスをサポートするのに役立ちます、と身体活動の臨床チャンピオンであるアンナ・ロウ博士は言います英国公衆衛生サービス。

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体の世話をしないと、子供が家を出たり、引退したりしたときに得られる自由を享受できない可能性があります、と3度のオリンピック選手で創設者のサラリンゼイは言います。咆哮フィットネス。あなたが強くなればなるほど、あなたのフィットネスはより良くなり、長寿を考えると、あなたが年をとったときにあなたはより多くのことができるようになります。

週にどのくらいの運動が推奨されますか？

英国政府は、最大の健康上の利益を得るために、成人が毎週最大150分の中程度の強度の身体活動、または75分の激しい強度を構築することを推奨しています、とロウ博士は言います。これが最初は多くのように聞こえても、慌てないでください。 1週間で、思ったよりも多くの身体活動が行われる可能性があります。これは、必ずしも通りを長時間走ったり、ジムで1時間汗を流したりすることを意味するわけではないからです。

中程度の強度の運動には、活発なウォーキング、家事、芝刈りが含まれます。現在あまり活動的でない場合は、活動レベルを少しでも上げると本当に役立つことを覚えておくことが重要です、とLowe博士は付け加えます。本当に良いスタートは、あなたの現在のレベルについて考えてから、あなたがあなたの日にもう少し活動を織り込むことができる方法について考えることです。女性のための最高のランニングシューズまたは最高の女性のウォーキングシューズを持っているだけでなく、最高のウォーキングソックスあなたを快適に保つことはあなたが毎日取る歩数に大きな違いをもたらすことができます。

公衆衛生のアドバイスはまた、少なくとも週に2回の筋力トレーニングを推奨しています。これらは、腰、脚、背中、腕、腹部を含むすべての主要な筋肉に作用するはずです。あなたはウェイトを持ち上げて、一緒に働くことによってこれを行うことができます抵抗バンドまたはガーデニングさえ！

何が運動としてカウントされますか？

どんな活動、スポーツ、運動も良いです！サラは言います。回復する時間を与え、気分が良い限り、好きなだけやりなさい。それをあなたの日常生活に組み込んでください。あなたはそれをすることで気分が良くなり、それはあなたにエネルギーと達成感を与えます、そしてあなたが最初にそれをするならば、あなたはその日のより健康的な決定をする可能性が高くなります。

活動的であることはさまざまな形をとることができ、好きなことをすることが重要です、とロウ博士は言います。アクティビティを楽しんでいなければ、新しい習慣は定着しません。ジムに行くという意味ではありません。一日に活発な散歩をすることは素晴らしいスタートです。

「中程度の身体的強度」という用語に恐れをなさないでください。それは、あなたが少し暖かく感じるのに十分な努力をしなければならないことを意味し、あなたは少し激しく呼吸していることに気付くはずです、とロウ博士は言います。経験則として、話すことはできるが歌うことはできない場合は、正しく理解できます。したがって、たとえば、すでに毎日犬の散歩をしている場合は、足元に春を置くことができます。少しスピードアップします。そうすることで、はるかに大きな健康上のメリットが得られます。

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心拍数を上げるために、活発なまたはパワーウォークは、ジョギングやランニングによる潜在的な衝撃による怪我をすることなく、有酸素運動を提供します、とサラは言います。また、多くの人が方法を教えられずにジョギングやランニングを始めるので、最初にパーソナルトレーナーに会う価値があります。

私は年を取りすぎて運動できませんか？

年齢を重ねるにつれて活動が鈍くなる傾向があるため、多くの人は、年齢を重ねるにつれて運動を穏やかにする必要があると考えています、とロウ博士は言います。現実には、運動は後の人生でこれまで以上に重要であるため、私たちは毎日、私たちの日に活動を構築し続ける必要があります。

さまざまなアクティビティをお試しください物事を面白く保ち、より多くの筋肉を働かせるために。年をとるにつれて、定期的な筋力とバランスのエクササイズを行うことがますます重要になります。理想的には、週に2〜3回のレジスタンスワークを組み込むことです。これらは転倒や虚弱を避けるのに役立ちます。これは多くの人にとって遠い道のりのように感じるかもしれませんが、中年を通して体力を維持することは健康な老化の重要な要素です。繰り返しになりますが、これは1日に統合できます。やかんが沸騰するのを待っている間にかかとを上げたり、庭でヨガのストレッチや太極拳をしたり、歯を磨いたりしながらしゃがんだ姿勢を保ちます。

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高齢者にとって最も重要なことの1つは、優れた生活の質を維持し、自立を維持できることです、とフィットネスの専門家でベストセラーの著者は説明していますウェンディ・アイダ。加齢とともに、75歳以上の人の負傷による死亡の最も一般的な原因は、可動性とバランスの問題が発生し、転倒することです。体を動かし続けないと、精神も悪い歯のように衰え始めます。フィットネスルーチンを開始するのは難しいかもしれませんが、私はあなたの努力のすべてが長期的に見返りをもたらすことを保証します。

ウェンディは、自宅で簡単な運動をすることをお勧めします。椅子のスクワットから始めます。それらは、臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋を含む下半身を強化します。そして、このトレーニングに付随する追加の楽しい特典があります。一貫している場合は、それらの脚にいくつかのセクシーな筋肉を構築することができます。