トレッドミルでのランニングと屋外でのランニングを比較検討しますか？ここにあなたが知る必要があるすべてがあります
（画像クレジット：ゲッティイメージズ）
トレッドミルでのランニングと屋外でのランニングは、新しい議論ではありません。両方の長所と短所を比較検討するために、トップクラスのコーチに話を聞きました。
非常に単純なスポーツの場合、ランニングは非常に複雑になり、質問が殺到することがあります。見つけることから あなたに最適なランニングシューズ ランニングテクニックをマスターするために—あなたが思っているよりも考慮すべきことがたくさんあります。
次に、トレッドミルと外部の議論を比較します。これは、多くの場合、 ウォーキングvsランニング 。ランナーは、トレッドミルでのランニングが大好きな人と「ドレッドミル」と呼ばれる人の2つの激しく対立するキャンプに分類されるようです。後者は、変わらない景色と新鮮な空気のない同じ場所で走ることがどれほど退屈であるかについて不平を言います。前者はペースを調整し、ワークアウトを正確に構成する機能を好みます。一部の人にとっては、特に彼らがキックオフしている場合は、トレッドミルでより快適に感じることもあります 5kまでソファ 計画または減量のために実行されている新しい旅に。
結局のところ、一方の方法がもう一方の方法よりも優れているのでしょうか。イングランド陸上競技のトップコーチであるトム・クラッグスに聞いた。
トレッドミルで走ることの利点は何ですか？
極端な寒さや暑さを避けることから、雨の中で乾いた状態を保つことまで、トレッドミルで中を走ることには多くの利点があります。これらには以下が含まれます：
- 全天候でいつでも走れる
- ランニングのペース、時間、速度を設定する機能
- ワークアウトプログラムをカスタマイズする機会
- より柔らかい表面で走ることによるいくつかの関節の追加の保護
「トレッドミルは、子育て中に自宅からトレーニングする必要があるランナーや、質の高いトレーニングを行うために安全な場所に行くのが難しい地域に住んでいるランナーにソリューションを提供します」と、イングランド陸上競技のトップコーチであるトムクラッグスは言います。また、多くの女性は、道路で走るよりもジムや家庭環境で走ることについての自己意識が低いと感じています。これらはすべて、トレッドミルランニングを選択する優れた理由です。
道路と比較して、トレッドミルはやや柔らかく、用心棒の表面であるため、特にアクティビティに慣れていない場合は、骨や関節を保護するのに最適です。そのため、多くのトップアスリートは、回復中にトレッドミルランニングを選択します。それでも、マイルを獲得できるからです。
トレッドミルでは、ベルトはあなたの下を移動しますが、外側では道路に沿って自分を推進する必要があります。これが、一部の人々が実際にトレッドミルでのランニングが屋外の同じペースに比べて少し簡単だと感じる理由です。ただし、精神的には、より困難な場合があります。
トレッドミルは、特定のペースを設定したい場合でも、最高のトレーニングアプリでランニングを追跡できる場合に最適です。 「一部のランナーは、物事が厳しくなったときにペースを維持しようとしたときに発生する意志の戦いをよりよく克服できることに実際に気づいています」とトムは付け加えます。
エリーケンパーの体
一連のプログラムを使用すると、ランニングを混同して丘の傾斜を追加することができます。 HIITトレッドミルトレーニング 、またはより長いトレーニングのためにランニングとウォーキングを混同します。
トレッドミルはまた、より多くのハイテク企業や企業を獲得し、常に新しい機能を追加しています。 「オンラインで競争するチャンスをランナーに提供するランニングコーチビデオゲームコンボであるZwiftなどの新技術の出現は、さらに没入型の体験を提供し、トレッドミルで伝統的に経験した退屈なランナーの一部を減らすことができます」とトムは言います。
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精神的な健康を改善するために走っている場合でも、フィットネスを向上させるために走っている場合でも、新鮮な空気の中での屋外でのランニングに勝るものはありません。美しい景色の中を走っている場合はなおさらです。外で走ることの利点は次のとおりです。
- たくさんの新鮮な空気と屋外での時間はメンタルヘルスに最適です
- ビタミンDレベルを高めます
- 他の人と一緒に走る機会を提供します
- さまざまな地形を試し、その過程でさまざまな筋肉を動かすことができます
- 持久力を構築します
- レースの準備に役立ちます
- 無料です。高価な機器やジムのメンバーシップは必要ありません。
あなたが一日のほとんどの中で働いているならば、それから外に出ることがあなたの心とあなたの体の両方にとって重要です。さらに、外にいると自然なビタミンDのブーストが得られます。また、無料で、近くに安全なルートがあれば、ほとんどどこでも実行できます。
私たちの間のプロランナーにとって、すべての天候で外で走ることはスタミナと持久力を構築するのに役立ちます。あなたはあなたの体だけでなくあなたの心も訓練し、条件が完璧でないときも続けていくように自分自身をプッシュします。残念ながら、ランナーはレース当日の天候をコントロールできないため、レーストレーニングにとって特に重要です。
さらに、レースにトリッキーな地形が含まれている場合は、それを屋外のランニングプランに組み込むことが重要です。トレイルランニングシューズをひもで締め、道路とトレイルを組み合わせて究極の準備をしましょう。素晴らしいアウトドアのもう一つの大きな利点は、地形の多様性とあなたのルートを混同することの利点があなたの健康全体にもたらす可能性があることです。
異なる表面は異なる筋肉に従事します。ヒルランニングは体力をつけるのに役立ちますが、フラットマッドランは精神的に困難な場合がありますが、とても楽しいものです。外で走ったり、ルートを混同したりすることで、走っている仲間を簡単に採用することもできます。または、ランニングクラブに参加して、ワークアウトのモチベーションを高め、地元コミュニティの他の志を同じくする人々とつながり、ランニングテクニックを向上させることもできます。
トレッドミルでのランニングと屋外でのランニングの違いは何ですか？
トレッドミルランニングと屋外ランニングの主な違いの1つは、屋外で完全にフラットになることはめったにないことです。一部のランニングコーチは、屋外でのランニングを模倣するために、トレッドミルランナーがトレッドミルの勾配を1％に増やすことを推奨しています。ただし、暖かい環境で屋内で運動している場合は、屋外でそよ風にジョギングしている場合と比較して、0％の勾配ですでに体が激しく運動している可能性があることに注意してください。
屋外でのランニングは関節で最も過酷であると考えられていますが、トレッドミルでのランニングは筋肉に過負荷をかける可能性もあります。 「外では、駐機場でも、特にオフロードでも、足を打つたびに足の動きが少し異なります」とトムは説明します。 「トレッドミルでは、フットストライクがより安定し、足が地面に当たるたびに同じ圧力を感じる過負荷の筋肉につながる可能性があります。」
トレッドミルでのランニングと屋外でのランニングのどちらが良いですか？
結局のところ、あなたの健康に本当に良いのはどれですか？真実は、正しい答えも間違った答えも実際にはありません。それはすべて、あなたにとって何が最善かということです。
「簡単そうに聞こえますが、ランニングを改善する最善の方法はランニングです。トレッドミルがランニングの頻度と一貫性を高める方法を提供するのであれば、それは貴重なツールです」とトムは言います。
あなたの目標が健康になること、体重を減らすこと、またはあなたの心臓血管の健康を改善することであるならば、トレッドミルは素晴らしいオプションです。あなたがあなたの地元の地域で走ることの安全性または家族の時間の周りにあなたのトレーニングを合わせる実用性を検討しているなら、トレッドミルランニングはあなたのためかもしれません。
ただし、レースのトレーニングをしている場合は、屋外で走るのが最善です。勾配を大きくすることでトレッドミルで上り坂を走ることはできますが、実際には疲れた足でよりタフになる可能性がある下り坂を走る練習はできません。すべての天候でさまざまな表面を横切って外で走ることは、持久力とスタミナを構築するのに役立ち、レースの日に最適な形と考え方になります。
ただし、ルーチンはいつでも混同する可能性があることを忘れないでください。週末にトレイルに取り組む前に、時間が足りない週にトレッドミルを打つことができます。最高のフィットネストラッカーの1つを使用して、ワークアウトを記録し、進行状況を監視してから、トレッドミルに乗っているか屋外にいるかにかかわらず、ランニングがどのように変化するかを評価します。どちらを選んでも、それがあなたを走らせ続けるなら、それはあなたにとって最良の選択です。