この7日間のダイエットプランで1週間で体重を減らし、腰から1インチ下がる方法
（画像クレジット：ゲッティ）
1週間で体重を減らす方法がわからない場合は、この健康的な食事プランを使用すると、体重をすばやく減らし、わずか7日で腰から1インチまで体重を減らすことができます...
一週間で体重を減らす方法
では、どうすれば1週間で体重を減らすことができますか？この1週間のダイエット計画は、7日間で7ポンドを失い、 おなかの脂肪を減らす方法 。
トリムを取得するのは難しい場合があり、封鎖中に体重を減らそうとするのはさらに難しい場合があります。あまりにも頻繁に、私たちは毎朝運動することを誓い、1つだけで生活します 低カロリーの食事 1日あたり、2日目に失敗し、ケーキとチョコレートを食べてしまうだけです。これは、流行のダイエットは非常に制限的であり、エネルギー不足は言うまでもなく、空腹感や不満を感じることが多いためです。
もういや！ 1週間のダイエットプランを使用すると、途中で飢えずに、わずか7日で体重をすばやく減らして気分を良くすることができます。オールオアナッシングダイエットは失敗に終わりますが、1週間のダイエットプランでは、健康的な果物や野菜をたくさん含む1日3回の完全な食事に加えて、食事の合間に軽食をとることができます。
たんぱく質の摂取量が多く、食物繊維が豊富な野菜や果物のおかげで、満腹感と満足感を味わうことができます。砂糖はメニューから外れていますが、心配しないでください。毎日のコーヒーやお茶の修正は許可されています。カフェイン抜きであることを確認してください。
1週間の食事療法に仕掛けはなく、賢明なアドバイスとわかりやすい指示だけです。減量計画は、脂肪が少なく、炭水化物が少ないですが、あなたにぴったりの食品が多いです。そして最良の部分は、食事をすばやく一緒に投げることができることであり、食事療法をさらに固執しやすくします！
あなたがたった一週間でポンドをシフトすることを計画しているなら、それは簡単ではないこと、そしてあなたが利益を見るために制限された食事を維持しなければならないことを心に留めておくことは重要です。
このような短い時間で体重を減らすには、カロリー数を低く抑えながら、満足できる健康的なダイエット計画を維持する必要があります。もちろん、そうでなければ悪いこと！
ヴォロヴァンフィリングサーモン（画像クレジット：ゲッティイメージズ）
一週間で体重を減らす方法：食事の計画
では、1週間の食事はどのように機能しますか？簡単なルールを読んで、7日間それを守ってください。あなたは7日間であなたの腰から1インチまたは7ポンドを落とすことができました-悪くはありません！
一週間で体重を減らすために朝食に何を食べるか
オーツ麦、果物、低脂肪ヨーグルトはすべて、あらゆる形態の健康的な朝食として機能します。それらをすべてボウルに入れたり、泡だて器で泡立てておいしいスムージーを作ったりすることができます。短時間でかなりの体重を減らすことを計画している場合は、卵と緑も1日を始めるのに最適な方法です。オムレツ、ポーチドエッグとアボカドをトーストにのせて、またはゆで卵にアスパラガスのような野菜を添えてみてください。朝食はその日の最も重要な食事であることを忘れないでください、それでその部分をくしゃくしゃにしないでください！
朝のおやつ
フルーツ-新鮮で好きなだけ。大きなフルーツサラダを作ったり、スムージーにブレンドしたり、ランニングで朝食をとる必要がある場合はフルーツ全体を食べたりします。バナナも良い考えです-ランチタイムまであなたをいっぱいにするために。ただし、昼食の近くで食べすぎないでください。消化を助けるために、少なくとも1時間のギャップを残してください。
一週間で体重を減らすために昼食に何を食べるか
あなたが好きなものの大きなサラダは素晴らしいアイデアです。たんぱく質を少し加えます。トランプのデッキほどの大きさのマグロやチキンかもしれません。さらに、オリーブオイルとレモンの小滴をお楽しみください。チェダーチーズやパスタなどの悪い脂肪を避けますが、良い脂肪で自由になりましょう。アボカドとサツマイモは素晴らしいです。ホーレウィートラップ、またはサラダとタンパク質でいっぱいのピタも、昼食に最適です。もちろん、寒い日には、カロリーが低いので自家製のスープも良い選択です。
午後のおやつ
ここで驚くことはありませんが、たった7日で体重を減らしたい場合の最善の方法は、果物を増やし、種を少しだけ入れることです。ヒマワリやカボチャが最善の策であり、簡単に購入できます。または、控えめに食べることができる場合は、クルミやアーモンドをいくつか試してみてください。彼らは脂肪が多いですが、適度に、あなたにとって素晴らしいです。ここでより多くの減量のアドバイスを見つけてください。
一週間で体重を減らすために夕食に何を食べるか
葉だけでなく、ビートルートやアボカドなどの興味深い「肉」がたくさん入った巨大なサラダ！ -良いオプションです。今回はより大きなタンパク質を追加します（鶏の胸肉または鮭の缶を試してください）。プラス前と同じようにドレッシング。また、1日のこの時点までに、徐放性の炭水化物を摂取することもできます。簡単なチキンとライスの料理を試してみるか、グリーンとサツマイモの食事を添えたこれらのサーモンレシピの1つを試してみてください。全粒粉パスタのごく一部や脂肪をカットした赤身のステーキも効果的です。夕食の決定をする際には魚も確かな選択ですが、ボロボロのバージョンではなく、常に新鮮なオプション（タラ、ハドックなど）を選択していることを確認してください。
クレアマッケンジー、認定ライフ、ヘルス＆ウェイトコーチ、の創設者 TheBestYou.Coach 、事前に食事を計画することをお勧めします。
「脳の下部に従事する瞬間に何を食べたいかを決めるとき、長期的な幸福よりもその瞬間にあなたに喜びを与える食品を優先するようにあなたを動機付ける部分」と彼女は説明します。 「事前に食事を計画することは、あなたの脳の別の部分に関与します。あなたの選択の結果を比較検討することができる部分。」
飲み物
たくさんの水、できれば少なくとも1日数リットルの水をお勧めします。さらに、あなたはあなた自身にいくつかのハーブティーと黒いデカフコーヒーまたはお茶を許可することができます。これらの今日の別れのホットドリンクを自分から奪うのはあまりにも残酷です！だからふけるが、覚えておいてください-それはカフェイン抜きでなければなりません。
では、7日間の食事で何を食べられないのでしょうか。
あなたはおそらくあなたにこれを言う必要はありませんが、あなたの週の食事の間、ペストリー、白パン、白パスタ、またはジャガイモなどの精製された炭水化物から離れることが最善です。同様に、お菓子のパケットであろうと、甘い炭酸飲料であろうと、あらゆる形態の砂糖を避けることが重要です。そして、飲み物のトピックでは、体重を減らそうとしているときは、常にアルコールをスキップすることをお勧めします！はい-あなたが言われたそのジントニックでさえカロリーがありませんでした。私たちは知っています、それは難しいです。しかし、あなたがあなたの新しい自信のある体について考えるとき、それはすべての努力の価値があるに違いありません。
クリームエッグマヨネーズ
1週間でどのように体重を減らすか：私がビーガンまたはベジタリアンの場合はどうなりますか？
問題ない！あなたはまだこの食事療法をあなたのために働かせることができます。クォーンや豆腐（飽和脂肪が少ない）などの低脂肪タンパク質源、およびすべての種類の高繊維豆や豆類（レンズ豆はスープなどを作ることに関しては間違いなくあなたの友達です）を選んでまとめてください食事。そして、炭水化物のヒットが必要な場合は、低カロリーのカリフラワーライスを泡立てることを検討してみませんか？食品加工業者でカリフラワーの頭を電撃し、ベーキングトレイにポップし、お気に入りのスパイスを追加して、定期的にチェックしながら10分間焼きます。追加のボーナスとして、カリフラワーライスもグルテンフリーです。
大豆やアーモンドなどの多くの植物性ミルクは低カロリーのプロファイルを持っているので、あなたはすでにそこから有利なスタートを切るでしょう！
次の食事にインスピレーションが必要ですか？試してみませんか BOSH！ビーガンヘルシーローストディナーレシピ ？またはこれらの簡単なビーガンフードスワップ？
一週間で体重を減らす方法：運動はどうですか？
「栄養は減量の最も重要な側面ですが、あなたが完了することを選択した運動の形態は、あなたが減量する速度に大きな影響を与える可能性があります」と、資格のあるパーソナルトレーナーであるクロエツイストは言います。 OriGym （英国を拠点とするフィットネスプロバイダー）。
「体重を減らす唯一の方法はカロリー不足の範囲内で作業することなので、2倍のカロリーを消費するトレーニングの方が時間効率が高く、他のトレーニングよりも選択する価値があります。」
1週間以内に体重を減らすことを検討している場合、彼女は定常状態の有酸素運動から離れて選択することを提案します HIIT または、20分間の激しいランニングやエアロバイクのセッションなど、他の形式の高強度のトレーニング。これらは、より長く、低強度の運動セッションよりも半分の時間でより多くのカロリーを消費することを彼女は明らかにしています。試してみる おなかの脂肪のための最高のエクササイズ 筋力トレーニングをミックスに加えると、体重を減らすのにも役立ちます。