4番はクレイジーです
（画像クレジット：ゲッティイメージズ/ iStockphoto）
寒い天候、雨、暗い夜–秋と冬は時々少し気のめいるように見えることがあります。
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しかし、それは最悪ではありません。結局のところ、それは私たちのウエストサイズが拡大し、私たちがポンドを積み上げる時期でもあります。はい、悲しいことに、冬の体重増加は単なる神話ではありません-それは完全に正常です。はぁ！
による1つの研究 エクセター大学 、これは私たちの動物的な衝動のせいであり、それは私たちが厳しい冬の要素に対して生き残るのを助けることを意味しません。別の 勉強 、アルバータ大学医学歯学部によると、私たちの脂肪細胞は日光に敏感であることがわかりました。これは悲しいことに冬には欠けているものです。
「秋と冬に女性がより多くのカロリーを消費するのに役割を果たすいくつかの要因があります」と専門家のクリス・ジレットは言います WatchShop 。しかし、ありがたいことに、太陽がどんどん早く寝る中で、冬の体重増加を減らすためにできることがいくつかあります。 1つ目は、 密かにあなたの食事を脱線させる 。
冬に体重が増える理由は次のとおりです。
1脱水状態になると、冬に体重が増える可能性があります
太陽が輝いている夏に脱水症状になる可能性が高いと思いましたか？悲しいことに、寒い時期でも水分補給が問題になる可能性があります。「私たちはすぐに秋と冬を寒さの感覚と関連付け、実際に多くの時間を暖かく過ごすことを忘れています」とクリスは言います。 「ラジエーターが上がっていて、ジャンパーとスカーフを採用しているので、これは私たちを汗に導きます。その結果、脱水症状は夏と同じくらい急速に起こる可能性があります。
そして喉が渇いたときの問題は、脱水症状の副作用の1つが 飢え 。 「したがって、私たちが暑いときに消費する追加のカロリーに達するのは当然のことです」とクリスは言います。 「冬の間でも、熱いお茶やスープを飲んでいる場合でも、水分を補給してください。」
2倦怠感は体重増加の大きな理由です
何時間寝ても、冬は疲れて目覚めますか？あなたは一人じゃない。 「北半球にいる私たちの人々は、日光が少ないことの影響を本当に感じることができます」とクリスは言います。 「より短い日は、私たちの概日リズムが強打から抜け出し、疲労感が続くのを見る。」そして、あなたが疲れているとき、あなたはあなたが食べるもののより少ないコントロールを持っています。実際、European Journal of Clinical Nutritionに掲載された調査では、十分な睡眠が取れなかった人々が食事をしたことがわかりました。 ほぼ400カロリー余分に 次の日。
「あなたが肉体的に疲れているとき、あなたの体は甘いおやつを切望します」とクリスは言います。 「倦怠感は、匂いに対する脳の感受性を高めます。つまり、食べ物は文字通りより魅力的な匂いがします。その結果、より高い摂取量 カロリー 必然です。睡眠不足はまた、血流中の脂質のピークにつながり、それは食べ物の味をより楽しいように見せます。これは、快適な食事の喜びに火をつけます。
3冬は誰も外で運動しません
最善の意図にもかかわらず、寒い天候では身体活動が遅くなる傾向があり、日中は外に出る人はそれほど多くありません。これは季節性情動障害、またはSADにつながる可能性があり、私たちの食事に大きな影響を与える可能性があります。
「SADは季節的なパターンに沿ったうつ病を定義します」とクリスは言います。 「SADの影響を受けている人は、気分が落ち込み、やる気が少なく、過度の倦怠感を感じる傾向があります。よくある症状は、普段感謝している活動にほとんど喜びを感じないことでもあります。その結果、活動レベルが低下し、トレーニングの頻度が低下する可能性があります。必然的に、私たちの カロリー摂取量 私たちが時間を埋めるにつれて上昇するでしょう。」
しかし、手元に助けがあります。 「冬の間は、普段は参加しないかもしれない活動に時間を費やしてください」とクリスは言います。 「散歩をすることで、毎日のビタミンDレベルを取得し、活動レベルを維持することができます。」
4冬は動物のように食べる傾向があります
冬はもっと冬眠しているような気がしますか？あなたが正しい。 「研究によると、涼しい気候は動物と同じように内部の遺物を活性化することが示唆されています」とクリスは言います。 「本質的に、体は内部の断熱を促進し、寒さを乗り切るために脂肪を得るためにより多くのカロリーを切望します。」
実際に寒いのも助けにはなりません。 「体の内部温度が下がると、再びカロリーを上げるために、より多くのカロリーを消費します」とクリスは言います。 「その結果、私たちは自然に高カロリーの食品に手を伸ばします。最終的には、体にエネルギーを供給し、体温を維持するためにカロリーが必要になります。だからあなたのカロリー摂取量が完全であることを確認してください 栄養価の高い食品 野菜、穀物、果物など。冬の間ずっとシチューを食べることは、栄養価の高い食べ物で体に燃料を供給するための素晴らしい方法ですが、快適な食べ物への渇望を抑える手段としても役立ちます。
5私たちのほとんどは、寒い時期にもっとアルコールを飲みます
冬の体重増加の最も明白な理由の1つは、ホリデーシーズンの始まりがより社会的な飲酒をもたらすことです。しかし、Covid-19に関する制限のおかげで、今年はこれが私たちの多くにとって問題にならないように思われます。
「アルコールは一時的に血糖値を下げます」とクリスは言います。 'これは、血糖値を再調整するためにもっと食べることによって体が補償するように導きます。二日酔いはまた、私たちがいつもより多くの食べ物を渇望することにつながる可能性があります。空腹の痛みを抑えるための頼りになる製品を手に入れるために、飲む前に栄養価の高い食品を買いだめすることをお勧めします。