- 元気
提供しています：
4スキル：
かんたん費用：
安いです準備：
15分料理：
30分栄養素 | GDR | |
|---|---|---|
| カロリー | 450 kCal | 23％ |
| 太い | 16g | 23％ |
| -飽和する | 4g | 20％ |
ジャマイカ風味の牛肉ボウルは、ヘルシーでヘルシーなディナーのオプションです。カラフルなスーパーフード野菜がたっぷり入ったボウルに、このヘルシーなスパイスの効いた牛肉を添えて、平日の夜を盛り上げましょう。これは、あなたが健康的な選択をしようとしているが、それでもおいしくて簡単なものを作りたい場合に最適な低炭水化物の食事です。 1日5杯3杯のこのスパイスビーフボウルは、健康とフレーバーの両方の点で箱を刻みます。
材料
- ひまわり油大さじ1
- 玉ねぎ1個、みじん切り
- 450g赤身ステーキミンチ
- つぶしたにんにく2片
- チキン調味料大さじ1
- マドラスカレーパウダー大さじ2
- 牛肉400ml
- 400g缶トマト、みじん切り
- タイム小さじ2
- さつまいも300g、皮をむいた
- 400gは赤インゲン豆、すすぎができます
- ほうれん草の葉100g
- 熟したアボカド1個、皮をむき、石を取り除き、スライスした
- 提供するために、オプションのホットペッパーソースのダッシュ
方法
中程度の強火で大きなフライパンを加熱します。ミンチをバッチでこんがり焼き、フライパンが過密にならないようにします。取り外して片側にセットします。ひまわり油を加え、玉ねぎを加えて5分間、または柔らかくなるまで静かに調理します。にんにくを加えて柔らかくします。再びミンチを加えます。チキン調味料とカレー粉を振りかけます。香ばしくなり、ミンチ全体に取り込まれるまで、数分間調理します。
ストック、トマト、タイムの葉のほとんどを追加します。肉が柔らかくなるまで20分間煮込み、必要に応じてもう少しストックを追加します。
一方、サツマイモを柔らかくなるまで塩水で20分煮ます。ドレインとスライス。
ボトルクラフトのアイデア
赤インゲン豆をボウルに入れて、電子レンジで2分間温めます。
ミンチを4つのボウルに分けます。インゲン豆、サツマイモ、一握りのほうれん草とアボカドを加えます。少しキックしたい場合は、唐辛子ソースを少しかけます。