ほてり：更年期症状に対処するための最良の戦術

ほてりはホルモンの変動によって引き起こされると考えられており、ことわざの本当の痛みになる可能性があります-これらに対処する方法は次のとおりです。

10人の女性のうち8人がほてりを経験し、寝汗閉経の頃、平均7年間。

それらは完全に正常ですが、せいぜい不快であり、最悪の場合は衰弱させる可能性があります。何がそれらを引き起こすことができるかを知ることは重要であり、特定のライフスタイルの変化がそれらの重症度にどのように影響するかを知ることも重要です。

ほてりとは何ですか？

更年期で定期的に窓を開けたり、汗をかいて目を覚ます場合は、ほてりが発生している可能性があります。

ほてりは女性によって異なりますが、通常、突然の忍び寄る激しい暖かさや熱感によって認識されます。彼らはしばしばどこからともなくやって来て、顔、首、胸、そして体に素早く広がることがあります。発汗、動悸、めまいも伴うことがあります。

「ほてりは数秒から最大1時間続くことがあります」と、ルイーズニューソンGP博士と更年期障害の著者（£9.74、ヘインズ）は言います。

穏やかな女性もいれば、かまどに閉じ込められているように感じさせるフラッシュを言う女性もいます。

定期的に暑くて慌てていると感じると、日常生活が混乱し、信頼水準が低下する可能性があるため、これが更年期障害を経験している女性にとって最も厄介な症状の1つであることは不思議ではありません。

また、ほてり、またはよく知られているほてりは、一般的な更年期症状ですが、他の理由でも発生する可能性があります。

ほてりは何歳から始まりますか？

ほてりは閉経の始まりから始まる傾向があります。「英国の女性の閉経の平均年齢は51歳です」とニューソン博士は言います。

遺伝学、根本的な病状、および癌の治療により、閉経が早く始まる可能性があります.45歳より前に閉経が始まる場合、それは早期閉経と見なされます。

閉経周辺期にもほてりを経験するのが一般的です。これは、ホルモン産生が低下し、女性が症状を示し始める可能性がある閉経前の移行期間です。

閉経周辺期を考慮すると、これは、45歳から55歳の間のいつでもほてりが始まる可能性があることを意味します。

1日に何回のほてりが正常ですか？

すべての女性は更年期症状を異なって経験します。これは、ほてりの頻度に関しては「正常」がないことを意味します。

スライスしたジャガイモと玉ねぎをオーブンで焼いた

1日に5〜10回のフラッシュがあるのは平均的であると考えられていますが、閉経期の女性の中には、昼夜を問わずこれ以上のフラッシュに苦しむ人もいます。

他の女性は、ホルモンの移行を経るときに、紅潮がまったくないか、非常に軽度の紅潮が数回しかないことを報告しています。

ミッドランズ出身の56歳のキムは、彼女のほてりが時間とともに増加することに気づきました。最初は、1日に1〜2回の軽度のフラッシュしか経験しませんでしたが、アルコールを飲んだ場合はさらに悪化するでしょう、と彼女は言います。

しかし、数年後、彼らははるかに規則的で深刻になりました。いつか私は数え切れないでしょう–私は永久に燃えているように感じました。更年期障害の治療について私のGPを見るように促したのは、これらのほてりの頻度でした。

ほてりの引き金：主な原因

アルコール

アルコールは体内の血管を拡張させ、血管内の血流を増加させると、体が熱くなり、皮膚が紅潮します。すべての種類のアルコールがフラッシュを引き起こす可能性がありますが、特に赤ワインは既知のトリガーです。アルコール度数の低い飲み物に切り替えるか、スプリッツァーを飲んで摂取量を減らしてください。

二日酔いでは発汗もよく見られます。更年期障害を経験している場合、飲酒は不快な寝汗の原因となる可能性があります。

辛い食べ物

一部の食材やスパイスはほてりを引き起こす可能性があります。これは、ピーマンやチリパウダーに含まれるカプサイシンと呼ばれる「燃えるような」食品化合物によるものです。

カフェイン

一杯のコーヒーはあなたに警戒心と行くのがめったに感じさせますが、それはまたのぼせを引き起こすかもしれません。カフェインは心拍数を速めるので、血液が体をより速く送り出し、あなたをより熱く感じさせます。

その他の一般的なトリガーは次のとおりです。

温かい食べ物と飲み物
喫煙
ストレス
タイトな服
温浴
を使ってヘアドライヤー

自分の「トリガー」を特定して回避することで、フラッシュの頻度と重大度を減らすことができます。

ほてりをどのように治療できますか？

多くの場合、更年期症状に苦しむ女性の最初の治療法である、ほてりに苦しんでいる場合は、HRT（ホルモン補充療法）が選択肢となる可能性があります。ある米国の研究では、女性の性ホルモンであるエストロゲンの一種である低用量のエストラジオールが、ホットフラッシュを50％減らすのに役立ったことがわかりました。

エストロゲンとプロゲストゲンの両方を含む複合HRTパッチなどの他のタイプのHRTも効果的です。

かかりつけ医に相談して、それがあなたにとって正しい選択肢であるかどうかを確認してください。

詳細：更年期障害の磁石：それらは何であり、更年期障害の症状を和らげるのに本当に役立ちますか？

他の薬

HRTを服用したくない場合は、特定の抗うつ薬やクロニジン（通常は血圧を下げるために処方されます）などの他の処方薬が役立つ場合があります。

平静を保つ

一部の女性では、熱がフラッシュを引き起こします。ファンを使用し、より涼しいお風呂やシャワーを浴びることが役立ちます。重ね着を着て、羽毛布団をシーツのレイヤーに切り替えます。そして奇妙なことに、一部の女性は中核体温を下げるために靴下を履いて寝ています！

ほてりが起こったと感じたら、ジェルを冷やしたり、首の後ろに冷たい湿布を置いたりすることもできます。

リラクゼーションと瞑想の戦術を試してみてください

一部の女性は、症状を和らげるためにゆっくりと深い腹式呼吸をします。重症度を制御するために、朝と夕方、およびほてりが始まるときに15分間試してください。瞑想、ヨガ、太極拳も場合によっては役立ちます。

あなたの食事療法をターゲットにする

植物性エストロゲンは、大豆、ひよこ豆、レンズ豆、亜麻仁、アカツメクサなどの植物性食品に含まれています。これらの天然化合物はエストロゲンと同様の化学的構成を持っており、その結果、植物エストロゲンが豊富な食品を食べるとほてりの頻度と重症度を軽減するのに役立つといういくつかの証拠があります。

女性の健康のスペシャリストであるサリー・ムーアクロフト博士は、マグネシウムが詰まっている緑の野菜を毎日食べることを提案しています。彼女はまた、腸の健康のためにケフィアを飲むことを勧めています。「あなたの症状を軽減することができる、体の炎症を減らすための幸せな腸の健康」と彼女は言います。

アダプトゲンハーブのアシュワガンダとトゥルシーは、体へのストレスの影響を減らし、紅潮を減らすのに役立つかもしれません。 Pukka Organic Tulsi Clarity Herbal Tea（20袋で2.80ポンド）をお試しください。

ほてりのサプリメント

処方箋なしの薬や更年期障害のサプリメントは、ほてりの症状に役立つ可能性があります。

生きる100の方法

葉酸： 1日に1mgの葉酸を摂取すると、ほてりの重症度、期間、頻度が軽減されることがわかっています。

もっと：更年期の体重増加：なぜそれが起こるのか、そしてあなたはそれについて何ができるのか

ビタミンE： 1日に400IUのビタミンEを摂取すると、ほてりの重症度と頻度が軽減されることもわかっています。

イブプロフェン： 一部の女性は、イブプロフェンのような抗炎症性の非ステロイド性鎮痛剤を服用すると、ほてりの症状が緩和されることを発見しました

無料の治療法

催眠術

催眠術はほてりや寝汗を助けます。プリンセスグレース病院の臨床催眠療法士であるキャロラインフーリハンバーン博士は、不安や気分の落ち込みにも効果があると述べています。

アポイントメントの間に、あなたはあなたの症状について話し合い、それから約15-25分のセッションを持ちます。練習を理解したら、自己催眠は便利なツールです。

目を閉じて深く呼吸し、息を吐くたびに10から1までカウントダウンします。「私は一日中冷静で落ち着きます」など、前向きな提案を頭の中で繰り返します。自己催眠から抜け出す準備ができたら、1から10まで数えます。10と数えると、目が開き、トランスから抜け出します、とHoulihan-Burne博士は言います。

認知行動療法は会話療法の一形態です。ネガティブな思考パターンを特定して、感情や行動にポジティブな変化をもたらします。閉経期に特に効果的であると、臨床心理士のMyra SHunter教授は説明します。

CBTは、女性がほてりや寝汗を処理するのに役立つだけでなく、気分、睡眠、生活の質を改善するのに役立つことがわかっています、と彼女は言います。

それはあなたのGPからの紹介なしでNHSで利用可能であるか、nhs.ukにアクセスするか、cbtregisteruk.comで民間のセラピストを見つけてください。

ある研究によると、毎週15分間の鍼治療を5週間受けた女性は、ほてりによる問題が大幅に少ないことがわかりました。

それで、それはどのように機能しますか？英国鍼灸評議会の研究責任者であるマーク・ボビーは次のように説明しています。痛みの緩和と気分調節に関連する神経伝達物質に対する鍼灸の効果は、脳の視床下部領域の体温調節中枢に影響を与える可能性があります。

詳細については、acupuncture.org.ukをご覧ください。