脚の循環（画像クレジット：Rex Features（Shutterstock））
天候が改善し続ける中、私たちの多くは40デニールを捨てようとしていますが、循環不良による足や足首の腫れの問題に直面しています。
長距離便でのみ発生すると思われるかもしれませんが、循環不良は日常の悪い習慣の結果である可能性が高くなります。血行不良はそれ自体が状態ではありませんが、実際には他の根本的な健康問題の結果です。喫煙や太りすぎは循環不全のリスクを高める可能性があり、深刻な場合には末梢動脈疾患（動脈硬化）を引き起こす可能性があり、治療せずに放置すると心臓発作のリスクを高める可能性があります。
血行不良を解消し、夏に向けた足を手に入れるために何ができますか？幸いなことに、食事と運動のルーチンを少し調整するだけで、大きな違いが生まれます。 ダイエット
カイエンペッパーのような辛い食べ物の摂取量を増やして血管を開き、循環を改善します。
飽和脂肪レベルを下げ、ナッツ、エクストラバージンオリーブオイル、アボカドに含まれるより健康的な脂肪を食べましょう。サバやイワシのような油性の魚を買いだめすることを忘れないでください-オメガ3脂肪酸が豊富な食品は血栓形成を減らすことができると報告されています。これは循環不良にとって特に重要です。
カリウムは細胞機能と血液の調節に不可欠なミネラルであり、レベルが低いと循環が悪くなる可能性があります。バナナ、リンゴ、きのこ、ほうれん草などのカリウムを多く含む食品を食べてみてください。
ホットサラダのレシピ
塩分を減らす-ナトリウムが多すぎると体液貯留が増加し、血管に圧力がかかり、循環が低下します。読んだ ' 塩を食べすぎていませんか？ 'あなたの摂取量を減らす方法のヒントについては。
エクササイズ
血行不良の場合、脚への血流が減少し、筋肉の酸素が奪われます。筋肉に酸素を供給する最良の方法は、動くことです！幸いなことに、結果を得るために多くのことをする必要はありません。足の血行不良を緩和するには、わずか30分の歩行で十分です。ヨガやスクワットも血流を改善するのに役立ちます。
あなたができる他のこと
Legology Exfo-lite 刺激的な塩で作られた強力なスクラブで、肌を滑らかにし、足にエネルギーを与え、余分な水分を和らげます。足首から膝まで、円を描くように激しくバフをかけ、循環を改善し、腫れを軽減します。最良の結果を得るには、その後30分間足を上げたままにすることを目指します。
長時間座ったり立ったりしないでください。これにより、血液が集まり、循環不良の主な原因の1つになる可能性があります。一日中机に座っている場合は、30分ごとに短い休憩を取って血を流し続けてください。
足を組んで座るのも習慣で、血行不良につながる可能性があります。代わりに、足を少し離して床にしっかりと足を置いて座ります。小さなスツールで足を地面から持ち上げることも役立ちます。
履物は脚の循環にも影響を与える可能性があります。ハイヒールや先のとがったつま先の靴は、心臓から足への血流を妨げ、脚の腫れにつながる可能性があります。足を休めるためにフラットまたはトレーナーを選ぶか、かかとを履く必要がある場合は、丸いつま先、さらにはウェッジを選択してください。
靴下やタイツを着圧用の靴下と交換してください。 終日 また グロリアタイツ 、血液が脚を簡単に循環できるように特別に設計されています。それらは適切な血流に必要なサポートを提供し、循環不良の痛みを伴う症状を軽減することができます。
ヒラリーダフ脂肪