チョコレートを食べるのをやめる方法

チョコレートをあきらめる方法（画像クレジット：VOISIN / PHANIE / REX / Shutterstock）

パーム油を含むチョコレート製品はガンをつかむ見出しを引き起こす可能性があるという主張で、あなたは茶色のものをあきらめる時であるかどうか疑問に思うかもしれません。紛らわしいことに、ココアは今年、EU規制当局によって正式に「薬用」食品に指定されました。チョコレートに含まれる栄養素が血流を助け、血圧を下げるという科学的証拠のおかげで、専門家は、ココアサプリメントを摂取することで認知症や心臓病のリスクを減らすことができると示唆しています。それなら、あなたは銀河のそのバーを罰せずに通り抜けることができるということですか？悲しいことに、いいえ-同量のチョコレートに含まれる脂肪と砂糖のレベルは、効果的に利益を相殺するだろう、と科学者は言います。しかたがない。

私たちの多くにとって、チョコレートを食べるのをやめる方法を見つけることは不可能な仕事のように思えます。しかし、私たちはあなたにそれを伝えるためにここにいますは可能。ステップバイステップガイドで、チョコレートを（多かれ少なかれ）痛みを伴わずに放棄する方法を見つけてください...

チョコレート中毒

専門家によると、私たちの最大90％が定期的に食物への渇望を経験しており、チョコレートが主な原因の1つです。実際、少なくともラットにとっては、オレオはコカインやモルヒネと同じくらい中毒性があるようです。チョコレートを食べると、脳の報酬センターが刺激され、次のような「心地よい」化学物質の放出が引き起こされます。ドーパミンニコチン、アルコール、ヘロインなどの中毒性のある薬物と同じようにセロトニン。「食べれば食べるほど、そして頻繁に食べるほど、脳はそれを探すように駆り立てます」と栄養士のジョアンナ・マクミラン博士は言います。習慣と学んだ連想は効果を悪化させます。「たとえば、夕食後にいつもチョコレートを食べているとしたら、そのときはチョコレートが欲しくなります。」

なぜチョコレートがとても魅力的だと思うのですか？さて、進化論は私たちの体を砂糖、脂肪、カロリー密度の高い食品を切望するようにプログラムしました。これらの種類の食物は私たちの先祖の生存の鍵であり、不足の時代に備えてエネルギーを脂肪として蓄えることを可能にしました。そして、いくつかの食品は高レベルの砂糖を組み合わせていますがと自然な状態の脂肪、チョコレートはそうです。「あなたの決意がどれほど強くても、排便よりもこれらの強力な衝動を制御することはできません」と、共著者のペニー・ケンドール・リード博士は言います。ノークレイブダイエット。

ホルモンも役割を果たすことができます。ストレスを感じていますか？コルチゾールあなたが満腹であることをあなたの脳に知らせるホルモンであるレプチンの放出をブロックすることができます。専門家はまた、フルクトース（チョコレートや果物によく見られる砂糖の一種）を摂取すると、空腹感が減少するのではなく、実際に増加する可能性があると警告しています。結果？別の空のラッパー-または3つ。

チョコレートを食べるのをやめる方法

それで、あなたはそれについて何ができますか？

専門家は、あなたがそれらの古い習慣を破り、新しい習慣を形成し始める間、あなたのホルモンがバランスを取り戻すことを可能にするために、少なくとも2週間冷えた七面鳥に行くことを提案します。可能な限り、誘惑の潜在的な原因を取り除きます。あなたがそれを取り除くことができないならば、それを見えないところに隠してください。仕事帰りにお気に入りのパティスリーでピットストップをする傾向がある場合は、新しいルートを計画してください。あなたが毎週買い物をするとき、twoferオファーに抵抗することはできませんか？オンライン注文。頭痛、倦怠感、神経過敏などの離脱症状を経験する場合がありますが、インスリン感受性が安定すると、渇望が治まり始めます。食物繊維やたんぱく質が豊富な食品をたくさん食べて、満足感を保ちましょう。低いオプションを選択してくださいグリセミック指数、ゆっくりとエネルギーを放出し、より長く満腹感を保ちます。

現実的になりなさい。チョコレートを永久に放棄することは、必ずしも実現可能であるとは限りません。自己否定はそれをより魅力的にするだけであり、その最も純粋な形では、健康上の利点が満載されていることを覚えておいてください。 2〜3週間後、少量を食事に再導入してみてください。ここでは、週に1、2回、高品質のダークチョコレートを1〜2個話します。 いいえ テスコショップの後のクリームエッグ...しかし、本当に欲しいのなら、 いいえ 毎晩それらを食べて、どうぞ。罪悪感をかじるだけで、もっと欲しがり、楽しむことが少なくなるので、許可を与えて注意深く食べ、味、食感、香りの体験に没頭し、一口ごとに味わってください。

チョコレートへの渇望を止める

OK、それはすべてうまくいっていますが、どうやってそれらの渇望を克服しますか？まず最初に、チョコレートの摂取量を追跡し、トリガーに注意するために1日か2日を費やします。あなたのおやつは習慣的ですか、それとも感情的ですか？原因を突き止めたら、それに取り組むことができます。

アクションプランを作成します。ストレスが解消されたときに常にTwixに手を伸ばすことがわかっている場合は、たとえば、その重要な会議の後に、10分間の散歩または3分間の瞑想の休憩を取ることを計画してください。昼食後の不振が襲ったとき、チョコレートチップクッキーを切望しますか？あなたが仕事に出る前にあなたのハンドバッグに健康的なスナックの隠し場所を詰めてください。夕食後は常にビスケット缶を割って開けますか？代わりに、罪悪感のないチョコレートティーのマグカップを作ってください。

科学的研究によると、徒歩15分という簡単なもので、ストレスによる渇望を防ぐことができます。ケンダル博士-リードのアドバイス？買い物に行く。「雑誌やマニキュアを買うだけで、全脂肪の高糖質のマフィンを食べるのと同じ効果が脳にもたらされます」と彼女は言います。

渇望はあなたを驚かせましたか？大きなコップ一杯の水を飲み（喉の渇きを空腹と間違えることがよくあります）、歯を磨き、友人に電話して10分間のチャットをします。 10回のうち9回は、電話を切るまでにあなたの渇望は歴史になります。

それとも、前夜の翌朝、いつもチョコレートを欲しがっていますか？栄養士によると、低血糖、ドーパミン、セロトニンのレベル+コルチゾールの増加=渇望の完璧なレシピ。外出する前にたくさんの健康的な炭水化物で胃を覆い、アルコール飲料とソフトドリンクを交互に飲み、寝る前に大きなコップ一杯の水を飲み、朝はボリュームのあるタンパク質が豊富な朝食を食べることで、二日酔いに基づくムチムチを回避します。

最後に、マグネシウムサプリメントの摂取を検討してください。チョコレートには比較的高レベルのマグネシウムが含まれているため、食事不足が渇望に現れることがあります。

チョコレート代替品

ダークチョコレート

砂糖、脂肪、添加物を含んだミルクチョコレートから離乳して、高品質のダークチョコレートに移してみてください。カカオの含有量が多いほど、栄養価が高く、満足のいく結果が得られます。少なくとも70％のカカオ含有量を目指してください。

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