ダッシュダイエットは、血圧を下げたり、余分な体重を減らしたい場合に必要なものです。
前後のヴィッキー・ジョージー・ショア
（画像クレジット：ゲッティイメージズ/ AlexRaths）
ダッシュダイエットを試すことを考えていますが、それがあなたのために働くかどうかわかりませんか？もともとは血圧を下げるためにアメリカの健康専門家によって開発されましたが、今では非常に人気のあるダッシュダイエットは、健康を増進するために体重を減らしたい人にとって必見です。
から ケンブリッジダイエット 24時間まで スムージーダイエット 、そこにあるすべての減量ダイエットに追いつくのは難しいです。ダッシュダイエットについてもっと学び、それがあなたに適しているかどうかを知りたいですか？私たちはあなたをカバーしています...
ダッシュダイエットとは？
ダッシュダイエットは、多くのアメリカの健康専門家に感銘を与えてきた、周りで最高の減量体制の1つとして宣伝されています。
しかし、それは正確には何であり、なぜそれは健康の世界を騒がせているのですか？ 「DASHダイエットは高血圧を止めるための食事療法の略です」と登録栄養コンサルタントは言います ジェナホープ 。 「高血圧（高血圧）を軽減または予防するのに役立つように設計されています。」
これは、血圧をすばやく下げる安全な方法を探しているアメリカの科学者と栄養士のグループによって考案されました。
そして、食事療法はまさにそれをしますが、それはまたはるかに多くをします。実際、研究によると、ダッシュダイエットは他の慢性疾患（痛風、高コレステロール、 糖尿病 、脳卒中、骨粗鬆症およびある種の癌）。それはまた、単に数ポンドを落とそうとしている人たちにも役立ちます！
ダッシュダイエットはどのように機能しますか？
それで、それはどのように機能しますか？他のファディダイエットとは異なり、DASHはすべての人の健康的な長期的なライフスタイルを促進します。運動が鍵であり、「迅速な修正」低炭水化物または断食計画はありません。代わりに、DASHは「本物の」または「自然な」食品のみを許可する食事プランです。
「食事は地中海式食事と非常に似ています」とジェナは言います。 「しかし、それはナトリウム摂取量を1日あたり1500mg以下に減らし、アルコール、お菓子、高脂肪食品を制限することに焦点を当てています。食事療法は、血圧の低下をサポートするために、カリウム、マグネシウム、カルシウムが豊富な食品の摂取を促進します。
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だから、血圧やコレステロール値を下げたい場合、または単に数ポンド余分に体重を減らしたい場合は、DASHダイエットを試してみませんか？
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ダッシュダイエット-あなたが知る必要があること
- ゼロから調理することが重要です。 バラエティに富んだヘルシーな旬の食材を一から作ることで、お皿に盛り付けることができます。
- 加工食品は完全に避けてください。 「健康的」と宣伝されているものでさえ完全になくなっています。材料リストがショッピングリスト（または完全な専門用語）よりも長い場合は、棚に置いておく必要があります。
- ナチュラルが最高です。 DASHersは、自然は人間が必要とするすべてのものを提供すると信じています。アメリカの研究はこの主張を裏付けています。
ダッシュダイエットで何が食べられますか？
「食事療法は、全粒粉、果物と野菜、低脂肪乳製品の消費と、赤身の肉、魚、ナッツ、種子の適度な摂取を促進します」とジェナは言います。 「ダッシュダイエットは精製糖が少なく、高繊維食品全体をベースにしています。」
知りたい方にもいいですね 食べる量を減らす方法 飽和脂肪を多く含む塩、お菓子、食品。
Snyder、Clum、Zulaicaによると、 ダッシュダイエットクックブック 、私たちは「毎食虹の色を食べる」べきです。彼らはまた、あなたが食べ過ぎないことを確実にするために押し込む前に食物を測定するためにデジタルスケールを使用することを勧めます。
ダッシュダイエットのメリットは何ですか？
ダッシュダイエットはほとんどの人に効果があるようです。 「個人がダッシュダイエットを採用したい理由によって異なります」とジェナは言います。 「ダッシュダイエットが血圧の低下に関連していることを示唆する研究はたくさんあります。」
欠点は何ですか？
ゼロから料理をするので、DASHダイエットに関しては組織化が鍵となります。 「超加工食品や飽和脂肪の多い食品を控える必要があります」とジェナは言います。 「一部の個人は、より多くのホールフードを食事に取り入れることに苦労するかもしれません。誰もが自分の出発点から始めるので、欠点は個人の食事の選択と開始位置に依存します。
ダッシュダイエットでどれくらいの体重を減らすことができますか？
「DASHダイエットは、減量ダイエットとして設計されているのではなく、血圧を下げることに焦点を当てていますが、いくつかの研究で減量を誘発することが示されています」とジェナは言います。だから、あなたが大きな減量を探しているなら、多分別の食事療法を試してみてください。
ダッシュダイエットは試す価値がありますか？
はい、特にウエストラインだけでなく、健康のためにもっとよく食べたい場合はそうです。 「血圧を下げたいと考えている人にとって、DASHダイエットはバランスが取れていて、制限がなく、適切なプロトコルとして広く認められているため、試してみる価値があります」とJenna氏は言います。
ダッシュダイエットの費用はいくらですか？
良いニュース？ 「ダッシュダイエットを試すために何かにサインアップする必要はありません」とジェナは言います。あなたは新鮮な食料品にもっとお金を使うことに気付くかもしれませんが、あなたは高価な既製のスーパーマーケット製品も節約するでしょう。
ダッシュダイエット–レシピのインスピレーションを見つける場所
40年前、スーパーマーケットはまだ揺籃期にあり、コンビニエンスフードと一緒に空輸された農産物は前代未聞でした。食べ物は地元の季節のものでなければなりませんでした。ダッシュダイエットは、この「本物の」食品への復帰を促します。
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アクティブになることが重要な理由
運動もダッシュダイエットの不可欠な部分です。少なくとも週に3回、有酸素運動（ウォーキングなど）を交互に行うようにしてください。 ランニング またはサイクリング）筋力トレーニングと柔軟性（ ヨガのクラス ）最良の結果を得るには。
ダッシュダイエットを試して頑張ってください-それがあなたのために働くことを願っています！