減量台地：ダイエット台地を克服するには？

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あなたは最後の数ポンドをシフトして、あなたが減量の台地にぶつかったように感じるのに苦労していますか？減量が止まった場合は、これらのトリックを試して、残りのポンドが溶けるのを見てください。

正しい食事をし、定期的に運動しますが、以前に楽しんだ結果にまだ気付いていませんか？恐ろしい減量の台地にぶつかったかもしれません。

減量プラトーとは何ですか？

「残念ながら、あなたはそれを想像していません。ダイエットプラトーは本当に「もの」です」と、栄養療法士でチャック・ゴートのディレクターであるシャン・ニックス・ジョーンズは言います。

クイーンズランド工科大学の研究により、私たちの体には減量の試みを防ぐ強力なメカニズムがありますが、体重増加を防ぐ非常に弱いメカニズムがあることが確認されています。その結果、「プラトー効果」が発生し、運動とカロリー制限による体重減少が特定の時点で止まる、と彼女は説明しています。

では、最後の頑固なポンドをどのように排除するのでしょうか？専門家は彼らのヒントを明らかにします...

ジャケットポテトの詰め物

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どのようにして減量の台地を乗り越えますか？

カロリー摂取量を調整する

Terri-Ann's Diet Plansの創設者であるTerri-Ann氏は次のように述べています。「体重が減少すると、カロリー要件も減少することを覚えておくことが重要です。体重が2石多かったときに体重を減らすことができたカロリー摂取量では、新しい体重で体重が減らないことがあります。

「食物摂取量を再調整し、カロリー不足を増やす方法を探す必要があるかもしれません。どのような変更を加えることができるかを確認するのが難しい場合は、毎日の食事日記に自分が食べたり飲んだものを書き留めてください。これは、余分なカロリーが忍び込んでいる場所を強調したり、書き留める必要があることがわかっている場合、おやつを食べることができない場合があることを示しています。」

外でのトレーニング

減量の台地を打つことは、早朝の散歩や涼しいときに屋外の夕方のトレーニングを試すのと同じくらい簡単です。

NHSの健康および減量コンサルタントの外科医であるサリーノートン博士は、次のように述べています。「寒い気候で運動すると、エネルギーを貯蔵するのではなく、燃やす茶色の脂肪が増えるようです。

「しかし、注意してください-運動をやりすぎる可能性があり、減量プラトーに達することは必ずしも運動を増やす理由ではありません。量が多すぎると、疲れて空腹になり、後で余分な食べ物を詰め込むことで減量前線でのすべての良い仕事を取り消す危険性があります。」

1日30分の運動を目指します。

筋肉を作り、カロリーを燃やす

「私たちが毎日消費するカロリーは、実際にどれだけ動いたかではないことをご存知ですか？主に、基礎代謝率（BMR）として知られる生命に不可欠な基本的なプロセス（呼吸など）にかかっています」とサリー博士は言います。

BMRを高める1つの方法は、筋肉を構築することです。「これは、筋肉が脂肪よりも多くのエネルギーを燃やすためです。つまり、運動後にソファに座っていても体重を減らすことができます。これは良いことです」とサリー博士は言います。

そのため、トレッドミルに身を任せるのではなく、ウェイト、レジスタンスバンド、または自分の体重（腕立て伏せなど）を使用して筋肉を鍛える、筋力、フィットネス、バランスのレジスタンスエクササイズを目指してください。これは、代謝を速め、減量プラトーと戦う素晴らしい方法です。

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ワークアウトを短くする

フィットネスプログラムP.volveの創設者であるStephen Pasterino氏：「45分間のワークアウトの時間がある場合は、35分以内に休憩をとらないでください。この絶え間ない動きは、私が長年使ってきた有酸素運動の一種です。そのため、クライアントにスピニングやランニングなどの有酸素運動のクラスを教えることはほとんどありません。低衝撃の運動で体を動かし続けるだけで、心拍数を上げることができます。