ホワイトノイズは、特に騒がしい近所に住んでいる場合、眠れない夜の簡単な解決策になる可能性があります。
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夜寝るのに苦労していませんか？睡眠にホワイトノイズを使用することは、特に睡眠薬を服用したくない場合は、試す価値のある自然な代替手段になる可能性があります。
時々さえ 最高の枕 毎晩安らかに眠るためにあなたを送ることに失敗します。だからこそ、スマートフォンのホワイトノイズマシンやアプリは、すべてを試してもうなずくのに苦労している人にとって、安らかな夜の秘訣かもしれません。
睡眠のためのホワイトノイズについて聞いたことがありませんか？さて、あなたは幸運です！ホワイトノイズについて知っておく必要のあるすべてのことと、就寝時にホワイトノイズを使用してより早く眠りにつく方法について、睡眠の専門家に相談しました。
ホワイトノイズとは何ですか？
ホワイトノイズには2つの異なるタイプがあります。一方はもう一方よりもはるかに聴きやすく、睡眠にホワイトノイズを使用している場合に探したいものです。
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ホワイトノイズは、背景音をマスクするために使用される音の一種です、と説明します Lindsay Browning博士、著者 不眠症のナビゲート：メンタルヘルスハンドブック 。ホワイトノイズとして分類するには、音が電子的に生成され、同じ強度で異なる周波数の音が含まれている必要があります。素人の言葉で言えば、これはあまり心地よく聞こえず、テレビやラジオの静音のように聞こえることを意味します。
ただし、睡眠のホワイトノイズはわずかに異なる傾向があり、耳にやさしいです。 「より良い睡眠の観点から、ホワイトノイズは、降雨や鳥の音などの他の音の一般的な説明として使用されることがあります」とブラウニング博士は言います。 'これらは、誰かが眠ろうとするときに周囲のバックグラウンドノイズを提供します。
睡眠のためのホワイトノイズはどのように機能しますか？
あなたが眠ることができない理由の1つが騒々しい隣人または他の大きな騒動のためであるならば、ホワイトノイズはあなたがゾーンアウトして漂流するのを助ける方法であるかもしれません。
犬の吠え声、サイレン、夜に騒々しく通り過ぎる人々など、突然の外の騒音によって睡眠が妨げられた場合、ホワイトノイズを使用してこれらの音を減らすことができます、とブラウニング博士は言います。
それが機能する方法は簡単です。ホワイトノイズの一定のバックグラウンドサウンドは、突然のノイズによる無音ではないため、時折発生する大きなノイズの影響を最小限に抑えるのに役立ちます。これはサウンドマスキングと呼ばれます。
「ホワイトノイズは、一定の心拍音と身体機能ノイズを伴う子宮の騒々しい環境に慣れているため、幼い赤ちゃんに役立つ可能性があることを発見する人もいます」とブラウニング博士は言います。
黙って寝るのがいいですか、それとも騒音で寝るのがいいですか？
沈黙は黄金だといつも思っていましたか？悲しいことに、特に良い睡眠衛生に関しては、あなたは間違っています。
「警察のサイレンが鳴る可能性が高い環境、または睡眠を妨げる可能性のある大きな外部ノイズが発生する可能性がある環境に住んでいる場合は、ホワイトノイズマシンが有益な場合があります」とブラウニング博士は言います。さらに、ホワイトノイズは、耳鳴りのある人を助けるのにも特に効果的です。
さらに、それはすべて科学によって裏付けられています。 「いくつかの研究は、ホワイトノイズが病院環境で特に役立つ可能性があることを示唆しています。これは、病院の絶え間ない音（ビープ音のような）が特に睡眠を妨げる可能性がある場所です-そしてこれらはホワイトノイズによってマスクされた音になる可能性があります」とブラウニング博士は言います。
最高の無料ホワイトノイズアプリの6つ
非常に多くのオプションが利用可能であるため、どの無料のホワイトノイズアプリを選択するかを知るのは難しい場合があります。これが私たちの最高のまとめです...
- ホワイトノイズライト
おじいさんの時計、空気乾燥機の吹き付け、ハートビート、大雨の降り注ぐなど、50を超えるサウンドから選択でき、ほとんどの好みに合うオプションがたくさんあります。利用可能なサウンドから独自のミックスを作成することもできます。この用途の広いピックは、アプリを使用してから睡眠の質が大幅に向上したとユーザーから絶賛されています。 - 睡眠補助ファン
無料のSleepAid Fanアプリは、ポケットに巨大な床ファンを持っているようなものです。ファンのうなりを背景にしてしか眠れないのなら、それはあなたにぴったりです。ファンノイズは3種類あり、お好みに合わせて音量を調整できます。旅行中の方に最適です。 - ネイチャーサウンドループ
自然からのホワイトノイズサウンドを好むなら、これは完璧な無料アプリです。雨、火、波、風、小川、鳥のいずれかを選択してください。それぞれが無限のループで遊んで一晩中続きます。 - ホワイトノイズとディープスリープサウンド
Google Playで利用できるこのアプリには、猫のゴロゴロ、飛行機のキャビン、テントの雨など、珍しい音を含む30以上の無料の音があります。ただし、ホワイトノイズよりも落ち着きのある、より均一で低周波数のサウンドを使用するピンクノイズも含まれているため、高く評価しています。これは、2017年の研究でさらに深い睡眠を達成するのに役立つことがわかりました。 - ホワイトノイズベイビースリープサウンド
このアプリには36種類のサウンドが含まれているだけでなく、4つの子守唄があり、無限に再生でき、必要なだけ長持ちします。特に「子宮内」のサウンドオプションを評価します。 - ホワイトノイズHQ
あなたが求めているのが高品質のサウンドレコーディングであるなら、White NoiseHQがあなたのトップダウンロードになるはずです。 75の高品質ステレオサウンドと高解像度画像を組み合わせて、就寝前の瞑想に役立てることができます。
ホワイトノイズはあなたにとって悪いですか？
ただし、ホワイトノイズが適切でない場合があります。 「一般的な睡眠環境では、ホワイトノイズマシンは睡眠に悪影響を与える可能性があります」とブラウニング博士は言います。 「これは、睡眠の量と質を混乱させる可能性のある長時間の騒音を発生させるためです。実際、2014年の調査では、人々は大きなホワイトノイズマシンに長期間さらされるべきではないことがわかりました。
ホワイトノイズマシンはどの年齢でも有益ですが、幼児や赤ちゃんにこれらのマシンを使用する場合は注意が必要です。
「同じ研究では、音量を低く（50 dB未満）維持し、聴覚障害を防ぐために機械をベッドやベビーベッドから遠ざける必要があることもわかりました。これは、赤ちゃんにとって特に重要でした」とブラウニング博士は付け加えます。 。 「また、ホワイトノイズマシンが子供と赤ちゃんの言語と言語発達の問題のリスクを高める可能性があるかどうかについてはいくつかの議論があり、いくつかの限られた研究はそれらがそうする可能性があることを示唆しています。」
乳幼児の周りでホワイトノイズマシンを使用する前に、必ず医師または助産師に相談してください。