（画像クレジット：ゲッティ）
魚に含まれる脂肪酸であるオメガ3は、血圧を下げるのに役立ち、うつ病との闘いを助けることができることが研究でわかっています。
アストン大学のジェームス・ブラウン教授は、海洋油とさまざまな健康上の利点、特に心臓の健康との相関関係を調査しました。
科学的報告によると、魚油は血圧や慢性心臓病など、心臓の健康の5つの異なる領域にプラスの効果をもたらします。
体脂肪、動脈に蓄積するプラークであるアテローム性動脈硬化症、不整脈との闘いに役立ちます。
心臓と戦いにおける魚油の身体的健康上の利点に加えて 関節炎 、ブラウン博士の研究は、不安、うつ病、または 月経前症候群 オメガ3サプリメントの使用から利益を得るでしょう。
以前に50人近くの参加者を対象に実施されたプラセボ研究では、オメガ3を含む魚油を摂取した人は、気分プロファイルが改善され、活力とエネルギーが増加し、怒り、不安、うつ状態が減少したことが示されました。
ジェームズ・ブラウン博士は、オメガ-3脂肪とそれに関連する利点は、メディアと科学者の両方で長年にわたって広く議論されてきたと述べています。
最近のレポートは、オメガ3の摂取による利益の主張の強さを評価する公開された文献から引用しており、健康な心臓の維持はオメガ3の摂取によってサポートできることを示す証拠があります。
私たちが年をとるにつれて、心臓の状態についての心配が懸念される可能性があり、オメガ-3と同じくらい入手しやすい物質が、健康な血圧の維持、冠状動脈性心臓病のリスクの軽減、心臓の低下など、健康な心臓の維持に役立つことは安心です。いくつかの循環血中脂肪のレベル。
詳細：ナッツが健康的な食事の重要な部分である理由
この研究は、心血管の健康に対するオメガ3摂取の利点を明らかにしただけでなく、メンタルヘルスや認知発達を含むさまざまな主要な健康状態にわたっても明らかになり、オメガ3摂取が一般的なさまざまな要素を維持するための良い方法であることを示しています健康。
魚の低脂肪ソース
人間は自然にオメガ3を生成しないため、油性の魚を含め、週に少なくとも2回は魚を食べることをお勧めします。
タラ肝油サプリメントを摂取することも、オメガ-3を食事に取り入れるための素晴らしい方法です。
魚油は日光が不足しているために摂取できない傾向があるビタミンDの優れた供給源であり、過酷な時期にはビタミンDが筋肉、骨、免疫系をサポートするため、冬の間にこれを行うことが特に重要です。
多くの人は、私たちの体がオメガ3を自然に生成できないことに気づいていません。そのため、食事からオメガ3を摂取する必要があります、とNHSGPおよびTVヘルスアドバイザーのゾーイウィリアムズ博士は説明しました。
「私たちは皆、健康を最適化するために異なるレベルのオメガ-3を必要としています。
魚や特定のナッツ、種子、油などの自然食品からオメガ3を摂取するのが最善ですが、これに苦労している私たちにとっては、タラ肝油サプリメントを摂取することはあなたがいることを確認するのに良いことです健康的なライフスタイルを維持するために必要な栄養素を手に入れましょう。
健康的で栄養価の高い食事を維持するためのゾーイウィリアムズ博士のヒント
- 毎日あなたの体を動かしてください。
- 色とりどりの果物や野菜、マメ科植物、全粒穀物、赤身のタンパク質源、魚など、さまざまな食事を摂りましょう。あなたの体はそれ自体ではオメガ3を生成しないので、食事と魚油サプリメントからそれを得る必要があります。
- 加工食品や糖分の多い食品を制限するようにしてください。
- 食物繊維の多い食べ物をたくさん食べる。
- 30種類の植物種の消費を目指します。
- ストレスの。